MY Workout

En el swing a una mano, el hombro se adelanta y rota hacia dentro sin que te des cuenta — el brazo se separa del torso y el hombro pierde su posición empaquetada.

Drill sencillo para corregirlo: coloca una toalla enrollada bajo la axila del brazo que sujeta la kettlebell.

Si el hombro se adelanta, la toalla se cae.

Es feedback inmediato, sin necesidad de que nadie te esté corrigiendo en cada repetición.

Tu propio cuerpo te avisa del fallo antes de que se convierta en un hábito.

Mantén el brazo conectado al torso.

Que la toalla no se caiga.

Sígueme para más drills como este.

Mantente fuerte.

Si la kettlebell te golpea el antebrazo en cada clean, no es mala suerte ni el precio a pagar por entrenar duro.

Es agarre.

Llegar arriba con la mano cerrada en puño obliga a la kettlebell a golpear directamente el antebrazo en el recorrido.

La corrección: abre la mano justo antes de recibir, dejando que la kettlebell se deslice suavemente dentro de la palma relajada, y vuelve a cerrar el agarre al recibir la posición de rack.

No se trata de aguantar el golpe con más repeticiones.

Se trata de quitar el golpe de la ecuación.

Si quieres que revise tu técnica antes del próximo moratón, escríbeme.

Mantente fuerte.

En la flexión, los codos hacia fuera parecen más “abiertos”, más amplios.

Es la posición más común y también la más lesiva.

Con los codos en cruz, el dorsal queda desconectado del movimiento.

Y cuando el dorsal no trabaja, alguien tiene que asumir esa carga: el hombro, articulación que no está diseñada para sostener repetición tras repetición el peso que debería llevar la espalda.

Codos a 45 grados, casi rozando el costado.

Ahí el dorsal entra en juego y el hombro deja de ser la víctima de tu técnica.

No es un matiz estético.

Es la diferencia entre construir fuerza o cocinar una lesión de hombro a fuego lento.

Sígueme para corregir estos detalles antes de que se conviertan en problemas.

Mantente fuerte.

Swing a una mano descompensado: cadera que rota, tronco que se inclina al lado contrario, brazo que compensa lo que la cadera no está haciendo bien.

No es falta de fuerza.

Es falta de base.

Antes de meter velocidad y balanceo a una mano, da un paso atrás: peso mu**to con kettlebell a una mano.

Aprende a mantener el tronco cuadrado, sin rotar, con carga desigual en una sola mano.

Si no controlas esa posición estática, no vas a controlarla en movimiento y a mayor velocidad.

Si quieres que revise tu técnica y construyamos esos cimientos, escríbeme.

Mantente fuerte.

Si sientes que el swing te destroza la espalda, probablemente el problema no esté ahí, sino en la base que lo sostiene: tu peso mu**to con kettlebell.

Da un paso atrás y revisa estas 3 pautas antes de volver al swing:

Hombros atrás y abajo — preactivan la espalda alta.

Rodillas hacia fuera — activan los glúteos.

Abdomen tenso — protege la zona lumbar.

Si no dominas el peso mu**to sin dolor, el swing solo va a amplificar ese fallo con velocidad y carga añadidas.

Domina la base antes de acelerar el movimiento.

Lo arreglamos juntos?

Mantente fuerte.

La piedra se me cae. Otra vez.

No lo grabo por accidente.

Lo grabo porque esto es exactamente lo que nadie enseña: el fallo, la frustración, el intentarlo de nuevo sin que nadie te esté aplaudiendo.

Un maestro es quien recorre el camino antes que tú.

No quien lo lee en un libro y te lo repite con seguridad prestada.

Cada vez que fallo aquí, aprendo algo que después te ahorra meses de frustración a ti.

Ese es el trato.

Yo me caigo primero para que tú caigas menos.

Busca a alguien que te inspire con su historia, no solo con su discurso.

Mantente fuerte.