Liafit Balance

El ejercicio Snake (La Serpiente) es un movimiento avanzado del método Pilates diseñado principalmente para fortalecer el core, estabilizar los hombros y mejorar la movilidad de la columna. Se realiza tradicionalmente en la máquina Reformer, aunque existen adaptaciones para colchoneta.

Ejecución en :
🔸Posición inicial: Coloca un muelle ligero (suele ser uno). Arrodíllate de lado sobre el carro del Reformer, apoyando una mano en la barra de pies y los pies en la hombrera. El cuerpo debe formar una línea recta diagonal, como una plancha lateral.
🔸Inhalación: Manteniendo el control de tu centro, empuja el carro hacia afuera extendiendo los brazos. El cuerpo se estira mientras mantienes los hombros estables.
🔸Exhalación: Articula la columna para hacer una ligera flexión lateral mientras flexionas los codos y acercas de nuevo el carro. Mantén la tensión en el abdomen todo el tiempo.
🔸Repeticiones: Realiza de 3 a 5 repeticiones por cada lado.

Objetivos y Beneficios
🔸Fortalecimiento integral: Trabaja intensamente los oblicuos, el abdomen, el serrato anterior y los músculos estabilizadores del hombro.
🔸Movilidad: Mejora la flexibilidad y la torsión de la columna vertebral.
🔸Coordinación: Exige un alto nivel de equilibrio y control corporal.

¿Cuál es tu ejercicios ? Te leemos 😍

Pilates es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente y la ciencia lo demuestra así 💪

La mayoría de entrenamientos trabajan el cuerpo. Pilates clásico trabaja cuerpo y mente al mismo tiempo.
Control.
Respiración.
Coordinación.
Estabilidad.
Concentración.
Conciencia corporal.

Por eso no se siente como "hacer ejercicio" sin más... Mucha gente empieza Pilates buscando moverse mejor, aliviar molestias o fortalecer el cuerpo.

Pero con el tiempo descubre algo más.

El método Pilates clásico también trabaja la concentración, la coordinación, la respiración y la conexión mente-cuerpo.

Por eso quienes lo practican no solo se sienten más fuertes.
También se sienten más ágiles, más presentes y más conscientes de su propio cuerpo.

El Pilates clásico no busca agotarte.
Busca enseñarte a moverte mejor.

Y ahí es donde realmente aparecen los cambios.

El Estiramiento de tendones o tendon stretch es un ejercicio clásico y avanzado de diseñado para mejorar el equilibrio, fortalecer los tobillos y controlar la postura. Suele realizarse con el cuerpo en posición de "V" invertida sobre el equipo, donde se empuja el carro usando el estiramiento de las pantorrillas y los tendones del pie.

🌟 Recuerda que en Pilates cada movimiento cuenta y la constancia marca la diferencia. Dale prioridad a tu bienestar y sigue avanzando paso a paso!

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El Ejercicio "Muelles de piernas" (leg springs en inglés) son una serie de ejercicios clásicos del método Pilates que se realizan principalmente en el Cadillac (o en la torre del Reformer). Están diseñados para trabajar la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad de la pelvis y alargar la musculatura de las piernas utilizando resistencia variable.

Configuración básica
💠 Posición inicial: Te tumbas boca arriba (decúbito supino) sobre la colchoneta del Cadillac con la cabeza cerca de los muelles.
💠 Los muelles: Se enganchan a los arcos de los pies o los tobillos mediante unas correas acolchadas.
💠 Tus brazos: Suelen colocarse estirados a los lados o agarrando los postes, presionando ligeramente hacia abajo para estabilizar la zona escapular.

