Studio N8

STUDIO N8 SOMOS:
Ana Rello
En el camino del yoga desde hace más de 20 años, con certificaciones en Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yoga Nidra, Yoga Oncológico, etc.
Una de sus pasiones es la ilustración. Faceta actualmente centrada en proyectos relacionados con el yoga.
“Como profesional, mi intención es acompañar a todas aquellas personas que quieran recorrer este camino desde la creatividad y la fluidez”
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Gema Garcillán
Aparte de profesora de yoga, meditación, pilates y formadora de profesores, es osteópata y especialista en el cuidado del suelo pélvico.
Para ella la actividad física, el movimiento y la respiración son instrumentos para mejorar el cuerpo y la mente.
"Haz aparecer lo que, sin ti, quizá no se vería jamás"
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Ester Márquez
Nuestra profe de Pilates y Mobility.
Ester es fisioterapeuta, formada en el método pilates, yoga e hipopresivos. Disciplinas que combina en sus sesiones para mejorar la calidad del movimiento natural del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
“Te acompaño a conocer cómo el movimiento puede mejorar tu vida”
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Camilla Capelli
Formada en la Escuela Internacional de Yoga.
Camilla, además de su entrega y pasión por la práctica y el estudio de yoga, es monitora infantil y está formada en creación de eventos culturales por la Università degli studi di Firenze.
Su objetivo es “poder adaptar la práctica de yoga a cualquier persona, para que todo el mundo pueda disfrutar de su magia”.
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ME DI CUENTA DEL MIEDO
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Practicar extensiones suele costar. Cada vez que realizamos una sesión de extensión de columna las caras y los cuerpos se tensan.
Gran parte de los practicantes expresan incredulidad a realizar las posturas o miedo a hacerse daño.
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Y yo me pregunto porqué ocurre esto de forma tan generalizada, cuando en realidad el cuerpo se beneficia muchísimo del trabajo específico de los músculos implicados en la acción de extender, abrir y elevar.
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Nos pasamos el día encorvados, y debido a esta postura surgen dolores y lesiones de espalda.
Así que tal vez se deba a otra causa… a una más emocional….
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Al “abrirte” te expones.
En esta sociedad tan exigente abrirse a mostrar lo que somos se puede entender como una temeridad…
Pero cuando te relajas y te abres a la posibilidad de la expansion, llega a ti una sensación cálida de apertura, ligereza y liberación.
De pronto abrirte y exponerte no es malo, sino todo lo contrario, te hace sentir ligero , mostrar las fortalezas y debilidades aligera el alma porque no hay nada que esconder.
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Dicho esto, hay que tener claro que, para aprovechar todos los beneficios, tenemos que limitar al máximo los riesgos potenciales, ya que los problemas aparecen cuando no se tiene el suficiente conocimiento para aplicar fuerzas a zonas del cuerpo que normalmente son vulnerables como es el caso de la zona lumbar.
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¿Nos abrimos?
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Somos un centro de yoga situado en Madrid, estamos en el entorno de Plaza de España.
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Disponemos de una sala acogedora y tranquila. Nuestro espacio está completamente equipado para la práctica de yoga y pilates.
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Impartimos sesiones en grupos reducidos, donde lo importante es el trato personalizado.
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No importa si tienes mucha o poca practica, ofrecemos sesiones de diferentes estilos y niveles.
Nuestros instructores certificados disponen de gran conocimiento y harán que tu experiencia sea satisfactoria.
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Abrimos de lunes a domingo, con más de 25 clases a la semana de diferentes.
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¡Actualizamos los horarios!

