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07/08/2017
Tras unos meses de intenso trabajo y muchos cambios, mis manos y yo nos vamos de vacaciones unos días🏖.
Volveré con más energía💪🏻, nuevas ideas y con las mismas ganas de poder ayudaros en vuestros retos.
Los que estéis de vacaciones seguir disfrutando y los que no, paciencia que todo llega.
29/06/2017
Momento de cambiar y empiezo por nuevo logo!!!. En breve os iré contando más cambios y nuevos retos!!!
Seguir creciendo es mi objetivo.
Hay que crecer y creer en lo que uno hace.
Tratamiento con Punción Seca
Es una técnica muy rápida, efectiva y que da muy buenos resultados a corto y largo plazo, siempre y cuando se mantengan las recomendaciones que te de tu fisioterapeuta. Puede realizarse 2-3 días antes de una competición deportiva sin problema.
Es un tratamiento efectivo para puntos gatillos.
Que son los puntos gatillo??
Los puntos gatillo son una especie de nudos muy irritables que aparecen en las fibras musculares, estos puntos pueden estar en diferentes estados principalmente activo o latentes, que impide el estiramiento completo del musculo y lo debilita.
Los puntos gatillo pueden aparecer por un golpe directo💥, una corriente fría❄️ o una sobrecarga muscular💪🏻.
La punción ayuda a que desaparezcan estos puntos gatillo, pero si seguimos manteniendo las malas posturas o no estiramos después de hacer ejercicio es probable que vuelvan aparecer.
Hay Contraindicaciones??
-Miedo😱 a las agujas.
-Problemas de coagulación del paciente.
-Falta de formación del fisio👨🏻💻.
-Alergia a los metales🤢.
-Ciertas fases del embarazo.
Duele la Punción Seca😰??
Si dijéramos que No, mentiríamos. La sensación seria “molesta, pero se soporta bien”, y aunque resulte molesta en el momento es muy eficaz para dolores musculares.
Tras la punción, si que se puede quedar un “dolor residual”, muy parecido a las agujetas, que desaparece tras 24-48 horas.
Si tenéis curiosidad consultarlo con vuestro fisio, y si hay la posibilidad de probarla, hacerlo y notareis las sensaciones.
Roller Foam
Llevo tiempo usando el roller, y quería hablaros un poco sobre él, creo que sería bueno introducirlo en la rutina de entrenamiento de cualquier deportista ya seas corred@r🏃🏼, ciclista🚴🏻, futbolista⚽️ o simplemente haces deporte regularmente🎾⛳️🏋🏻, con unos 10-15 minutos🕐 (60-90 seg por músculo) al finalizar la sesión, notaras mejor todo nuestro cuerpo, sobre todo en la zona de las piernas y espalda.
Su principal misión es la liberación miofascial, La fascia es el tipo de tejido más abundante en cuerpo humano y representa el 16% del total del cuerpo humano. La fascia envuelve la mayoría de estructuras y músculos de nuestro cuerpo. Este tejido puede sufrir ‘restricciones’ o acortamientos en algunos puntos del sistema muscular. Cuando la fascia que envuelve un músculo sufre alguna restricción se perjudica el movimiento y la contracción de ese músculo, apareciendo dolores y lesiones musculares en nuestro cuerpo.
Con esto no quiero decir que dejéis de acudir a vuestro fisioterapeuta💆🏻♂️ o masajista, este aparato no es sustitutivo de ninguno de los 2, pero si complementario.
Beneficios:
-Relajación muscular.
-Calentamiento del musculo.
-Incremento de la circulación sanguínea.
-Alivio de la tensión muscular en zonas localizadas.
-Amplitud de movimiento articular. -Aumenta la flexibilidad y disminuye la rigidez.
Debemos tener en cuenta:
-No realizar en zonas lesionadas recientemente.
-No aplicar en personas con problemas circulatorios.
-Aplicar siempre sobre zonas musculares y no sobre superficies óseas.
11/04/2017
Entrenar en la playa.
Ahora sois muchos los que os marchareis unos días de vacaciones 🏖, bien merecidos siempre.
Y seguro que aprovechareis a salir a correr 🏃♀️, ahora es época de maratones y medias maratones y los entrenamientos no se pueden abandonar 🏃🏼.
