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06/07/2022

QUE NO TE ASUSTE DESCANSAR 😴
Según se acerca el verano se ven dos actitudes claras en las personas
Por un lado, esas ganas brutales de entrenar todo lo posible aprovechando el tiempo libre. Y por el otro, el agobio al pensar en irse de vacaciones y tener que frenar los entrenamientos unas semanas
En estos casos tenemos que tratar de relativizar. ¿El trabajo está hecho durante el año? ¿Has entrenado de manera regular el resto del tiempo? Pues DESCANSA‼️No se acaba el mundo si no tiras una sentadilla en dos semanas 🤯
Lo importante es qué hacemos durante el resto del año y aprovechar para descansar cuando la vida nos lo permite y disfrutar de otras cosas que no sea mover hierros 🙂
Me quedan 3 semanas solo para coger vacaciones y no veo el momento de que mi único cometido sea beberme una ce***za en la playa 🍻🏖
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23/05/2022

NO PROGRESAS CON TU ENTRENAMIENTO⁉️
En muchos casos pensamos que el entrenamiento es un proceso continuo, con un progreso lineal en el que todas las semanas vamos a progresar en algún aspecto de cada ejercicio. Pero, ¿esto realmente es así? 🤔
La realidad es que NO. No siempre se puede progresar en el entreno, o no al menos de la manera en que nos gustaría (ya sea metiendo más kilos o sacando una repetición más en sentadilla)
Sí que es cierto que debemos ser capaces de ver avances en otros aspectos, como por ejemplo integrar mejor el patrón respirarorio en cada ejercicio, una mejora de la técnica, un aumento de nuestra movilidad en los ejercicios, etc ✅ Pero las mejoras no siempre van a ser tan espectaculares como nos gustaría, y más aún cuando alcanzamos cierto nivel en nuestro entrenamiento
Vamos a tomarnos el entrenamiento como algo cambiante, inestable e imperfecto, y no como un proceso completamente estable y lineal. Esto nos va a ahorrar muchos momentos innecesarios de frustración con nosotras mismas 🤙🏼
PD: os suelto esta chapa acompañada de un video mío tirando 65kg después de meses y meses estancada sin superar los 60kg por unas molestias en la cadera que no me han quitado nada el sueño 🙂
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09/02/2022

FLOOR PRESS EN POSICIÓN DE DEAD BUG 🔥
Últimamente estoy incorporando ejercicios que antes no había probado en mi propia programación
Estoy en un momento en el que necesito generar adherencia al entrenamiento a base de estímulos nuevos, y no tanto con el objetivo de mejorar marcas o conseguir X objetivos, sino simplemente desbloquear nuevos movimientos o ejercicios que antes no me planteaba hacer 🙃
Y este es uno de los ejercicios que he incorporado en las últimas semanas. He ido haciendo regresiones para adaptarme al movimiento antes de llegar aquí, porque ante todo, las cosas las hacemos con cabecita 🤓
Es un ejercicio que me facilita trabajar uno de mis puntos débiles en el press banca y además me reta mucho más a nivel de control motor. Sin duda alguna, mantendré un tiempecito este ejercicio en mis entrenamientos ✅
Si os gusta esta propuesta, se agradece que los compartáis y guardéis para ponerlo en práctica 🤙🏼
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25/01/2022

PIN SQUAT 🏋🏼‍♀️
Sin duda alguna la “Pin squat” es una de las variantes que más me gusta de la sentadilla ✅
Por qué? Porque nos permite realizar una sentadilla a intensidades y cargas medias-altas y regular el rango de movimiento óptimo en muchas personas con alguna limitación en la cadera 👌🏼
Esta variante se puede aplicar tanto en aprendizaje para hacer a alguien interiorizar el rango de movimiento que buscamos en el ejercicio así como a quitarle carga compresiva a la cadera en el rango de movimiento que más compromete al complejo articular ⚠️
Porque una sentadilla como tal la podemos pautar todos, pero lo complejo es adaptarla a cada persona y entender el por qué 🤙🏼
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28/12/2021

