Ortega Coach

¡Ponemos fin a mí 1er periodo de definición! 🤘

Pues hasta aquí hemos llegado, sinceramente siento algo de "decepción" conmigo mismo ya que esperaba llegar un poquito más, pero mantener un periodo de definición con calidad a día de hoy para mí es muy complicado por mis circunstancias. Haciendo balance creo que es mejor darla por finalizada. ✔️

Obviamente estoy muy contento con lo que he conseguido y es el mejor punto que he tenido hasta ahora. Deslizando 👆 os dejo una comparación de principios de octubre del año pasado cuando pesaba 11kg más que ahora (83kg ➡️ 72kg). Por supuesto no he estado todo este tiempo definiendo, pero sí que me he dado cuenta de que si quieres perder grasa tienes que tomartelo enserio y no vale con hacerlo todo bien entresemana y desmadrarte los findes 🐷

Ahora toca crecer como nunca lo he hecho y se vienen cosas nuevas que ya os iré contando, tengo muchísimas ganas. 😏 Antes de eso, estaré un tiempo de "descanso", entrenando a tope e intentando mantener lo máximo posible un % de grasa bajo pero sin preocuparme en exceso por cosas como calorías, pasos etc. 📈

Este punto no es nada comparado a lo que está por llegar y voy a ir a por todas para alcanzar mi mejor versión 👊

I'LL COME BACK 👊

Esta foto es de hace unos meses y ahora, como os he ido comentando, estoy en un periodo de pérdida de grasa que terminaré muuuuy pronto (os he subido a stories mi punto actual) 🧐

En cuanto termine voy a empezar a darle muy duro con la intención de reventarlo tanto a nivel de fuerza como a nivel estético como nunca antes lo he hecho 📈

Como los hechos valen más que las palabras, solo estás atentos porque este año VOY A POR TODAS. Deseando estoy colgarme el cinturón y las cadenas y empezar a entrenar como nunca 👊

¿CHEAT MEAL? 🤔

Se conoce como comida trampa o cheat meal a una comida que se realiza en un momento determinado saltándose la dieta o plan que estabas llevando a cabo. Ojo, hablamos de comida, no de día trampa (un solo día puede fastidiar otros muchos)🧐

El problema viene cuando percibimos estas comidas como premios o recompensas, desembocando en una relación "tóxica" con la comida. Si te tiras toda la semana pensando en la hamburguesa que te vas a comer el finde, el menor de tus problemas es la hamburguesa 🙄

Lo más importante de cualquier proceso, es DISFRUTARLO y debemos diferenciar los hábitos de un momento puntual. Normalmente estas comidas están asociadas a entornos sociales y este ámbito es muy importante cuidarlo sobre todo si buscamos ADHERENCIA. 👬👫

Cada persona tiene unos objetivos y un contexto, habrá quien pueda y quiera permitirse esto y habrá quien no. Cito a "Una dieta no se jode por comer un día una hamburguesa. Tampoco se arregla por comer un día una ensalada." ✔️

En mi caso, esta hamburguesa representa un 1% de mi alimentación y precisamente ayer llegué a 20.000 pasos y me tocó entrenar (porque me tocaba, no por la hamburguesa) 🏋🏽‍♂️🤘

Pues aquí tenéis el logo que me he diseñado y un poco mi "imagen de marca". Seguramente lo mejore en un futuro pero ahora la verdad que me gusta bastante, contadme si os gusta o no!🤘✨

Esto es solo el principio de muuuuuchísimas cosas que están por venir, así que estad muy atentos porque esto no ha hecho más que empezar! 👊🤓

Como veis, poco a poco voy sacando cosillas intentando no dejar de lado esto porque al fin y al cabo estoy aún adaptándome a la capi y aún se vienen muchos cambios! 🏋🏽‍♂️

¡TAMBIÉN ESTOY EN INSTAGRAM! 🤘

Por si tenéis Instagram os recomiendo seguirme también por ahí ya que estoy un poco más activo y comparto cosillas (nutrición, entrenamiento etc.) de cuentas que sólo están en Instagram ✔️

Muchas gracias a todos 💪

¡Hemos llegado a los 100 me gustas!

Sé que no es una cifra enorme pero no llevo ni un día con la página y eso significa todo el apoyo de la gente que me rodea, además de los mensajes tan bonitos y opiniones que me dejáis, os lo agradezco muchísimo ❤️

No me queda más que daros las gracias de nuevo, y recordaros que voy a ir a por todas 🤘✨

Os dejo una fotillo de mi careto de felicidad cuando veo esto, para que también os acordéis que no soy tan serio como parece en la foto de perfil 🤓

¡Bienvenidos a mi nueva página de entrenador! 🤘

Como sabéis, recientemente me he mudado a la capital en busca de nuevos retos, experiencias y poder seguir ayudando a más personas.

Esta página la usaré principalmente para: ⬇️

1. Tener un espacio "profesional" para compartir todo lo relacionado con mi trabajo como entrenador personal, pronto estaré dando guerra por Madrid 🏋️‍♂️

2. Compartiros pequeñas cosas de mi día a día que os puedan servir para: mejorar vuestros hábitos de vida, entrenar mejor, motivaros etc. (sobre todo en formato stories) 😏

3. Usarla como un "diario de entrenamiento", es decir, subir cosillas de mis entrenamientos y todo lo relacionado con esto. 💪

No tengo en mente hacer de esto una página de divulgación científica o de crear y compartir contenido diario, aunque espero ayudaros lo máximo posible con lo que os he contado arriba 🤗

Si has decidido seguirme, darle a me gusta y has llegado hasta aquí te doy las gracias y te mando un abrasote de esos que tan poco se dan hoy en día ♥️
(y si no me quieres seguir, también)

¡A POR TODAS! 🔥