Spartina Fit

🥤💛💜💞 🕉💣🧭

🌹🧚🏻‍♂️

❤️🙆‍♀️🏋🏻‍♂️🔝🔝 😍😍

🏃‍♀️ 🛣🏞

Merienda!!!🧐café, pan cententenoy... alimento@del@dia(membrillo)

#🧚🏻‍♀️🧝🏻‍♀️ 🌳🍀☘️

🙆‍♀️🔝 🙅‍♀️💋 🤳

Matarte a entrenar hoy no compensa la comida basura que consumiste ayer

Lo de salir a correr porque ayer nos hartamos de comer mal no funciona de esa manera. Es normal que haya cierto sentimiento de culpa por pasarnos con la comida basura, pero salir a correr un rato no va a compensar del todo un atracón de fast-food.
www.spartinafit.com/matarte-a-entrenar-hoy-no-compensa-la-comida-basura-que-consumiste-ayer
, , , , , , , , , , ,

Saltar a la comba es un ejercicio con grandes ventajas para nuestro cuerpo, ya que permite ganar resistencia, quemar calorías, tonificar músculos y divertirnos al mismo tiempo con un mínimo equipamiento deportivo y en donde quiera que nos encontremos.

Sin embargo, el salto a la comba requiere de cierta técnica y no son pocos los principiantes que después de algunos saltos deben frenar porque la cuerda ha quedado por sus rodillas y no la han podido saltar o tropiezan constantemente con ella. Si te sucede esto, comprueba cuáles son los errores a evitar saltando la comba.

Errores frecuentes pero evitables

Para entrenar de forma segura y efectiva para tu cuerpo, presta atención a los siguientes errores y evítalos la próxima vez que saltes la comba:

Movilizar los brazos completos: si para mover la cuerda movilizas los brazos completos imitando el recorrido de un semicírculo con los mismos que comienzas tras tu espalda y culminas frente a tu pecho, éstas cometiendo un grave error, pues no sólo desperdicias energía, sino que un gesto brusco de este tipo puede provocar daños en los hombros. Por ello, recuerda que los brazos deben estar lo más quietos posible, y mantenerlos a los lados del cuerpo.Sujetar muy de los extremos las asas de la cuerda: todas las cuerdas para saltar tienen sus manillares o asas las cuales debes agarrar por completo, rodeando las mismas con tus dedos y envolviéndolas por completo con tus manos. Si las sujetas muy de los extremos, las muñecas se movilizarán más para hacer girar la cuerda y así puedes dañarlas.Bajar la cabeza e inclinar el torso: si cometes el primer error o comienzas el movimiento de cuerda con las manos cerca de los hombros, es probable que bajes la cabeza e inclines el torso para que la cuerda pase por encima de tu cuerpo. Si cometes este error estás adoptando una postura muy mala para saltar, incómoda y que seguramente culminará en un salto fallido. La clave está en mantener la espalda erguida y la vista al frente y comenzar el movimiento con las manos a la altura de la cadera.Saltar muy alto: si elevas demasiado los pies con cada salto estarás desperdiciando energía e incrementando el impacto sobre las articulaciones al caer. Para evitar eso, es importante realizar un salto suave, apenas despegar los pies del suelo para que la cuerda pase por debajo y mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar la caída. Además de caer e impulsarse siempre sobre las puntas flexionadas de los pies.Usar una cuerda muy larga o muy corta: ambas darán origen a un movimiento fallido y poco eficiente, pues con la primera deberás usar más fuerza y quizá alteres tu postura para poder controlarla, mientras que con la segunda despegarás los brazos del cuerpo y los moverás para que la misma alcance a pasar por encima de la cabeza. La longitud adecuada es aquella que permita que los extremos de los agarres de la cuerda alcancen la altura de las axilas (ni más ni menos), cuando pisas la misma por la mitad y elevas ambos extremos para tratar de alcanzar con ellos la axila de ese lado del cuerpo.

Si quieres un buen trabajo y excelentes resultados, recuerda evitar estos errores frecuentes.

http://spartinafit.com/evita-sorpresas-saltando-a-la-comba

, , , , ,

¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesito para bajar peso?

