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Beneficios de correr por las mañanas

Correr -como cualquier otro deporte- es una actividad física que aporta innumerables beneficios independientemente de la hora a la que se practique.

Existen numerosos estudios donde se ha comprobado que la práctica deportiva ofrece beneficios ya sea que se realice durante las mañanas, las tardes o incluso por las noches.

No obstante, los mismos estudios sugieren que dependiendo del tipo de deporte, este es más recomendable de realizar a determinada hora del día, para así poder potenciar aún más sus beneficios.

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En el caso de correr, al ser en gran parte un ejercicio aeróbico, lo más aconsejable es practicarlo al empezar el día, ya que ello genera un mayor consumo de grasas.

Algunas de las bondades que ofrece el hecho de correr por las mañanas son:

1 Acelera el proceso fisiológico necesario para la eliminación de líquidos de manera más eficiente.

2 Debido a que la mayoría de las carreras se realizan en la mañana, correr rutinariamente a esta hora ofrece una ventaja al ‘aclimatar’ al cuerpo a dicho horario.

3 Al venir de un descanso prolongado, los músculos se encuentran menos fatigados, siendo un momento ideal para correr a un ritmo suave.

4 Favorece el entrenamiento a doble jornada, ya que permite se cumplan las 6 horas requeridas de descanso para realizar otra sesión con trabajo de fortalecimiento.

5 Aumenta la liberación de endorfinas, hormonas que permitirán realizar las actividades diarias con una mejor actitud.

6 Ayuda a regular el ritmo circadiano, el cual es el encargado de controlar los tiempos de sueño y vigilia.

7 Durante verano, permite que se corra fuera de las horas de mayor intensidad solar.

8 Favorece una alimentación más saludable. Correr por las mañanas permitirá ser más renuente a arruinar el trabajo hecho con comida chatarra, por lo que se será más cuidadoso con lo que se lleva a la boca.

10 beneficios de trotar para el cuerpo y la mente

Trotar es una de las actividades deportivas más sencillas de realizar y una de las que más beneficios nos aportan. ¡Queremos que los conozcas!
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1.- Permite perder y controlar el peso. Es lo que más se busca al practicar este ejercicio, ya que es una actividad aeróbica que aumenta el gasto calórico durante todo el día. Es fundamental para bajar kilos o simplemente o mantenerlos. Complementándolo con una dieta tendrá mejores resultados.
2.- Lucha contra la celulitis. La práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas, en el caso de las mujeres.
3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos. Es por esto que los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, ya que mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D.
5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental porque su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.
6.- Ayuda a descansar. Relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para lograr un buen descanso.
7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. También equilibra el ritmo respiratorio y oxigenando así cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.
10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
¿Ya te convencimos para que practiques este deporte? ¡Te lo recomendamos!

Beneficios de correr


Conoce los 7 principales beneficios de correr
Realizar cualquier tipo de actividad física o practicar determinado deporte con regularidad es bueno para la salud, por lo que muchas personas aprovechan los múltiples beneficios de correr para mantenerse en forma, ya que es fácil, práctico y simple.

Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud.
Es práctico. No se necesitan equipamientos caros, tan sólo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.
Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.
Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.
Ayuda a mantener la línea. Este constituye otro de los beneficios de correr más importantes: se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
Se generan endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
Ayuda a fortalecer los huesos. Otro de los importantes beneficios de correr es el fortalecimiento de los huesos, que con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.
Seguramente tú también puedes aprovechar los beneficios de correr, pero ante cualquier duda, consulta con tu médico.