Si vais a entrenar por la playa quería hablaros de los pros ✅ y contras ❌ de ello:
-Mucho cuidado si la orilla de la playa tiene desnivel, porque podría traernos alguna lesión, sobrecarga muscular en zona de la cadera, tendinitis en tendón de Aquiles o en la articulación del tobillo. Para evitar eso las sesiones deben ser cortas ⏱por ejemplo 15 minutos en una dirección y 15 minutos en la otra o alternar la playa con el asfalto del paseo marítimo.
-Procurar ir calzados 👟 para evitar cualquier corte o rasguño, también el calzado nos ayudará a tener una pisada mas estable.
-Los beneficios que podemos tener en nuestra piernas, es una mejora en la fuerza y en la potencia (con sprints) así como una mejora muscular en todos los músculos estabilizadores de tobillo, si corremos en arena nuestras articulaciones sufrirán menos, al no haber un impacto💥 tan brusco como en el asfalto.
Espero que paséis buenos días, y consigáis vuestros objetivos.
Epoca de maratones, y este fin de semana se disputa el maratón de Barcelona, y para ir en las mejores condiciones posibles Pablo ha acudido a descargar sus piernas. Zurich Marató de Barcelona
16/02/2017
Buen Podcast, corto pero que habla muy bien de como poder prevenir lesiones cuando corremos.
Buena emisora Maratón Radio
Consejos para prevenir lesiones Es muy importante tomar todas las medidas posibles para prevenir lesiones. En este sentido es importante medir las cargas para no tirar al traste toda una preparación. Hay dos cuestiones: lo que puede hacer el atleta y lo que se puede hacer por el atleta.Así, es importante planificar los entrenamien...
16/02/2017
Fabio acude con un fuerte dolor en las lumbares, parecido al síntoma de ciática o dolor lumbar de estar muchas horas sentado en el trabajo.
Tras la valoración, observo que tiene una retroversión de la pelvis (foto de la derecha), que puede estar provocándole esos dolores.
Que ocurre con la retroversión?? Esto provoca que la zona lumbar se tense y rectifique la columna y aparezcan síntomas de dolor.
Origen de la retroversion?. Fabio tiene unos isquiotibiales muy acortados,y la zona del gluteo muy tensa, y tiran de la pelvis hacia atrás impidiendo relajar la zona de la espalda.
Y os preguntareis, que haces en esos casos??: Por supuesto trato las lumbares para relajarlas, pero me centro en relajar sus isquiotibiales y que gane flexibilidad (que es el origen de este problema).
En unos días de trabajo de flexibilidad Fabio se encuentra mejor, y los dolores de la espalda han disminuido.
13/02/2017
Pablo esta preparando el Maratón de Barcelona que se celebra el próximo dia 12 de Marzo. Los entrenos de estas ultimas semanas, le hacen tener las piernas muy cargadas, y en la ultima visita vino con una contractura en el bíceps femoral, para ello le coloque un Kinesio en forma de estrella, y a los 2 días pudo entrenar sin ningún problema.
Animo Pablo!!!! Ya queda menos!!!
10/02/2017
Jose acude a la consulta con dolor en las rodillas y una condromalacia rotuliana diagnosticada por el medico, ahora realiza deporte 3-4 veces a la semana y sus dolores han mejorado mucho.
Donde debemos centrarnos es en su causa, se observa perfectamente en las fotos la rotación externa que tiene de la pierna derecha y el pie derecho apuntando hacia fuera, con la foto desde posterior observamos que sus tibias tienen una rotación externa como marcan las lineas que se encuentran detrás de la rodilla. El tema de la pisada ya se lo dejo a mis compañeros de .
Masaje de descarga en las piernas para aliviar los dolores, que mantenga el deporte como hasta ahora es el tratamiento que esta siguiendo Jose y parece que esta teniendo buenos resultados.
08/02/2017
Pues no va a ser tan malo correr.
Cuidar el entrenamiento, bajo la atencion de personas preparadas para ello puede ser la base fundamental de no lesionarnos.
Demuestran que el running no daña las articulaciones de la rodilla ¿es mejor correr o caminar? ...(+).
23/10/2016
La eterna pregunta de....¿Si corro adelgazo?, si claro, pero como todo hayq ue seguir unos pasos y unas pautas.
¿Cuántos minutos tengo que correr, como mínimo, para empezar a adelgazar? Más de los que piensa. Y de un modo constante y organizado. Así se baja de talla quemando suela
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