24/09/2026
DESPUÉS DE LOS 55, NO NECESITAS ENTRENAR MÁS. NECESITAS ENTRENAR MEJOR.
Tengo más de 55 años, mido 1,75 m, peso alrededor de 80 kg y mantengo un porcentaje de grasa corporal inferior al 10 % durante todo el año.
No hay fórmulas mágicas. Mi estrategia se sostiene sobre seis pilares:
1. ENTRENAMIENTO
Fuerza como base. Herramientas convencionales y no convencionales: barras, kettlebells, clubbells, mazas, peso corporal y locomoción. Planificación no lineal, adaptando volumen, intensidad y recuperación.
2. ALIMENTACIÓN
Proteínas de calidad, carbohidratos complejos, vegetales y alimentos poco procesados. Comer para rendir, recuperarse y mantener una composición corporal adecuada.
3. DESCANSO
El entrenamiento genera el estímulo. La recuperación permite la adaptación. Dormir bien y gestionar las cargas también forma parte del programa.
4. SUPLEMENTACIÓN
En mi caso, Immunocal® Sport, de Immunotec®, como complemento de mi estrategia. Suplementar no sustituye entrenar, alimentarse ni descansar correctamente.
5. APRENDIZAJE CONTINUO
Estudiar, actualizarse, contrastar información y mantener activo el proceso cognitivo. Cuanto más entiendes lo que haces, mejores decisiones puedes tomar.
6. ENTORNO Y COMUNIDAD
Importa lo que haces, pero también con quién recorres el camino. Personas que entrenan, aprenden y comparten hábitos y objetivos ayudan a construir continuidad.
ENTRENAMIENTO + ALIMENTACIÓN + DESCANSO + SUPLEMENTACIÓN + CONOCIMIENTO + COMUNIDAD.
Después de los 55, mi objetivo no es entrenar como si tuviera 20. Es conservar durante décadas fuerza, músculo, movilidad, autonomía, capacidad física y capacidad para seguir aprendiendo.
Ese es también el enfoque de Kettlebell Iberoamérica:
Entrenar el cuerpo. Mantener activa la mente. Rodearse bien. Seguir aprendiendo.
KI 気 — energía, intención, atención y disposición para la acción.
«Fuerte para ser útil»
