Pilates en un IMPULSO

✨ 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶ó𝗻 ✨

Este fin de semana hemos tenido el privilegio de impartir la 💙 𝙁𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙞ó𝙣 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙧𝙖𝙥é𝙪𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙎𝙪𝙚𝙡𝙤 𝙮 𝙈á𝙦𝙪𝙞𝙣𝙖𝙨 💙 en .villadelprado — Valladolid.

Y no podemos estar más agradecidos. 🙏

Nuestros alumnos han demostrado una actitud excepcional: colaborativos, proactivos, profesionales y con unas ganas enormes de aprender y compartir. ✨ 𝙃𝙖 𝙨𝙞𝙙𝙤 𝙪𝙣 𝙖𝙪𝙩é𝙣𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙙𝙞𝙨𝙛𝙧𝙪𝙩𝙖𝙧 𝙙𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙚𝙧 𝙢ó𝙙𝙪𝙡𝙤 𝙟𝙪𝙣𝙩𝙤 𝙖 𝙪𝙣 𝙜𝙧𝙪𝙥𝙤 𝙩𝙖𝙣 𝙞𝙢𝙥𝙡𝙞𝙘𝙖𝙙𝙤 🙌💙✨

¡Nos vemos en el siguiente módulo! 🚀.

RETO JUNIO 🚨 “El suelo es tu amigo” 💙

Una vez por semana, practica sentarte y levantarte del suelo de forma lenta, consciente y controlada. No se trata de hacerlo rápido, sino de desarrollar fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación.

✅ Activa tu abdomen
✅ Mantén la columna larga
✅ Usa la fuerza de tus piernas y glúteos
✅ Intenta depender cada vez menos de tus manos

Parece un gesto sencillo, pero es una habilidad clave para mantener tu autonomía e independencia con el paso de los años.

¿Aceptas el reto? 💪✨

🚗 TIP PILATES MAYO 🚗

¿Te duele la espalda al entrar o salir del coche? No es la edad… ¡es la técnica! 😜

❌ Error típico: girar solo el tronco y dejar caer el cuerpo en el asiento.

✅ Hazlo estilo Pilates:
1️⃣ Siéntate primero.
2️⃣ Activa tu “cremallera” (suelo pélvico + abdomen).
3️⃣ Junta las piernas y entra en bloque.
4️⃣ Para salir, piernas fuera primero y luego te incorporas con control.

🎯 Menos torsión lumbar.
🎯 Más estabilidad.
🎯 Menos dolor de espalda.

Recuerda: no se trata de tener más fuerza, sino de moverte mejor.

Cuando el Pilates se une al TRX… el core no puede esconderse 😮‍💨🔥
En cuadrupedia trabajamos estabilidad, control y fuerza profunda mientras el cuerpo lucha por mantenerse alineado.
Menos impacto, más control… y muchísimo trabajo interno ✨

¿Te atreves a probarlo? 💪

PilatesEspaña MovimientoConsciente

🚨 RETO MAYO 🚨
🪥 Cepíllate los dientes… ¡a una pierna!

Sí, sí. Mientras te lavas los dientes vas a poner a prueba tu equilibrio, tu core y tu glúteo medio 😏🔥

🎯 OBJETIVO:
Mejorar la estabilidad lumbopélvica, el control del core y la propiocepción integrando el equilibrio en una actividad REAL del día a día.

👇 CÓMO HACERLO:

1️⃣ Posición inicial
✔️ De pie frente al lavabo
✔️ Columna neutra
✔️ Peso repartido en ambos pies

2️⃣ Activa tu “cremallera”
✔️ Suelo pélvico
✔️ Ombligo dentro y arriba
✔️ Crece hacia el techo

3️⃣ Eleva una pierna
✔️ Flexiona un poco cadera y rodilla
✔️ Mantén la pelvis estable
🚫 Nada de hundirte hacia un lado

4️⃣ Mantén mientras te cepillas
⏱️ 10 segundos por pierna
🔄 Cambia de lado controlando el movimiento
🪥 Repite durante el cepillado

🔥 ¿Qué trabajas aquí?
✅ Glúteo medio
✅ Transverso del abdomen
✅ Suelo pélvico
✅ Control neuromuscular
✅ Estabilidad de pelvis
✅ Propiocepción

💡 TIPS:
• Movimiento mínimo, control máximo
• No aprietes el abdomen en exceso
• Imagina que llevas un vaso de agua sobre la pelvis 🥛
• Respira normal

❌ ERRORES TÍPICOS:
• Caerte hacia la cadera de apoyo
• Inclinar el tronco
• Agarrarte al lavabo como si estuvieras en un terremoto 🌍😂
• Bloquear la respiración

¿Quién se atreve a probarlo? 👀🔥

Prueba nuestra clase que combina la fuerza del Pilates con la intensidad del TRX 🔥.
Trabaja todo tu cuerpo mejorando postura, equilibrio, flexibilidad y resistencia con ejercicios en suspensión adaptados a todos los niveles. 💪✨
Una sesión dinámica, divertida y efectiva para fortalecer el core y sentirte más fuerte desde el primer día.

Nos gusta cuidar de ti. Masterclass Suelo Pélvico y Bienestar Íntimo. sexual

🛏️ CÓMO LEVANTARTE DE LA CAMA SIN HACERTE DAÑO 🛏️

🚫 NO te levantes de frente tipo abdominal
👉 Cargas la zona lumbar y el suelo pélvico

✅ HAZ ESTO EN SU LUGAR:
1️⃣ Gira de lado
2️⃣ Saca las piernas fuera
3️⃣ Empuja con los brazos
4️⃣ Activa el core al subir

💡 ¿Por qué importa?
✔ Movimiento más seguro
✔ Previenes sobrecarga y dolor lumbar
✔ Te mueves mejor en tu día a día