PELVIS y BANDHAS
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La pelvis es de gran relevancia en el equilibrio corporal, cualquier alteración o desequilibrio muscular en esta zona se dejará sentir en el resto del cuerpo.
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Es donde está ubicado nuestro centro de gravedad, por ello, poder manejaremos con más o menos destreza en diferentes posturas depende mayormente del equilibrio y estabilidad de la misma.
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Aprender a activar de forma equilibrada los bandhas fomenta encontrar el equilibrio y la estabilidad pélvica.
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EQUILIBRIO
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Podríamos decir que la búsqueda del equilibrio, la armonía y el bienestar es algo común a casi todos los seres humanos.
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Dentro de las técnicas de pranayama nos encontramos con una que busca precisamente eso: la simetría en la respiración para llegar a un estado mental armónico.
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Esta técnica es Samavrtti o la respiración cuadrada.
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Consta de cuatro fases, a las que vamos llegando de forma lenta y gradual, hasta llegar un punto que tanto la entrada, salida y retención de aire tiene exactamente la misma duración.
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El hecho de que la práctica introduzca la retención a pulmón vacío (Bahir Kumbhaka) es siempre más exigente que la retención a pulmón lleno y es por eso que se aconseja prudencia a la hora de realizar esta técnica.
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Si le queremos añadir un punto más meditativo podemos realizar un Ajapa Japa o la repetición consciente de un mantra, mientras controlamos la respiración, por ejemplo la silaba sagrada (OM:OM:OM:OM)
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** “Sama” palabra sánscrita cuyo significado es “igual, par, regular” y “vritti" "fluctuación, movimiento, fase”.
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Esta semana estamos profundizando en su practica.
Hari OM!
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KRIYAS o SHATKARMAS
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Dentro de la práctica tradicional del Hatha yoga, nos encontramos con unas técnicas de limpieza (conocidas como kriyas o shatkarmas) que eliminan las impurezas del cuerpo.
Una de ellas, que en esta época de constipados, nos viene de perlas es: JALA NETI, la técnica yoguica del lavado nasal.
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Es un procedimiento muy sencillo que podemos hacer en casa y que es pura salud para nuestro sistema respiratorio.
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Necesitaras comprar una LOTA, que es una especie de 🫖 “tetera” 🫖 preparada especialmente para esta técnica.
Las venden de cobre, pero como el agua que vamos a utilizar estará calentita, mejor que sea de plástico…
Prepara agua templada con sal (yo le añado bicarbonato😉🤭😉) la medida será, por cada lota, media cucharadita pequeña de sal y media de bicarbonato.
Una vez que tengamos la lota con el líquido ya preparado.
Nos colocamos frente al lavabo, y nos inclinamos hacia delante, con la cabeza ladeada y la boca abierta, para poder respirar.
Introduce con suavidad el extremo de la lota en una fosa nasal, dejando que el agua fluya por el interior de la cavidad nasal y los senos Paranasales, saliendo por la fosa nasal contraria.
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A lo largo de su recorrido el agua arrastrará con suavidad impurezas que quedan atrapadas en el complejo laberinto que son los senos paranasales.
Eliminaremos polen, polvo, partículas en suspensión de moho, y exceso de moco.
Una vez terminado, repetimos el proceso con la otra fosa nasal.
Al finalizar, nos sonamos con suavidad para expulsar los restos de agua y moco.
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De forma general es recomendable hacerlo 1 vez en semana.
Si vas a realizar ejercicios de pranayama, también es muy recomendable realizarlo antes.
Y si estás con alergia o constipado, lo puedes hacer hasta 3 veces al día.
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Feliz respiración a todos!!!!!

Abhyāsa y Vairāgya
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Dos conceptos que son pilares fundamentales en el Yoga y en la vida.
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Estos términos se refieren a la constancia y el desapego a os resultados, para que el avance y la evolución en aquello que nos propongamos ocurra de forma sencilla.
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Si nos esforzamos excesivamente y le ponemos demasiada dedicación a algo, es posible que nos frustremos si no llegamos al objetivo en los plazos que nos hemos marcado.
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Y si eliminamos la obsesión por llegar al objetivo pero no practicamos con la suficiente constancia y dedicación, no conseguiremos llegar a dicho objetivo.
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Por eso es importante el equilibrio entre ambos para conseguir lo que nos propongamos, sin sufrimiento, ni frustración.
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Práctica, Práctica, Práctica…. Y todo llegará

HORARIOS Y ACTIVIDADES

¿No sabes que estilo elegir?
Aquí te explicamos qué diferentes disciplinas ofrecemos en nuestra sala.

Viparita Karani Mudra.
(Postura del gesto invertido)
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Los mudras son gestos o actitudes psíquicas que llevan la interiorización.
De forma más común se hacen con las manos aunque existen posturas dentro de los mudras.
Hoy hemos terminado la semana con la versión restaurativa de Viparita Karani.
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Dentro de los múltiples beneficios de este mudra corporal están:
- Mejorar la circulación de retorno venoso.
- Calmar el corazón.
- Incrementar la circulación en la parte superior del cuerpo.
- Oxigenar el cerebro.
- Calmar el sistema nervioso, lo que ayuda a combatir el estrés.
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Dentro de la mitología que acompaña a esta postura en el texto clásico Hatha Yoga Pradipika. Podemos leer como le atribuye la capacidad de alargar la vida, al conseguir que el Amrita (nectar de la vida eterna que se genera en la glándula pineal) no descienda desde parte alta de la cabeza y se queme con el fuego sagrado del kundalini.
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Aquí tenéis los nuevos horarios para el 2023… hay algún que otro cambio! 🤩