La serie principal de ejercicios
La rutina se compone de varios movimientos fluidos y controlados. Una secuencia estándar suele incluir:
💠 La Rana (Frog): Con los talones juntos y las rodillas ligeramente abiertas (en rotación externa desde la cadera), empujas las piernas estirándolas en diagonal hacia el techo y luego controlas la flexión de vuelta.
💠 Círculos (Circles): Desde la extensión de la rana, abres las piernas en círculo hacia afuera y las vuelves a juntar en la línea media del cuerpo, desafiando la estabilidad del core.
💠 Caminar (Walking): Alternas el movimiento de las piernas simulando una caminata en el aire, bajando una pierna recta hacia la colchoneta mientras la otra sube.
💠 Brazadas o Tiempos (Beats): Con las piernas extendidas, realizas pequeños y rápidos cruces entre los tobillos, manteniendo el control de los muelles.
💠 Bicicleta (Bicycle): Pedaleas en el aire, estirando una pierna hacia la diagonal y doblando la otra hacia el pecho, tanto hacia adelante como en reverso.
💠 Tijeras (Scissors): Una pierna se estira hacia el techo mientras la otra desciende hacia la colchoneta, alternándolas de manera controlada.

Objetivos y beneficios
- Fuerza excéntrica: Los muelles no solo te ayudan a estirar, sino que te obligan a frenar el movimiento al regresar. Esto tonifica piernas y glúteos de forma alargada.
- Control del centro (Powerhouse): Mientras las piernas se mueven y tiran de los muelles, tu abdomen y tu zona lumbar deben permanecer completamente estables y pegados a la colchoneta.
- Descompresión articular: Al mantener una suave tracción, ayuda a liberar tensión y crear espacio en las articulaciones de la cadera y lumbares.

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El ejercicio "Short Spine Massage" (Masaje Corto de la Columna) es un ejercicio clásico de Pilates en Reformer que busca articular la columna, fortalecer el centro y estirar la zona lumbar y posterior. Consiste en elevar la pelvis con las piernas en correas, doblar rodillas hacia los hombros y bajar vértebra a vértebra.

Pasos para realizar el Short Spine Massage 👇
💠 Posición Inicial: Tumbado boca arriba en el Reformer, correas en los pies, talones juntos y puntas separadas (posición de Pilates). Muelles de tensión media (usualmente 2 rojos o 2 azules).
💠 Elevación: Inhala para preparar. Exhala, presiona las piernas y eleva la pelvis y la zona lumbar del carro, controlando con el abdomen y sin forzar el cuello.
💠 El "Masaje": Dobla las rodillas hacia la frente o los hombros. Lentamente, articula la columna hacia abajo, apoyando vértebra por vértebra, manteniendo el carro estable.
💠 Extensión: Con la espalda baja apoyada, extiende las piernas a 45 grados y regresa a la posición inicial.

Beneficios y Consejos:
💥 Desbloqueo Lumbar: Ideal para relajar la parte baja de la espalda.
💥 Fuerza y Flexibilidad: Fortalece glúteos e isquiotibiales mientras se estira la columna.
💥 Seguridad: Mantén la tensión en las correas todo el tiempo y no dejes que el carro golpee.

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He descubierto un súper interesante para las .

Como las clases son semiprivadas, solo de 4 personas, y en algunas clases, tenemos dos embarazadas y dos que no lo están. Se pude adaptar perfectamente el entrenamientos según la condición de cada una y el estado de embarazo de cada una.

También está la opción de entrenamiento individual, ya que hay casos de embarazadas que quieren trabajar más de manera más focalizada en determinados dolores, o las que llevan toda la vida les gusta entrenar un poquito más intenso. Está la opción de adaptar ese estado física de la chica embarazada a la etapa en la que lleve el embarazo.

El ejercicio Side Sit Up es un ejercicio de Pilates de nivel intermedio a avanzado diseñado para fortalecer los oblicuos, mejorar la estabilidad del "core" lateral y aumentar la flexibilidad de la columna. Aunque existen variaciones para suelo (mat), se realiza clásicamente utilizando aparatos como el Reformer (en la caja corta), el Ladder Barrel o la Wunda Chair

💥 Beneficios Clave:
- Fortalecimiento Lateral: Enfocado intensamente en los oblicuos internos y externos y el cuadrado lumbar.
- Descompresión: Ayuda a movilizar y crear espacio en las vértebras mediante la flexión lateral.
- Preparación: Sirve como base para ejercicios más complejos como el Star o el Side Kick.

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Pilates no busca solo fortalecer el cuerpo, es un dialogo consigo mismo.

En cada movimiento consciente encontramos claridad, equilibrio y presencia.