PRIORIZANDO MI CABEZA 🧠
Hoy me ha dado por comprobar cuándo publiqué mi último post, y esto fue el 19 de noviembre. Pero es que si echamos aún más la vista atrás, mis últimos 3 post se han publicado a lo largo de 2 meses 😅
He abandonado mi perfil⁉️ Podríamos decir que sí, pero es que ahora mismo no es mi prioridad. Y dejar en un segundo plano las redes sociales a nivel laboral me ha dado mucha paz ✅
En estos dos últimos meses he dedicado todos mis esfuerzos a sacar adelante mi negocio, por lo que llevo trabajando más meses de los que recuerdo. Y también a no morir en el intento ni en mis propios entrenamientos ni a nivel emocional, y parece que hasta lo voy consiguiendo
Esta semana estoy descansando, estoy entrenando poco, comiendo mucho y tratando de disfrutar de las personas que me hacen feliz y me dan paz mental 🙂
En algún momento volveré a dar guerra por aquí, pero de momento solo os puedo ofrecer un pedacito de mis entrenamientos y algún post cuando de verdad tenga algo que decir
A disfrutar de lo que queda de año, guerreras 💜
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19/11/2021

ADÁPTATE A TU CONTEXTO 🤙🏼
Con la apertura de .atmotion mis horarios habituales se me están yendo un poco a la basura. Es cierto que de momento entreno siempre por las mañanas, cosa que me encanta, pero tengo que ir haciendo malabares con mis PTs, los pacientes de fisio, mis tareas que hacer, etc 🤹🏼‍♀️
Pero el caso es que estoy consiguiendo adaptar mis entrenamientos a mi situación actual, sin frustrarme y sin que el entreno se convierta más en una obligación que en algo divertido ✅
Modificaré mi entrenamiento las veces que haga falta, pero lo que tengo claro es que seguiré dándole caña a los hierros todo lo que pueda 🔥
Seguimos a tope, guerreras‼️💪🏼
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02/11/2021

COMENZAMOS 🥳
Iniciamos nueva etapa con nuevo escenario. Y es que, aunque ya he subido stories entrenando aquí, aún no había subido ningún post entrenando en mi nuevo hogar 😍
Y digo mi nuevo hogar porque voy a pasar más tiempo aquí que en mi propia casa 😅
No podéis negar que el cambio ha sido a mejor, verdad⁉️
Os esperamos a todas y todos por .atmotion para darle caña a vuestros entrenamientos y poneros en manos de la mejor fisio que hay 🤙🏼
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28/10/2021

CAMBIO DE TEMPLO ⛪️
Han sido aproximadamente 2 años los que he estado entrenando en este gimnasio. La verdad que es un sitio en el que he disfrutado muchísimo de entrenar, he aprendido mucho y he mejorado más de lo que me podía esperar ✅
Pero ahora toca cambiar de escenario. Hoy ha sido mi último entrenamiento aquí, a falta de un día para acabar la descarga y seguir progresando. Me da penita, pero es por la mejor de las razones 🙃
A partir de ahora comienzo a entrenar en la que va a ser mi casa durante mucho tiempo. Entrenaré en para aprovechar al máximo mi tiempo y para poder experimentar a gusto con mi entrenamiento, para luego transferir todo lo que vaya viendo de utilidad en mis guerreras y guerreros 🏋🏼‍♂️
Así que ahora el fondo de mis videos va a cambiar un poquito, pero a mejor, porque no sabéis lo bonito que está quedando todo 😍
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26/10/2021

TAMBIÉN ENTRENO BÍCEPS 💪🏼
En muchas ocasiones subestimamos los ejercicios analíticos, sobre todo aquellos destinados a musculatura más pequeña y que se suele entrenar en mayor medida en contextos de estética
Pero realmente, en términos de salud, hay que darle también el estímulo necesario. No podemos olvidarnos del bíceps, tríceps, etc. por mucho que sea una musculatura “secundaria” debemos trabajarla, y no solo de manera integrada en ejercicios más globales 🏋🏼‍♂️
Claro que mi bíceps se va a activar en unas dominadas supinas, pero también es cierto que con este ejercicio que os muestro seguramente mejore de manera directa mis dominadas 🤓
La clave está en saber cuánta importancia le damos a cada músculo en cada momento y hacer un buen reparto de las cargas 🤙🏼
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19/10/2021

ÚLTIMA SEMANA DE VOLUMEN 💪🏼
Cuando empecé a entrenar después del parón del verano tuve que cuadrar muy bien cuántas semanas podía progresar sin modificar ejercicios. Y es que en breves me toca adaptarme a entrenar sin tanto material por el cambio de localización 🤪
Así que llevo haciendo una acumulación de volumen desde que empecé de nuevo, y ya huele por aquí a descarga 😍
He recuperado sensaciones, he cogido ritmo y ahora toca plantear qué quiero conseguir en los próximos meses y cómo adaptar mis entrenamientos
Eso aún no lo sé, pero lo que si sé es que la semana que viene me toca descarga y que cada serie que tiro estos días es una menos que me queda. Así que toca darlo todo 🔥
En breves estas fotos y videos serán en un sitio mucho más bonito 💜🤙🏼
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