16/02/2021
¿QUÉ ES EL PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ?🤔
Muchas veces escucho a personas que dicen que llevan entrenando meses e incluso años pero que no ven ningún cambio e incluso algunos se notan solamente más cansados de lo normal, se frustran y al final lo acaban dejando.
👀Puede que esta historia te suene, ya sea porque la has vivido o que, al igual que yo, la has escuchado o visto en alguna persona.
🤷♀️ ¿Y esto por qué ocurre?
👉A la hora de entrenar tenemos que tener en cuenta la intensidad de estos entrenamientos puesto que es una variable fundamental en el momento de progresar.
🚫Si no llegamos al umbral de estimulación y por tanto no te supone ningún esfuerzo, estás perdiendo algo muy valioso: el tiempo.
⚠️Por otro lado, si entrenas de manera frecuente tan intenso que sobre pasas tu nivel de máxima tolerancia, acabarás sobreentrenado, lo que mermará tu rendimiento.
❗El estímulo de entrenamiento debe superar cierto umbral de intensidad para inicar una reacción de adaptación y de este modo obtener un efecto positivo del entrenamiento, pero no sobrepasar con demasiada frecuencia a la máxima capacidad.
🧡Espero que te haya sido de utilidad y hayas aprendido algo nuevo que tener en cuenta en tus entrenamientos.
👌No olvides GUARDAR el post para tus próximo entrenamientos y COMPARTIR para ayudar a esas personas que siempre entrenan de más o, por otro lado, que van al gimnasio a pasearse un rato.
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de umbrales
20/01/2021
🤔¿Alguna vez has pensado donde se produce la máxima tensión en los ejercicios que realizas en tus entrenamientos?
🤯¡Pues es una duda imprescindible a la hora de seleccionar que ejercicios debes realizar!
📚La curva de longitud-tensión nos muestra dos elementos a tener en cuenta y que son imprescindible cubrir en nuestros entrenamientos:
◾La tensión que puede desarrollar un músculo sometido a una fuerza externa y que impide su desplazamiento.
◾La longitud del músculo alargándose o acortándose.
❗Para que lo entendamos todos y todas, a la hora de seleccionar ejercicios en tus entrenamientos, en vez de buscar y hacer el primer video de YouTube que encuentres, intenta pensar ejercicios que cubran toda la curva generando el mayor pico de tensión en distintos rangos de movimiento.
🛠Como suelo decir, estos post son herramientas para lograr una mayor eficiencia en tus entrenamientos, pero la clave está en saber cómo utilizarlos.
❓Si tienes alguna duda sobre cómo empezar a entrenar o buscas alguien que te guíe en el camino ¡No dudes en preguntarme!
🧡Mucha gracias por llegar hasta aquí y no dudes en GUARDAR el post para recordar la curva en un futuro.
👉¡Si lo COMPARTES ya me haces el día!
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13/10/2020
¿POR QUÉ ME CUESTA TANTO HACER EJERCICIO?🤔
Muchas personas cuando se apuntan al gimnasio por primera vez con el objetivo de mejorar su salud y/o su físico, comienzan con muchas ganas, buscan la mejor rutina del mundo en internet pensando que son capaces de todo y que van a lograr su cambio físico en un momento.
Pero por desgracia, el cambio no se da de un momento a otro...
Antes de volver a intentar hacer ejercicio de nuevo y abandonar a la semana, tienes que saber que existen tres variables fundamentales para lograr esa adherencia al entrenamiento tan difícil de conseguir en muchas ocasiones.
Un buen plan de entrenamiento debe de ser:
-Agradable
-Flexible
-Realista
De este modo lograrás disfrutar del entrenamiento, por lo harás con más ganas y realizarás un mayor esfuerzo haciendo viendo resultados antes!
*¡ DE NADA SIRVE EL MEJOR ENTRENALIENTO DEL MUNDO SI NO ERES CAPAZ DE SEGUIRLO !*
Comparte esta publicación con esos amig@s que no logran pasar de esas 2 semanas de entrenamiento sin bajarse del carro y aprendan a disfrutar del entrenamiento!
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