Lucus CrossFit

📆 SEPTIEMBRE 🔀

Y ha llegado el mes de los cambios y los comienzos: SEPTIEMBRE 😊
Empieza la vuelta a la rutina y el “ahora sí” de muchos en relación a entrenar 🏋🏼‍♀️ y eso nos encanta! Pero nosotros tenemos una norma previa para poder garantizar vuestra seguridad: hacer iniciación 🏁

Para nosotros no es una opción meterte en una clase con mucha gente el primer día, o pedirte cosas para las que tu cuerpo no está preparado por falta de aprendizajes previos ❌

Por eso, si nunca has hecho CrossFit, lo primero es hacer nuestra iniciación:

➡️ 2 sesiones en grupo reducido con un coach para vosotros, donde aprendemos a movernos bien y los movimientos básicos básicos de CrossFit.

Para nosotros tu seguridad es lo más importante. Y como además queremos que te quedes, debemos asegurarnos que empiezas con una base 😉

Así que si este mes es para ti comienzo, háblanos! Estaremos encantados de darte toda la información 😊

¡Os esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•







CrossFit España

📅 WODS DE LA SEMANA ⏪

¡Esta semana será para los más “frikis” del CrossFit! 😬
Y es que todos los WODs serán adaptaciones de la pasada edición de los CrossFit Games 😊

No os preocupéis. Son para todos, como siempre 😃

Empezamos la semana con el Evento 1: “The Hopper 2007”

🚣🏻‍♂️ 1000m row 🚣🏽

-then-

5️⃣ ROUNDS
25 pull ups
7 push jerks (60/42,5)

CAP 20:00

🏁 El récord lo tiene Jay Crouch con un tiempo de 7:09 😱

Mañana toca “CrossFit Total” seguido de una versión en Sprint del Evento 13 🤭

¡Esperamos que disfrutéis de la semana! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•







CrossFit España

❓¿POR QUÉ A VECES DEJAMOS EL MATERIAL COLOCADO?❓

Si entras y ves el material ya colocado... es porque tus entrenadores lo tienen todo MILIMÉTRICAMENTE pensado 🤓

Cuando dejamos las máquinas alineados, los cajones a una distancia exacta o en determinado lugar, no es casualidad. Es por diferentes motivos… 💭

1️⃣ SEGURIDAD: Dejamos espacio para que tanto los atletas como el material estén completamente seguros.
2️⃣ CORRECIÓN: Necesitamos poder veros a todos con facilidad para poder corregiros.
3️⃣ TIEMPO DE CLASE: Cada minuto que perdemos recolocando es un minuto menos de entrenar.
4️⃣ RESPETO: Tanto por el trabajo de tus coaches como por el espacio de tus compañeros (el espacio del box es limitado, y si queremos aprovecharlo al máximo debemos saber cómo colocarnos).

➡️ Así que ya sabes:
🔸 Si ves todo montado -> Deja las cosas donde están.
🔸 Si tienes dudas -> Pregunta al coach antes de mover nada.
🔸 Si terminas -> Deja TODO como lo encontraste.

¡Feliz semana! 🫶🏼
•
•
•
•







CrossFit España

📅 WORKOUT OF THE DAY 💪🏼

En el entrenamiento de hoy hay un objetivo claro: intentar partir las repeticiones lo mínimo posible 🎯🥵

🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 15 Clean & Jerk (60/42,5 kg)
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 12 Clean & Jerk
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 9 Clean & Jerk

⚠️ Cada vez que sueltas la barra: 200m Run 😮‍💨
⏳CAP 16:00

Pero… ¿tú también puedes hacerlo? SÍ ✅
Los entrenos están diseñados para las personas más en forma del box (a ellos también tenemos que cansarles 😅), pero siempre habrá una versión para TODOS

En este caso…
🔸 Reducimos la carga de la barra
y/o
🔸 Reducimos el volumen de la carrera
y/o
🔸 Cambiamos los ejercicios
y/o
🔸 Lo que cada uno necesite según sus necesidades

Como siempre… hay tantas versiones de un WOD como personas lo hacen 😊 Tú solo pregunta a tu entrenador 😉

