Andaluscamp

🏃‍♀️ Para un atleta, el core no es solo el abdomen; es el centro que estabiliza el cuerpo y transfiere la fuerza entre el tren superior e inferior. Más que estiramientos pasivos tradicionales, en el atletismo se priorizan ejercicios de movilidad dinámica y fortalecimiento isométrico para mantener la estabilidad de la pelvis y la columna durante la carrera.

💪 Estos ejercicios ayudan a liberar la tensión acumulada en la zona media y lumbar:

🚴‍♀️ El entrenamiento de ciclismo para adolescentes debe enfocarse en el desarrollo integral, priorizando la técnica y la diversión antes que el volumen excesivo de kilómetros.

💪 Trabajo específico de técnica, velocidad o resistencia moderada.

🏃‍♀️ El entrenamiento de atletismo para adolescentes se enfoca en desarrollar la técnica, la velocidad y la fuerza de manera progresiva para evitar lesiones. A esta edad, es fundamental combinar ejercicios dinámicos de calentamiento con una parte central técnica y un enfriamiento basado en estiramientos estáticos.

💪 Movilidad articular: Círculos con brazos, giros suaves de cadera y tobillos.

🫶🏻 Las dinámicas de grupo son las que mejor funcionan en estas edades para trabajar la explosividad.

🏉El rugby es una escuela de vida, especialmente para los adolescentes que están forjando su carácter.

🫶🏻 Los campamentos de ANDALUSCAMP motivamos el esfuerzo físico, y nos gusta inculcar valores como la resiliencia, el compañerismo y la disciplina.

💪 “El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el coraje de continuar.”

🏊‍♀️ C.A.R Sierra Nevada (Granada, España): Es el referente europeo por excelencia. Se encuentra a 2.320 metros de altitud y cuenta con una piscina de 50 metros, 6 calles y profundidad de 2 metros.

💪 Las sesiones en nuestro campus de triatlón 🚴‍♀️ suelen enfocarse en series de 50m, 100m, 200m y 400m para trabajar capacidades aeróbicas y anaeróbicas, aprovechando la longitud para mantener ritmos constantes.

🏋️‍♀️ Es fundamental incluir calentamiento, técnica, series principales intensas y vuelta a la calma.

Campamento ciclismo 🚴‍♀️ Sierra Nevada…

🫶🏻 Entrenar ciclismo en Sierra Nevada es una de las experiencias más exigentes y gratificantes en España, gracias a su combinación única de altitud extrema y puertos de categoría mundial.

💪 Es la subida asfaltada más alta de Europa, alcanzando los 3.296 metros desde Güéjar Sierra. Es un reto extremo con un coeficiente de dificultad de 571.

🤪 Mi cuerpo dice: ‘Bájate’. Mi corazón dice: ‘No hay aire’. Mi Strava dice: ‘Sigue sufriendo, que el postureo lo vale’.”

🏋️‍♀️ En atletismo, los estiramientos de core se dividen principalmente en dinámicos (para antes de correr) y estáticos (para después de entrenar), con el objetivo de mejorar la estabilidad, la postura y prevenir lesiones.

💪 Buscan activar la musculatura y aumentar la temperatura corporal mediante el movimiento.

🏃‍♀️ En el atletismo, los grupos de velocidad y saltos suelen compartir sesiones de entrenamiento debido a que ambas disciplinas dependen de la potencia explosiva, la técnica de carrera y la velocidad máxima. Estas sesiones se estructuran meticulosamente en la pista para maximizar el rendimiento y evitar lesiones.

🏋️ Ejercicios de movilidad y técnica (rodillas altas, talones al glúteo, balanceos) para activar la musculatura.

✈️”Soy como un avión: mucho tiempo en pista para un vuelo que dura un suspiro”.

🏊‍♀️ Nadar a 2.320 metros de altitud es la experiencia central del Campus de Triatlón Sierra Nevada, que se desarrolla en las instalaciones del Centro de Alto Rendimiento (CAR) del Consejo Superior de Deportes. 🏋️‍♀️ Este centro es un referente mundial para el entrenamiento en altura, utilizado tanto por triatletas de élite como por jóvenes promesas para mejorar su rendimiento.

🩱Además de la resistencia en altura, el campus se centra en perfeccionar la técnica de natación y las habilidades básicas en medios acuáticos.

➗Los entrenamientos son adaptados según la edad y el nivel de los participantes.

Tarde de core y estiramientos en los campus deportivos de ANDALUSCAMP 🫶🏻

🏃‍♀️ Apoya los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto como una tabla. Evita que la cadera caiga o se eleve demasiado.

🏋️ Posturas de yoga o estiramientos donde ambos dependen del equilibrio del otro; las caídas (suaves) y las risas están aseguradas.