Alber_tito_fitness

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
No copies lo que hacen otros.
Lo que funciona para una persona tal vez no lo haga para ti.
¿Cuántos días de entrenamiento, ejercicios, series, repeticiones, etc...? Depende...de tu nivel, de tu anatomía, de tu trabajo, de tu descanso, de tu alimentación, de tus objetivos, de tus otros deportes, de tu capacidad de sufrimiento, del material que dispongas....
Los consejos que yo te daría son:
- no entrenar más de 5 días en semana
- muévete entorno 5-7 ejercicios por sesión
- 2 a 4 series es más que suficiente
- hacer entre 7-10 repeticiones resulta más óptimo
Cada caso es diferente recuerda. No se puede generalizar

MODELO DOBLE PROGRESIÓN
En ocasiones complicamos demasiado nuestra programación, morimos de sobre análisis.
Por ello utilizo este sistema de progresión que da estupendos resultados. Progresar en repeticiones y peso (si te lo ganas).
Seleccionas el rango de repeticiones para el ejercicio, por ejemplo 10-8 REPES para las 3 series. Si en las 3 series haces 10 repeticiones a la siguiente semana subes de peso. Si por el contrario no lo logras, repites con el mismo peso y el objetivo es progresar en repeticiones. Sencillo verdad? Pero muy efectivo.

STIFF DL
Sigo progresando en este ejercicio para mis isquios.
Activa el audio y quédate con los detalles importantes