No existe un número mágico de carbohidratos, proteínas y grasas que tienes que comer para perder peso, pero un buen punto de inicio es...
• Que el 50% de las calorías que comes sean carbohidratos complejos,
• Que el 30% de las calorías que comes sean proteínas y...
• Que el 20% de las calorías que comes sean grasas saludables.
Deberías perder peso muy fácilmente cuando...
• Comes la cantidad correcta de calorías para perder peso, haces ejercicio, y...
• Comes todos tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción 50%/30%/20%, por ejemplo...
En el caso (por ejemplo) que para perder peso necesitaras comer 2,000 calorías por día, entonces...
• 1,000 o 50% de las calorías que consumes vendrán de carbohidratos complejos, lo cual quiere decir que tendrías que comer 250 gramos de carbohidratos por día porque 1g de carbohidratos = 4 calorías & 250g de carbohidratos x 4 = 1,000 calorías,...
• 600 o 30% de las calorías que consumes vendrán de proteínas lo cual quiere decir que tendrías que comer 150 gramos de proteínas por día porque 1g de proteína = 4 calorías & 150g de proteína x 4 = 600 calorías y...
• 400 o 20% de las calorías que consumes vendrán de grasas saludables lo cual quiere decir que tendrías que comer 44 gramos de grasas por día porque 1g de grasa = 9 calorías & 44g de grasas x 9 = aproximadamente 400 calorías
Si estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso, haces ejercicio y estás comiendo tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50/30/20 y todavía no estás obteniendo los resultados de pérdida de peso que deseas - entonces...
• Necesitas enfocarte principalmente en comer menos o más carbohidratos y entonces...
• Necesitas comer más proteínas o mantener tus proteínas en una proporción del 30% y también...
• Necesitas comer menos grasa o mantener tus grasas en una proporción del 20%, por ejemplo...
Para perder peso más rápido comiendo menos carbohidratos...
Puedes bajar la proporción de tus carbohidratos complejos a un 40% de tu dieta mientras subes la proporción de proteínas y grasas. Y esto PODRÍA ayudarte a perder peso más rápido porque...
• Puedes ser sensible a los carbohidratos* lo cual quiere decir que consumir muchos carbohidratos en tu dieta puede causarte un exceso de peso de agua y que almacenes grasa fácilmente, pero...
• *Si la mayoría de los carbohidratos que comes son carbohidratos complejos o carbohidratos lentos - probablemente no ganarás grasa o exceso de agua por consumir estos carbohidratos.
• Aumentar tus proteínas hace que quemes más calorías durante la digestión y también suprime tu apetito, lo cual a su vez te permite una pérdida de peso más rápida, además...
• Las dietas bajas en carbohidratos como estas pueden ser mejores para ti si no puedes hacer mucho ejercicio, pero...
• Las dietas bajas en carbohidratos son difíciles de seguir en forma permanente y pueden provocar que ansíes comer más carbohidratos (usualmente los carbohidratos malos que hacen que aumentes de peso), haciendo que recuperes el peso que ya habías perdido...
• Las dietas bajas en carbohidratos pueden conllevarte a tener fatiga, irritabilidad y también a que pierdas músculo. Todo eso hará que sea más difícil para ti perder peso y que sea más fácil para ti aumentar de peso.
Puedes perder peso más rápido comiendo más carbohidratos...
Si haces muchos ejercicios de alta intensidad para eliminar grasa, comer más carbohidratos será de gran beneficio para ti porque más cantidad de carbohidratos te darán más energía para ejercitarte más duro y por más tiempo con una intensidad de ejercicio más alta, lo cual a su vez hará que puedas quemar más grasa cuando estés haciendo ejercicio. Si tu programa para perder peso incluye muchos ejercicios de alta intensidad para perder grasa, entonces...
• Puedes aumentar tu proporción de carbohidratos a entre 50 a 60% mientras mantienes tus proteínas en 30% y bajas tu proporción de grasas a 10%. Con eso tendrás una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 60/30/10, pero...
• Nunca aumentes a más de 60% tu proporción de carbohidratos complejos porque eso puede causar que almacenes grasa extra y/o exceso de agua, pero...
Necesitas saber qué proporción de carbohidratos, proteínas y grasas funciona mejor para ti...
A pesar que tu amigo haya perdido una gran cantidad de peso con una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 50/30/20 - Tal vez necesites una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 35/45/20 para ver resultados en tu programa de pérdida de peso, pero...
Antes de empezar a modificar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que consumes...
1. Asegúrate de estar comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso y...
2. Que estás comiendo los alimentos correctos y...
3. Que estás haciendo ejercicio.

