Pilates en un IMPULSO

Cuando el Pilates se une al TRX… el core no puede esconderse 😮‍💨🔥
En cuadrupedia trabajamos estabilidad, control y fuerza profunda mientras el cuerpo lucha por mantenerse alineado.
Menos impacto, más control… y muchísimo trabajo interno ✨

¿Te atreves a probarlo? 💪

PilatesEspaña MovimientoConsciente

🚨 RETO MAYO 🚨
🪥 Cepíllate los dientes… ¡a una pierna!

Sí, sí. Mientras te lavas los dientes vas a poner a prueba tu equilibrio, tu core y tu glúteo medio 😏🔥

🎯 OBJETIVO:
Mejorar la estabilidad lumbopélvica, el control del core y la propiocepción integrando el equilibrio en una actividad REAL del día a día.

👇 CÓMO HACERLO:

1️⃣ Posición inicial
✔️ De pie frente al lavabo
✔️ Columna neutra
✔️ Peso repartido en ambos pies

2️⃣ Activa tu “cremallera”
✔️ Suelo pélvico
✔️ Ombligo dentro y arriba
✔️ Crece hacia el techo

3️⃣ Eleva una pierna
✔️ Flexiona un poco cadera y rodilla
✔️ Mantén la pelvis estable
🚫 Nada de hundirte hacia un lado

4️⃣ Mantén mientras te cepillas
⏱️ 10 segundos por pierna
🔄 Cambia de lado controlando el movimiento
🪥 Repite durante el cepillado

🔥 ¿Qué trabajas aquí?
✅ Glúteo medio
✅ Transverso del abdomen
✅ Suelo pélvico
✅ Control neuromuscular
✅ Estabilidad de pelvis
✅ Propiocepción

💡 TIPS:
• Movimiento mínimo, control máximo
• No aprietes el abdomen en exceso
• Imagina que llevas un vaso de agua sobre la pelvis 🥛
• Respira normal

❌ ERRORES TÍPICOS:
• Caerte hacia la cadera de apoyo
• Inclinar el tronco
• Agarrarte al lavabo como si estuvieras en un terremoto 🌍😂
• Bloquear la respiración

¿Quién se atreve a probarlo? 👀🔥

Prueba nuestra clase que combina la fuerza del Pilates con la intensidad del TRX 🔥.
Trabaja todo tu cuerpo mejorando postura, equilibrio, flexibilidad y resistencia con ejercicios en suspensión adaptados a todos los niveles. 💪✨
Una sesión dinámica, divertida y efectiva para fortalecer el core y sentirte más fuerte desde el primer día.

Nos gusta cuidar de ti. Masterclass Suelo Pélvico y Bienestar Íntimo. sexual

🛏️ CÓMO LEVANTARTE DE LA CAMA SIN HACERTE DAÑO 🛏️

🚫 NO te levantes de frente tipo abdominal
👉 Cargas la zona lumbar y el suelo pélvico

✅ HAZ ESTO EN SU LUGAR:
1️⃣ Gira de lado
2️⃣ Saca las piernas fuera
3️⃣ Empuja con los brazos
4️⃣ Activa el core al subir

💡 ¿Por qué importa?
✔ Movimiento más seguro
✔ Previenes sobrecarga y dolor lumbar
✔ Te mueves mejor en tu día a día

¿Sabías que el entrenamiento de fuerza puede ser un gran aliado para la salud de la mujer? 💪

En esta masterclass hemos descubierto cómo la fuerza influye en diferentes etapas de la vida femenina: salud ósea, prevención de osteoporosis, mejora del metabolismo y composición corporal.

🔎 Primero, una breve parte teórica para entender qué ocurre en el cuerpo de la mujer.
🔥 Después, lo hemos llevado a la práctica con una clase de Pilates GAP, trabajando glúteos, abdomen y piernas para mejorar fuerza, estabilidad y postura.

Una experiencia para aprender, moverte y cuidar tu salud con base científica.

💙 Ciencia + movimiento = bienestar femenino.

¡No te pierdas nuestra próxima masterclass!

📱 Cómo usar el móvil sin que tu cuello te odie 😂

Seamos sinceros… hoy pasamos horas mirando el móvil.
Pero el problema no es solo el tiempo… es la postura.

Cuando bajas la cabeza para mirar la pantalla, tu cuello piensa:
“¿En serio otra vez?” 🫠

Cuanto más inclinas la cabeza, más peso soporta tu columna cervical.
Resultado:
😵 dolor de cuello
😖 tensión muscular
🤕 dolores de cabeza

Solo necesitas usarlo con un poco de conciencia Pilates 🧘‍♀️

✨ 3 trucos rápidos:

1️⃣ Sube el móvil a la altura de los ojos
Pantalla arriba, barbilla paralela al suelo.
Tu cuello te lo agradecerá.

2️⃣ Activa tu autoelongación
Imagina que alguien tira suavemente de tu coronilla hacia el techo.
Crece 2 cm… aunque sea mentalmente 😌

3️⃣ Activa suavemente el abdomen
Un poquito de abdomen profundo activo = columna más estable.

🧠📱 Recuerda:
Se trata de usar mejor el móvil.

Pequeños ajustes repetidos muchas veces al día pueden evitar:
✔️ Dolor cervical
✔️ Contracturas
✔️ Cefaleas tensionales
✔️ Fatiga postural

🧘‍♀️ Pilates no es solo lo que haces en clase…
es cómo te mueves en tu día a día.

Ahora levanta el móvil…
sí, **a la altura de los ojos** 👀📱