Alejandro Carril - Entrenamiento Online

🔥ENTRENAMIENTO DE FUERZA - POR QUÉ ES IMPRESCINDIBLE Y CÓMO EMPEZAR A TRABAJARLO - PASOS FUNDAMENTALES

💥La semana pasada salió el capitulo que grabé con mi amigo y compañero .run para su podcast: Kilómetros de entrenamiento

Fue un tremendo placer poder charlar y comentar sobre la importancia, claves y pasos a seguir en cuanto al entrenamiento de fuerza.

En esta primera parte hablamos sobre:

✅ Las claves para tener éxito entrenando la fuerza
✅ La importancia de la constancia y frecuencia de entrenamiento
✅ Pasos a seguir para empezar a entrenar y cómo asegurar que haremos el proceso correctamente:
- Patrones básicos de movimiento
- Estabilidad y funcionalidad del CORE
- Entrenamiento de fuerza específico

Te invito a que lo escuches si quieres saber qué pasos tienes que seguir y cómo no cometer los errores más comunes cuando comenzamos a entrenar la fuerza🤟🏽

¡Puedes escucharlo en tu plataforma favorita o desde el siguiente enlace!:

https://anchor.fm/javier-calvo0/episodes/4-Entrenar-fuerza-primeros-pasos-con-Alejandro-Carril-Entrevista-parte-12-e1e8otp/a-a7ctbfi

⁣⁣

¡Muy buenas a todos!⁣
📋En el post anterior acerca de los problemas de ciática (si no has visto la parte 1, echa un vistazo en mi perfil 3 publicaciones más abajo😉) ya vimos que los síntomas de dolor recurrente en la zona glútea y parte posterior e interna de la pierna atienden generalmente una "falsa ciática", la cual resolveremos y prevendremos para siempre si instauramos sencillos hábitos de ejercicio y movimiento diario.⁣
⁣
🤘Hoy te muestro otras dos alternativas para aliviar estos síntomas 🚨Ata bien la goma para que no se escape.
También puedes utilizar una toalla larga;)

✍Deja de estirar o reposar cuando te duele y actúa con acciones que realmente nos permitan acabar con el problema definitivamente. ⁣
⁣
🔛Muévete mucho más, entrena la fuerza y la movilidad y vuelve a encontrarte de verdad en tu mejor forma, sin molestias y apto para realizar tus actividades y deportes favoritos. ⁣
⁣
¡Seguimos!⚡⁣
⁣

¡Muy buenas a todos! Desde el principio quiero aportarte contenido que pueda ayudar de verdad a las personas a superar sus problemas físicos y alcanzar su mejor estado de forma posible.⁣
⁣
🤸Hoy quiero mostrarte 4 ejercicios que te ayudarán a:⁣
⁣
👉Combatir y resolver tus molestias en la zona alta de la espalda (zona escapular, trapecio, parte delantera del hombro...)⁣
⁣
👉Mejorar tus rangos de movilidad en la zona torácica (en futuros post te hablaré de la gran importancia que tiene esto en la salud de tu columna y en la prevención del dolor lumbar y de cuello)⁣
⁣
👉Ganar fuerza y estabilidad en los músculos que se encargan de mantener tu postura y de evitar que se nos "caigan" los hombros hacia adelante⁣
⁣
🌐Varias opciones de ejercicios, sin material o con una goma. Lo importante es empezar a actuar contra la inactividad y tomar acción. Solamente estirar de vez en cuando no resolverá el problema, la solución más efectiva será integrar el ejercicio activamente junto con las demás actividades.⁣
⁣
➡️Empieza con 1-3 series de 8-12 repeticiones por ejercicio 2-3 veces a la semana. Emplea 15 minutos y comprobarás los resultados.⁣

¡Seguimos!⚡️
⁣
⁣⁣

"💀¿DOLOR DE ESPALDA, CADERA, CIÁTICA?💀⁣
⁣
🔛Cuando pasamos mucho tiempo sentados o se nos acumulan sobrecargas solemos estirar un poquito y esperar a que se pase con los días, sin centrarnos en el foco del problema y por tanto, sin ponerle una solución efectiva que además nos prevenga de volver a sufrir dolores peores.⁣
⁣
🤸Hoy te propongo 3 ejercicios que te ayudarán a:⁣
⁣
👉Combatir y resolver tus molestias en la zona baja de la espalda y parte anterior y posterior de la cadera.⁣
👉Desbloquear la rigidez y adherencias de la cadera y mejorar tu rango de movilidad⁣
👉Ganar fuerza y estabilidad en los músculos que se encargan de mantener tu postura en esta zona y prevenir futuros dolores

