Entrenamientos Personales J.R.

Anoche mis chicas de Monte Carmelo, se dieron tal vez la peor paliza que se habían dado en mucho tiempo, lo dieron todo en clase y desde aquí les envió un saludo y les doy las gracias por confiar en mi.

Los super héroes no existen, pero es posible entrenar como un super hombre, si lo que quieres es ganar masa muscular, olvídate de los amigos, busca un compañero que se encuentre a tu mismo nivel, no olvides que al gimnasio se va a entrenar y dejad los amigos para los chiringuitos, ya es hora de tomarse en serio tu rutina. Elegid los pesos libres (barras y mancuernas) y alejaros de las maquinas, empezad con un peso que os resulte imposible hacer mas de nueve repeticiones, aumentad el peso para hacer siete repeticiones en la siguiente serie y repetidlo de nuevo para que casi os resulte imposible terminar esas cinco ultimas repeticiones, vuestro compañero debe estar atento en todo momento, que te ayude en la fase positiva si no puedes levantar el peso, pero la fase negativa debe ser completamente tuya, nadie te puede ayudar, recuerda que realizar negativas te ayuda a ganar fuerza y masa muscular, si lo que quieres es terminar de congestionar los músculos, deja preparadas las mancuernas con las que habéis empezado, intentad hacer todas las repeticiones que podáis hacer e inmediatamente cambiadlas por las anteriores y así sucesivamente hasta que cinco kilos os pesen como si fueran cien kilos.
Olvidaros de los lamentos, de las excusas, de la palabra no puedo, visualiza tus músculos como los de la masa, tal vez tu no puedas mover grandes pesos, pero tu mente es capaz de todo, así que empezad por cambiar de actitud y dejad en claro que es lo que realmente queréis conseguir con tu entrenamiento.
Recordad calentar los músculos a trabajar y estirar al finalizar el entrenamiento para evitar lesiones, trabajad el musculo por todos sus ángulos, recordad que para cada movimiento y/o recorrido, las fibras musculares que trabajan no siempre son las mismas, obligadlas a trabajar a todas y eso solo es posible con las variantes y visualizando todos los ángulos del mismo, el alimento que esperan tus agotados músculos son los Hidratos de Carbono, sin olvidar las proteínas, así que os recomiendo un buen batido al finalizar tu entrenamiento.
Recordad... Para que te vean como un super hombre, debes empezar a entrenar como tal.

Halloween!!!... Una oportunidad para probar dulces de todo tipo de variedades, texturas, sabores, colores, etc., los mayores tienen la oportunidad de compartir con sus amigos y familiares y los mas alegres tienen la excusa perfecta para salir de copas esta noche, para los adultos y los niños quiero recordaros el gran problema que enfrenta la sociedad, la obesidad. Los problemas de obesidad no son solamente problemas estéticos, recordad que el musculo mayormente afectado por esta enfermedad, es el corazón, los dulces que consumimos, los bizcochos industriales, el alcohol y otro tanto de caprichos que nos permitimos en muchas ocasiones sin control, tienen en común una cantidad de calorías vacías o simples, calorías que no aportan absolutamente nada mas que futura grasa para vuestros cuerpos, creo que todos coincidimos en lo fácil que es ganar unos kilos de mas y de lo difícil que es llegar a perderlos, tomemos conciencia en esta fecha y para días venideros en la cantidad de calorías que ingerimos a lo largo del día, cabe recordar que calorías consumidas que no quemamos, pasan a formar parte de nuestros depósitos de grasa corporal, evitad comer dulces de colores, ya que por los tintes utilizados contienen mas calorías que los otros, intentad comerlos en la mañana, para que tengáis mas tiempo a lo largo del día y evitad comerlos en la noche ya que mientras dormimos el metabolismo se ralentiza y no quemamos la misma cantidad de calorías que por el día, evitad la repostería industrial y preparaos un gran bizcocho casero, unas magdalenas o lo que os apetezca, cuidando los ingredientes, si bebéis alcohol, procurad cuidar la cantidad de copas ingeridas, la idea es divertirse, no embriagarse y perder el control, evitad comer después de haber bebido, una vez el alcohol entra en la sangre con sus respectivas calorías, nuestro cuerpo lo antepone a todo lo demás y su principal objetivo se convierte en quemar y eliminar ese alcohol de nuestro cuerpo, es por eso que deberíamos evitar cualquier tipo de alimento después de beber, por que el alimento se quedara quieto en vuestros intestinos y pasara a formar parte de nuestro tejido adiposo. Poned en practica estos consejos y que paséis una feliz noche de Halloween.

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Adelgazar de manera funcional. | Blog de JR-Training.es Hola amig@s el día de hoy os hablare de un método que utilizo cada día mas, en el que creo firmemente y con el cual he encontrado resultados efectivos con las personas que lo practicamos, son los entrenamientos funcionales, una manera de adelgazar saliendo de la rutina y mezclando el fitness, el car...

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Ejercicios para ganar volumen en pecho y bíceps | Blog de JR-Training.es Hola amig@s el día de hoy quiero agradecer a las personas que me motivan a seguir escribiendo en este vuestro blog, por vuestras palabras de agradecimientos y por vuestras preguntas, también quiero pedir disculpas a las personas que no les doy respuesta por aquí, pero ellos saben que les respondo po...

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Cuidados de la tercera edad. | Blog de JR-Training.es Hola amig@s, revisando uno a uno mis artículos del blog, pude darme cuenta que me alejo de un tema que a mi me encanta tocar y que todos de una manera u otra deberíamos manejar mas a menudo, bien sea por nuestros familiares, por nosotros mismos o por que la sociedad esta llena de personas en esta et...

Ya esta funcionando el nuevo centro deportivo, estáis todos invitados!!!...

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Evita lesiones la flexibilidad? | Blog de JR-Training.es Hola amig@s, términa el veranito y empezamos con las carreras del día a día, he tenido muchas preguntas acerca de dolencias, esguínces y dolores articulares, así que este ha sido el motivo por el cual he elegido este artículo el día de hoy.