Asegúrate de los 3 puntos anteriores antes de alterar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que comes.
Un buen punto de inicio para que tú o cualquiera que esté tratando de perder peso sería empezar por comer todos tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50%/30%/20%, y a partir de ese punto puedes mirar lo que mejor funcione para ti, y si no eres bueno en matemáticas, entonces...
• Mira exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para perder peso...
• Tan solo come la cantidad correcta de calorías para perder peso, come una variedad de alimentos para perder peso comiendo algunos carbohidratos complejos y proteínas magras en cada comida. De esta forma, terminarás comiendo aproximadamente las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas y grasas que necesitas para perder peso.
• También puedes solicitar planes de comidas dietéticas saludables en nuestro centro para encontrar dietas especiales que ya tienen proporciones predeterminadas de carbohidratos, proteínas y grasas.

http://spartinafit.com/cuantos-carbohidratos-proteinas-y-grasas-necesito-para-bajar-peso

Para cada tipo de obesidad, un tipo de adelgazamiento.

Por contra del pensamiento popular, no todos los obesos son iguales, ni sufren el mismo tipo de obesidad. Hay diferentes tipos, con causas distintas y, por supuesto, con tratamientos específicos para cada tipo. La mayoría piensa que la única solución en estos casos es comer menos y hacer más deporte, pero están muy equivocados.

Los investigadores de la Universidad de Sheffield, en Reino Unido, han descubierto que hay concretamente 6 tipos de obesidad y cada una de ellas debe recibir un tratamiento específico para poder perder peso de manera sana y efectiva.
A continuación exponemos los distintos tipos y sus soluciones.

1- Obesidad por comer demasiado e ingerir alimentos perjudiciales para la salud.

Estamos continuamente expuestos a alimentos que contienen demasiado azúcar o sal. Ninguno de estos ingredientes son beneficiosos para nuestra salud, y mucho menos para nuestro peso. En este caso, debes cambiar tus hábitos alimenticios, reducir la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas, azúcares o sal y realizar 30 minutos de ejercicio al día.

2- Obesidad a causa del gluten.

Si tienes sensibilidad al gluten, es probable que te sea muy difícil perder peso si sigues consumiendo alimentos que contienen gluten, que es una proteína que se encuentra en muchos granos y en el trigo, no lo conseguirás. La mayoría de personas afectadas por este tipo de obesidad son chicas adolescentes con desequilibrios hormonales y mujeres que ya han llegado a la menopausia. La solución a este tipo de obesidad puede ser evitar el consumo de alimentos que contengan gluten, realizar ejercicios con pesas, no beber alcohol y no fumar.

3- Obesidad causada por los nervios.

Aunque no lo creas, el estrés hace que ganes peso. Muchas personas con depresión y ansiedad consumen alimentos con alto contenido en azúcares. Si este es tu caso, ha llegado el momento de que te relajes haciendo yoga o meditación y comiences a comer en condiciones. Para liberar las tensiones del día, es recomendable que salgas a andar a paso rápido o que hagas algún tipo de ejercicio diario.

4- Obesidad por la inactividad física.

Muchas personas que antes realizaban mucho deporte, una vez que lo dejan y están una temporada parados, comienzan a engordar, es lo que se conoce como “efecto rebote”. Si esas personas ingieren la misma cantidad de comida siendo sedentarios que la que consumían antes, la grasa que antes transformaban en energía para realizar ejercicios, ahora se les irá acumulando. Para evitar esto, lo mejor es que sigas realizando ejercicio al menos 3 veces por semana y evites picar entre horas.

5- Obesidad que se hereda.

Por desgracia, hay personas que nacen con tendencia a engordar. En el caso de las mujeres, el riesgo de obesidad aumenta cuando se quedan embarazadas. Correr y subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor son pequeños cambios en tu estilo de vida que pueden ayudarte mucho a mantenerte en forma.

6- Obesidad causada por la acumulación de grasas en el abdomen.

Este tipo de obesidad se caracteriza por los problemas respiratorios a los que conduce. Si tu cuerpo es normal pero tienes un abdomen muy grande, prueba a tener una dieta equilibrada y evita el consumo de alcohol bajo cualquier concepto.

Cerca del 40% de la población adulta en España sufre algún tipo de obesidad y, a la larga, esta enfermedad acarrea numerosos problemas de salud como la diabetes. Asegúrate de mantenerte en forma y en un peso saludable. Acude a nuestro centro y te daremos una solución.

http://spartinafit.com/para-cada-tipo-de-obesidad-un-tipo-de-adelgazamiento

TANTO ENTRENAS, TANTO PROGRESAS
Sólo obtienes los resultados que te mereces. Esfuérzate al máximo.

spartinafit.com