Club de Yoga

🌞🌙

Os dejo por aquí la rutina que estoy haciendo para evitar dolores ⚡️ en mi rodilla operada (LCA) y en abdomen (acumulo mucha tensión en el lado derecho y debo tonificar el transverso con ejercicios y respiración) 🌬️

Con o sin banda camino de manera lateral 15 pasos a cada lado hasta no poder más y repito 3 veces.

Cuando me apetece incluyo peso en los brazos ✨

Con o sin banda trabajo la activación del cuádriceps y la estabilidad de rodilla y tobillo.

Esencial estar concentrada en el movimiento 🧐 mejor calidad que cantidad 🙂‍↕️

15 x 3 en cada pierna

Con la pelota entre las rodillas activamos el transverso.

Coloca tus manos en la parte baja del abdomen para mayor conexión con tu cuerpo, verás más fácilmente si estás activando y relajando bien tu suelo pélvico.

Inhala: pega la lumbar a suelo y relaja las piernas
Exhala: activa transverso y aprieta la pelota

Misma idea pero elevando la cadera

Misma idea estirando las piernas

Con o sin pelota activamos abdomen, glúteo y pierna derecha.

Inhala: empujamos pie hacia el techo activando abdomen
Exhala: traemos rodilla a la frente

Extra - 20 pulsos apretando la pelota

Misma idea con apertura lateral

Me encanta esta práctica de equilibrio y movilidad!

Empujando la pelota con la mano derecha…

Inhala: abre cadera y extiende la pierna
Exhala: rodilla al codo derecho

Repetimos todo con el lado izquierdo

💌 chao

5 años ya de uno de los más felices de nuestra vida 💞

Gracias Zaira y Pedro por estas fotos preciosas ❣️
📷 Paris photographer

Finde de amigas en la España profunda 💞

el mes de dar la vuelta al sol 🌞

nos vemos en YouTube ❣️