➡️Empieza con 2 series de 8-12 repeticiones por ejercicio⁣ y comprobarás los resultados
⁣
✳️ En cualquier caso, el verdadero tratamiento y prevención de cualquier dolor no es tratártelo puntualmente, sino hacerte más fuerte, más móvil, más funcional y alcanzar un estado de forma óptimo que te permita no volver a sentir ninguna molestia y realizar con éxito cualquier tipo de actividad que se te presente⁣
⁣
⚡No tenemos por qué saber cómo llevarlo a cabo y conseguirlo, de esos se encargan personas como yo. Si llevas mucho tiempo queriendo alcanzar un cambio, ¡te ayudo en este proceso!⚡⁣
⁣
🔛Mándame un mensaje directo con la palabra ""cambio"" para poder ayudarte⁣
⁣
⁣⁣⁣
⁣
⁣

💥¿POR QUÉ ABANDONAMOS EL HÁBITO DE EJERCICIO?💥

🤔Entre nuestros propósitos de año nuevo no suele faltar el “este año si que si me pongo en forma de una vez”
¿Pero qué sucede después?

🤜🏽Cuando esa motivación desciende, encontramos siempre muchas razones para dejar a un lado el ejercicio para atender a todas esas cosas que tenemos que hacer.

¿POR QUÉ NOS SUCEDE ESTO?
👉🏽Generalmente el problema es no tener un plan establecido y falta de compromiso con tu propia salud y calidad de vida.

💪🏽Cumples con el hábito de trabajar más de 40 horas a la semana y no faltar ni una, de llegar a la misma hora cada dia sin fallar, de realizar cada evento de tu agenda de trabajo diaria… y esto lo hacemos toda la vida sin pensarlo un segundo porque se trata de una razón de mucho peso para nosotros.

🏋🏽Entrenar, mejorar tu salud, condición física y encontrarte en forma, fuerte, sin dolores y apto para toda actividad no puede dejar de ser nunca una prioridad para ti y debe tener el mismo peso o más que otros aspectos de nuestra vida

COMPROMÉTETE 3-4 HORAS A LA SEMANA DE LA MISMA FORMA QUE LO HACES CON LAS DEMÁS TAREAS.

¿NO TIENES UN PLAN O NO SABES CÓMO HACERLO? 👉🏽MÁNDAME UN MENSAJE DIRECTO Y TE EXPLICARÉ CÓMO CONSEGUIRLO

¿CÓMO PERDER GRASA SI EL TRABAJO TE QUITA MUCHO TIEMPO?⁣
⁣
👉𝘙𝘦𝘴𝘱𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘳𝘵𝘢: de la misma manera que si tuvieras todo el tiempo del mundo. ⁣
⁣
🧐Las condiciones que se tienen que dar para que pierdas grasa no varían en función del tiempo que tengas. Primero debes asegurarte de encontrarte en un déficit calórico adecuado a tus requerimientos y objetivos (de generalmente no más de 500 calorías al día, ya que más comprometería nuestra masa muscular y créeme, perderla sí es un gran problema si queremos perder grasa y que nuestra salud y funcionalidades no se vean afectadas:)⁣
⁣
👨‍💻En el post de hoy te presento estrategias que trabajo con mis clientes y funcionan si sueles estar muy ocupado de trabajo, no quieres calcular comida ni ejercicio pero quieres bajar de peso.⁣
⁣
🤔Recuerda que sino te comprometes con ello, nunca conseguirás los objetivos que tanto tiempo llevas pensando en conseguir.⁣
⁣
🔥¡Déjame un MD si de verdad quieres cambiar de una vez por todas y alcanzar el mejor estado físico que recuerdas! ⚡⁣
⁣
⁣⁣⁣

🎯¡Focaliza tu objetivo! 🎯

🎄Son fechas en las que toca descansar de todo el trabajo del año, de disfrutar y por supuesto, de prepararnos todos los propósitos del año y de cambio que querremos introducir cuando terminen las fiestas.

👻También solemos posponer nuestros objetivos físicos y de salud y nos concienciamos durante todo diciembre que el cambio empieza después de los Reyes si o si.

🥀Sin embargo, cuando llega mitad de enero se nos echan encima otras muchas cosas que tenemos que hacer y el ejercicio vuelve a pasar a un segundo plano. Las molestias musculares, la forma física y la autoestima siguen bajando y no conseguimos arrancar nunca.

💥No te dejes lo más importante siempre para luego, ¡focaliza qué quieres y necesitas conseguir por ti mism@ y comienza YA a dar los pasos para alcanzarlo! Está en tu mano✊🏼

Feliz semana!⚡️