🛡️ WOD- “THE ARTHUR MARCH” – Equipos de 4
⏱️ Time Cap: 12 min
🔁 Formato: AMRAP (vueltas completas)
📏 Cada recta seran 75 m aprox.
🔹 Dinámica por vuelta:
1. Salida – 75 m corriendo en parejas
2 atletas corren 75 m mientras los otros 2 descansan.
2. Estación 1 – 20 cal Assault Bike (por pareja)
La pareja que acaba de correr realiza 20 cal en la Assault Bike.
Relevan entre ellos como quieran.
RX: 20 cal
Scaled: 15 cal
3. Vuelta – 75 m corriendo de regreso
La misma pareja corre de vuelta 75 m hasta el punto de salida.
4. Estación 2 – Trabajo en parejas
12 Syncro Dumbbell Walking Lunges
6 por pierna, sincronizados.
RX: 2x20/2x12,5 kg
Scaled: 1 dumbbell
20 Box jumps over (compartidos)
Al acabar, relevan con sus compañeros.
RX: caja de 60/40 cm
Scaled: 60/40 cm
Espartanos Madrid
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Avenida Manoteras 22, nave 31
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27/03/2025
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24/02/2022
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30/11/2021
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Aquí tenéis 2 wod para el sábado, deberéis votar el wod team of 4 con un 💚 o si queréis el wod por tríos con una 😱. La votación se cerrará el viernes a las 15:00
26/10/2021
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11/04/2020
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Espartanos Madrid !!!
15/03/2020
Buenas tardes Espartanos !
Cada día os dejaremos una serie de ejercicios que podéis hacer en el salón de vuestras casas.
Cualquier duda encantados de poder ayudaros.
Compartidlo con vuestras familia y amigos y animaros todos!
Esta cuarentena cuida tu y
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Avenida Manoteras 22, NAvenida 31
Madrid
28050
Horario de Apertura
| Lunes | 07:30 - 22:00 |
| Martes | 07:30 - 22:00 |
| Miércoles | 07:30 - 22:00 |
| Jueves | 07:30 - 22:00 |
| Viernes | 07:30 - 22:00 |
| Sábado | 09:30 - 13:30 |