Graduado en ciencias del deporte. máster en Optimización del entrenamiento y readaptación de lesiones
01/09/2022
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💪PRESS PALLOF DINÁMICO 💪.
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✔️Trabajo de CORE: antirrotación.
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✔️Variante dinámica incluida tras controlar press pallof estático bipodal.
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😊¡Progresa y añade variabilidad a tu entreno!
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🏋️SENTADILLA +REMO CON BANDA ELÁSTICA🏋️♀️
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ℹ️Ejercicio combinado donde trabajaremos patrón de movimiento dominante de rodilla y de tracción.
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ℹ️Podemos realizarlo tanto en activación como en parte principal de la sesión.
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ℹ️Ejercicio con poco coste, poco tiempo destinado y grandes beneficios.
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ℹ️Bilateral/ bipodal inicialmente, se recomienda seguir progresando a unilateral/unipodal para mayor complejidad y carga.
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ℹ️ Ejecución puede ser lenta-controlada o explosiva-controlada (como en este caso) en función del objetivo.
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ℹ️ Importantísimo: core activado para mayor control.
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✌️💥TOCAR HOMBRO EN PLANCHA FRONTAL ✌️💥.
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🆕 Hoy os traigo un ejercicio sencillo sin necesidad de ningún material para trabajar el CORE.
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ℹ️Trabajamos los movimientos de anti extensión con la plancha frontal y la anti rotación al añadir la variante de tocar hombro contrario.
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ℹ️Pasamos de 4 a 3 apoyos. Si te resulta difícil comenzaremos a tocar hombro contrario con las rodillas apoyadas en el suelo.
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ℹ️Puede trabajarse al inicio de sesión como activación o en parte principal del entreno (mejor parte final de la parte principal) donde 3-4 series con 4 toques sería idóneo. No superar 15 segundos de aguante isométrico.
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20/09/2020
🏋️🏋️♀️ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO.
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ℹ️Hoy hablaremos de la pliometría, un método de entrenamiento en auge debido a los grandes beneficios que presenta.
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ℹ️Utilizado en diversidad de contextos, ya que sus ejercicios se asemejan a movimientos de la vida deportiva o cotidiana.
02/08/2020
🧠📖CORE. ESTUDIO DEL CONCEPTO🧠📖.
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ℹ️Hoy hablaremos del concepto del CORE, algo de lo que se habla mucho en la actualidad pero no siempre correctamente.
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✔️En el perfil podéis encontrar algunos ejercicios básicos para entrenar el CORE. Igualmente, próximamente se subirá otro post con más ejercicios para dicho entrenamiento.
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30/07/2020
💪HIPERTROFIA MUSCULAR (I)💪.
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ℹ️En este Post revisaremos la literatura científica sobre la hipertrofia muscular. Es el inicio de una serie de publicaciones.
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En dicho post se responderá a:
✔️¿Qué es la hipertrofia?
✔️ Beneficios de la hipertrofia.
✔️ Metodología general.
✔️Otros aspectos.
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☺️Si te gusta deja un like♥️, gracias a esto podré saber tu gusto. Si te interesa el contenido 👆sigue la cuenta para más información.
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23/07/2020
📖🧠PRESS BANCA LIBRE VS PRESS BANCA EN MÁQUINA SMITH📖🧠.
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✔️Según la literatura ambas son buenas opciones para trabajar el pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
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✔️Gran diferencia en el trabajo de estabilizadores, donde el libre muestra mayor activación y mayor dificultad de ejecución.
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✔️La máquina Smith permite que focalices la atención en músculos agonistas, por lo tanto para situaciones de fatiga, readaptación o rehabilitación es interesante su utilización.
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✔️El libre requiere de mayor técnica, por ello, la máquina Smith es adecuada es fases iniciales de usuarios principiantes con objetivo de adquirir técnica correcta y trabajar de forma más guiada.
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✔️El libre se muestra más eficaz para el trabajo de fuerza y se obtiene mayor transferencia para diferentes deportes.
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19/07/2020
🧠📖PRINCIPIOS DE LA FUERZA FUNCIONAL🧠📖.
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✔️Aprende patrones de movimiento básicos ("Primero aprendo a moverme y luego progreso").
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✔️Empieza con ejercicios sencillos con peso corporal. (Algunos ejercicios de empuje y tracción requieren comenzar por máquinas o con ayudas elásticas)
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✔️Progresa de lo simple a lo complejo (diversidad de progresiones, no centrarnos únicamente en subir el peso).
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✔️Resistencia progresiva (Teniendo en cuenta las planificaciones donde sabemos que existen periodos de mayor o menor intensidad, volumen, etc).
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ℹ️ Conceptos extraídos del libro de Michael Boyle "Entrenamiento funcional aplicado a los deportes".
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10/07/2020
🏋️Tracciones (I)🏋️♀️.
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✔️Ejercicios de implican acercar las manos al tronco mediante flexión de codos y extensión de hombros.
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✔️ Importantísimos este tipo de ejercicio para la espalda.
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✔️Priorizar calidad a cantidad.
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✔️ Tracción horizontal y vertical.
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07/07/2020
🏋️♀️DOMINANTES DE RODILLA (I)🏋️.
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✔️Entrena tus piernas a través de movimientos (mayor activación del cuádriceps).
✔️Parte número 1.
✔️Prioriza calidad a cantidad.
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02/07/2020
🏋️Protege tus hombros a la vez que potencias tu entrenamiento 🏋️♀️.
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✔️Realiza estos ejercicios junto a movilidad articular al inicio de tu sesión.
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✔️ Concepto importantísimo: Retracción Escapular, con ella protegeremos la articulación del hombro y mejoraremos su estabilización. Conseguiremos eficiencia, seguridad y prevención de lesiones.