17/10/2026
Tumbado, pies elevados sobre un cajón.
Una posición simple que te obliga a algo que casi nadie sabe hacer: generar presión intraabdominal.
Con las piernas apoyadas arriba, la zona lumbar se queda pegada al suelo y el abdomen trabaja sin que puedas compensar con la espalda.
Respira, suelta el aire y aprieta el abdomen hacia dentro y hacia fuera, como si te prepararas para recibir un golpe.
Esa presión es la que luego protege tu columna cuando cargas una barra, una kettlebell o cualquier peso.
No es un ejercicio para marcar abdomen.
Es un ejercicio para aprender a protegerte.
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Mantente fuerte.
