ADS Pilates Málaga

La RESPIRACIÓN en el MÉTODO PILATES, la respiración en Pilates es un elemento fundamental, se realiza una respiración costal o torácica (se centra en expandir las costillas lateralmente, evitando que se hinche el abdomen hacia fuera) INHALACIÓN por la nariz, EXHALACIÓN por la boca, con el objetivo de mantener el abdomen activo y la zona lumbar estable durante todo el ejercicio. Consiguiendo importantes beneficios, tales como la activación muscular, mejorar la postura, mayor control del cuerpo, mayor eficacia en los ejercicios.

LESIONES DE ESPALDA, el MÉTODO PILATES puede ser beneficioso para tratar diversas lesiones de espalda, incluyendo LUMBALGIAS, DORSALGIAS, HERNIAS DE DISCO Y CIATALGIAS. Al fortalecer la musculatura de la columna, mejorar la correcta alineación y la estabilidad, Pilates ayuda a reducir el dolor y mejorar la funcionalidad, aumentando el tono muscular a nivel espalda, mejorando la musculatura del Core (Abdomen, lumbar, gluteo medio) y las extremidades (brazos y piernas), mejorando además nuestra elasticidad y el control sobre nuestro propio cuerpo. Por tanto podemos afirmar que Pilates es una herramienta eficaz para el alivio y la prevención de problemas de espalda.

ACTIVIDAD FÍSICA y ENFERMEDADES DEGENERATIVAS, es un hecho cierto que el ejercicio físico está estrechamente relacionado y es totalmente adecuado con las enfermedades degenerativas tales como Artrosis, Fibromialgia, Esclerosis (según el grado), ya que mejoran la salud física y mental, la Fuerza, la flexibilidad, protegiendo a nuestro sistema oseo consiguiendo mantener un tono muscular aceptable y ralentizar el proceso degenerativo de la enfermedad en cuestión. Además otro apartado no menos importante es un buen mantenimiento de nuestra parte cognitiva como la coordinación y el equilibrio entre otros beneficios.

OSTEOPOROSIS y el Método Pilates, la Osteoporosis es una enfermedad degenerativa que afecta a los huesos, la cual disminuye la densidad del tejido óseo y como consecuencia causa una fragilidad exagerada en estos. EL MÉTODO PILATES ayuda a aumentar la densidad ósea de los huesos a la vez que disminuye la pérdida progresiva de la misma, además el método ayuda a la mejora en la estabilidad corporal y los reflejos, para la prevención de caídas. Es importante realizar actividad física no sólo cuando se tenga dolor sino también para prevenirlo.

NO PERMITAS QUE EL CALOR DERRITA TUS OBJETIVOS:
Ha llegado el verano y por tanto el calor, pero eso no es excusa para dejar de entrenar, EL VERANO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA, una cosa no está reñida con la otra.

- Mantén una buena hidratación.
- Presta atención a una correcta alimentación, incorporando frutas y vegetales de temporada.
- Ponte ropa clara y transpirable.
- Siempre un buen calentamiento previo a la actividad física.
- Reduce la intensidad del entreno.
- Evita el calor extremo.
- Aclimata el lugar donde entrenas.

DISFRUTA DE TU ACTIVIDAD FÍSICA PREFERIDA 💪...

PILATES EN LAS PERSONAS MAYORES, con el paso de los años nuestro cuerpo se ve mermado y afectado de una u otra manera física y mentalmente.

- Deterioro de la masa muscular.
- Problema en la marcha.
- Empeoramiento del equilibrio.
- Disminución del control sensorial.
- Deterioro cognitivo.

En el método Pilates realizamos para las personas mayores ejercicios específicos y adaptados a cada persona por su edad y su realidad física, fortaleciendo su Core (musculatura del tronco), su musculatura de piernas, brazos, espalda, y por tanto mejorando o ralentizando todas las afecciones expuestas anteriormente.

TRX y nuestra ESPALDA, uno de los BENEFICIOS de los ejercicios en suspensión con Trx es mejorar los problemas de espalda, pues aunque ejercitas todo el cuerpo pero la musculatura que más interviene es la zona lumbar y la zona abdominal (Core), por tanto ayuda reducir los problemas de lumbalgias. El centro de gravedad mientras entrenamos con Trx está situado precisamente encima de las caderas y ayuda a que toda la zona cambie de posición gracias a la activación de toda la musculatura profunda.

La CADERA y PILATES, la cadera nos permite realizar distintos movimientos con nuestras piernas, Extensión, Flexión, Abducción, Aducción, Rotación externa e interna. Por tanto es importante tener la musculatura que envuelve a nuestra cadera (Cuádriceps, Isquiotibiales, Psoac Ilíaco, Músculo aductor, Glúteos mayor, medio y menor) fortalecidos y con una elasticidad idónea. Para ello en el MÉTODO PILATES se realizan una seríe de figuras o ejercicios ideales para nuestra cadera, donde se trabaja la musculatura y la movilidad de la misma, por lo que nos servirá para prevenir lesiones y mejorar el tono muscular y la flexibilidad en la zona, pudiendo aquellas personas con ARTROSIS DE CADERA mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y el dolor con ciertos ejercicios adaptados a cada persona según el grado.

ACTIVIDAD FÍSICA EN EMBARAZADAS, hacer ejercicio físico durante el embarazo tiene muchos efectos beneficiosos, aunque deberás hacer algunos cambios en tu rutina habitual sí practicabas actividad física antes de tu embarazo, y si no practicabas ninguna no es tarde para hacerlo ya embarazada pero deberás empezár poco a poco, aumentando gradualmente intensidad conforme te vayas encontrando más fuerte.

- Te sentirás mejor.

- Aliviará los dolores de espalda.

- Previene el desgaste y el deterioro de las articulaciones durante el embarazo.

- Preparás tu cuerpo para el parto.

- Recuperarás más rápido la silueta que tenías antes del embarazo.

NO OBSTANTE CONSULTA SIEMPRE ANTES A TU MÉDICO.

EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. La actividad física adaptada según edad y con la intensidad adecuada son esenciales, te ayudan a preservar tu autonomía, la fuerza, la resistencia, evitar caídas y bienestar en general. Los ejercicios aeróbicos y de fuerza están indicados para trabajar distintos grupos musculares. La disminución de fuerza en los músculos puede generar la falta de movilidad y mayor riesgo de caídas. LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES QUE SE DEBEN PONER EN MARCHA EN ESTA ACTIVIDAD SON PIERNAS, HOMBROS, BRAZOS, CADERAS, ADEMÁS DE TRABAJOS ESPECÍFICOS DE COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO, VARIOS DÍAS A LA SEMANA.

La FLEXIBILIDAD y el método PILATES, la flexibilidad es uno de los tres elementos que se trabaja de manera precisa en Pilates aparte de la fuerza y el control corporal. El incremento o mejora en tu flexibilidad y sus beneficios son muy importantes para tí.

- Previene lesiones.

- Mejora la postura (sobre todo de tu espalda).

- Incremento del rango de movilidad en tus articulaciones.

- Mejora tu circulación sanguínea.

- Ayuda a eliminar tu estrés.

MÉTODO PILATES, más de 100 años cuidando de las personas.