Débora Modesto Personal Trainer

Guapuras les dejo una rutina para cuadriceps matadora😝
(aunque es una rutina con énfasis en los cuádriceps, los demás grupos musculares también se ven implicados)

Extensiones sostenidas 4×10
Sentadilla Tierra 3×10+5 (recuperación 2´´)
Prensa 3×12+ 5(recuperación 2´´)
Sentadilla doble + Zancada frontal 3×10+12
Extensiones + Sentadilla libre + Extensiones 2×10+12+Fallo (mitad peso)

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Les dejo algunos ejemplos simples de proteínas, carbohidratos,grasa buena y vegetales.

No es no comer, es la CALIDAD de lo que comes 💪✌

¡Vida larga a los mariscos!
La mariscada es una preparación que incluye diversos tipos de mariscos. Es muy habitual en la cocina costera de Galicia.

Por tratarse de un ingrediente de origen animal, los mariscos ofrecen proteínas de alta calidad, pues contienen todos los aminoácidos esenciales y lo mejor concentran pocas calorías.
Son una buena opción para tratar o prevenir anemias nutricionales y son ideales para quienes buscan sumar calcio a su dieta sin la ayuda de los lácteos.
Claramente los mariscos tienen mucho para ofrecer y pueden ser excelentes ingredientes en una dieta saludable.

La sentadilla sumo es una variante de la sentadilla que ayuda a fortalecer partes diferentes de una sentadilla tradicional.

Se ejecutan con las piernas más abiertas de lo normal (como un luchador de Sumo) y su movimiento se enfoca principalmente en los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. A la hora de hacer sentadillas de Sumo es importante que los dedos de los pies apunten hacia afuera y que las rodillas no se hundan hacia adelante cuando se flexionan.
Recuerda siempre mantener la espalda recta y los talones en el suelo durante todo el ejercicio.

Recetita simples para merienda o cena: Wrap con queso de cabra.
Lechuga
150 g Queso de Cabra
Tomates
Aceitunas Verdes sin Carozo
Jugo de 1/2 Limón
Sal, Pimienta
Wrap integral

Preparación:
Lavar los tomates, cuartar, quitar las semillas y cortar en cubitos. Cortar las aceitunas en rodajas finas. Lavar la lechuga y cortar en tiritas. Desmenuzar el queso en un bol, mezclar el jugo de limón, el tomate,las aceitunas y la lechuga. Salpimentar y revolver. Calientar el wrap en una sartén. Luego untar la preparación con el queso sobre el wrap.
Enrollar el wrap. Cortar diagonal por la mitad y LISTO.

Los alimentos más ricos en proteínas son los de origen animal como la carne, el pescado, huevo, leche, queso y yogurt.
Sin embargo, vegetales como los guisantes, los granos y la soya también poseen buenas cantidades de proteína y pueden ser utilizados en una dieta equilibrada para mantener un buen funcionamiento del organismo.
Así que vegetarianos y veganos tranquilos!

El consumo de proteínas después de la practica de actividad física es importante para evitar lesiones y ayudar en la recuperación del crecimiento muscular.
Los alimentos ricos en proteína vegetal son importantes principalmente en las dietas vegetarianas, proporcionando las cantidades adecuadas de aminoácidos para mantener la formación de músculos.
En la dieta hiperproteica se debe comer 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Después de una boda Gallega,hay que reír 😂😂😂.
En ocasiones especiales es común comer un poquito más, el truco es en el resto de la semana disminuir los macros😉

Tu eres tu propio jefe para comandar tu mente y tu cuerpo.
Tu mente interviene y mucho en el éxito deportivo
Ella te permite concentrarte, tomar decisiones, sentirte seguro y confiando, estar atento, elegir los pensamientos adecuados, y esos pensamientos generan emociones para que hagas tú mejor.

La cabeza es tu aliada, tu fuente de motivación, el centro de operaciones para elegir, decidir y tomar decisiones. Tu cabeza depende de ti. Si la dejas en manos de la suerte, de los hábitos y no te responsabilizas de ella, igual te resta más que suma.
Así que toma el control de tu mente, sea tu propio jefe y a entrenar, porque los exageros del fin de semana no fueran pocos,pero sin culpa,disfruta de los momentos y sea feliz.

Calabaza o calabacín rellena(o)
INGREDIENTES: Calabaza/calabacín mediana 1, cebolla salteada 1 u, ricotta 100 gr (3 cda), granos de choclo cocido 100 gr (4 cda), queso crema 50 gr (2 cda), ciboulette 2 cda, nuez moscada 1/2 cdta, comino 1/2 cdta, sal c/n, queso rallado 25 gr (5 cda) y queso fresco o mozzarella.

PREPARACIÓNCortar la calabaza/calabacín por la mitad. Con una cuchara desechar las semillas.Colocar las mitades en una placa aceitada (el lado de la piel hacia abajo) y cocinar en el horno a 180ºC hasta que estén tiernas.
superficiales.
Una vez cocidas retirar la pulpa dejando 1 cm en los bordes para que quede lo suficientemente estable y mantenga la forma.
En un bowl colocar la pulpa y pisar.Añadir la cebolla salteada, ricotta 100, granos de choclo cocido, queso crema 50 gr, ciboulette, nuez moscada, el queso rallado y mezclar.
Rellenar con la mezcla las dos mitades de calabaza.Colocar el queso fresco o mozzarella sobre la superficie.
Cocinar en el horno hasta que se haya calentado y el queso esté fundido.
Listo! A disfrutar!

Glúteos,nalga,cola,culo,bunda,bumbum.
Como quieran, es importante entrenarlo.
Somos los únicos seres vivos en la tierra que tienen los glúteos tan desarrollados. Gracias a ellos podemos estar de pie tanto tiempo como lo hacemos.

Les dejo una rutina específica para ellos, a ser hecha 1 vez a la semana.
3x30 patadas libres con retorno completo
4x 10 puente con barra sobre banco
3x 15 patada en polea baja
5x20,15,10,,10,10 creciente silla abductora.

🍑

Lunes y no hay otra manera de decir... Hay mucha gente y muchas cosas que son tóxicas.

Las personas tóxicas son aquellas que en vez de ayudarte a crecer, te lastran o te hunden; personas que se dedican a repartir su negatividad y pesimismo como si fuesen un regalo.
Les encanta el rol de víctima.

Una buena parte de la calidad de nuestra vida se basa en la calidad de las personas que nos rodean. Así que escoge bien.

Huye de aquellos que quieren que te quedes en su pozo y te causan dolor; escoge a aquellos que quieren subir contigo a la cima.