¡Os esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•





crossfitespaña

CrossFit España

📅 WORKOUT OF THE DAY 🏁

El entrenamiento en el box es uno de esos que da miedo 🫣

“Federer VS Nadal”

FT

400m Run
15 Bar Muscle Ups
400m Run
12 Bar Muscle Ups
400m Run
9 Bar Muscle Ups

* Cada vez que partes los Muscle Ups, corres 200m

CAP 20:00

Pero tranquilos… 😊

Como siempre, hay tantas versiones del WOD como atletas vengan a lo largo día:

🔹 Los hay que no pueden correr
🔹 La mayoría no saben hacer muscle ups
🔹 A otros el calor les afecta mucho

Pero todos todos van a entrenar y recibir el mismo el estímulo: un WOD desafiante y difícil pero que se puede disfrutar 😊

Os esperamos 🫶🏼
•
•
•
•
📸
•
•
•
•







CrossFit España

☀️ CONSEJOS PARA ENTRENAR EN VERANO Y CON CALOR 🔥

El calor no debería de ser un motivo para dejar de entrenar 🏋🏽
Solo debemos adaptar nuestros hábitos para seguir disfrutando del entrenamiento 😁

🔸No esperes a tener sed 💧
🔸Come antes de entrenar 🍉
🔸Elige bien la hora 🕰️
🔸…

Si quieres saber más, desliza ➡️

Lo importante es que disfrutes del verano sin dejar de entrenar. Busca tu manera 🤗

¡Te esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•







CrossFit España

📊 RESUMEN SEMANAL 📅

Desde hace ya unas semanas hemos comenzado un nuevo ciclo de fuerza inspirado en el entrenamiento clásico de CrossFit: fuerza, gimnasia, habilidades y entrenamiento clásico 🫶🏼

Siguiendo este patrón, esta semana combinaremos resistencia en sn**ch, volumen de press, peso mu**to, resistencia de hombros y potencia muscular 🔥

🔹 LUNES: concentración en posiciones y control de core (SN**CH + SENTADILLA + TTB)
🔹 MARTES: WOD de fuerza y explosividad, así como resistencia mental (repetimos reto de burpees y lo seguimos con un trabajo de press)
🔹 MIÉRCOLES: cerrado
🔹JUEVES: resistencia de tren superior y core. 👀 con la ejecución deficiente y el ritmo inadecuado, ya que os puede pasar factura 🧾
🔹 VIERNES: nos demostraréis quién puede mantenerse en movimiento cuando la respiración se dificulta con una versión especial de “Jackie” 😮‍💨
🔹 SÁBADO: Lucus Summer Fest ☀️😎

Os esperamos 🫶🏼
•
•
•
•
📸
•
•
•
•







CrossFit España

☀️ LUCUS SUMMER FEST x WodReset Ropa para la comunidad fitness 🍕

🗓️ Sábado 27 de julio
⏰ A partir de las 10:30
👫 Busca una pareja + Nombre para tu pareja
🎯 Apúntate en AimHarder antes del miércoles 24 a las 23:59

¡Queremos dar la bienvenida al verano de la mejor manera que sabemos! ☀️😎

Por eso el próximo sábado 27 de junio nos encantaría veros a todos en el box: 🤗

Entrenaremos en un formato especial ✨
🔹 WOD 1: por parejas (con la que cada uno de vosotros elija)
🔹 WOD 2: sorpresa 🤪
🔹 WOD 3: comer pizza 🍕, escuchar música 🎶, tomar algo 🍹 y disfrutar de nuestra increíble comunidad 🫂

Y además… 👚 ¡Habrá un Stand de WodReset Ropa para la comunidad fitness montado en el box con descuentos especiales para todos vosotros! 🥳

🎁 Habrá un regalito sorpresa para todos los asistentes 🫣

Os esperamos a todos 🫶🏼

⚠️ Si quieres venir y no encuentras pareja, habla con tu entrenador

ℹ️ Se dará más información en AimHarder en los próximos días
•
•
•
•







CrossFit España