17/10/2026
ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS & TRÍCEPS | EN BISERIES
Hoy toca trabajar los brazos combinando ejercicios de bíceps y tríceps en biseries para aprovechar el tiempo y mantener una alta intensidad durante toda la sesión.
🔸 BI SERIE 1
1️⃣ Curl Bayesian en polea baja, sentado en banco inclinado.
2️⃣ Jalón de tríceps en polea alta.
🔸 BI SERIE 2
3️⃣ Curl de bíceps en polea, sentado en banco inclinado.
4️⃣ Extensión de tríceps por detrás de la cabeza en polea alta.
🔸 BI SERIE 3
5️⃣ Press francés con barra EZ.
6️⃣ Curl alterno con mancuernas de pie.
PARÁMETROS DEL ENTRENAMIENTO
✅ 5 series por ejercicio.
✅ 12 repeticiones por serie.
✅ Intensidad: RIR 1 (terminar cada serie dejando aproximadamente 1 repetición en reserva).
✅ Total: 6 ejercicios y 30 series de trabajo.
PUNTOS CLAVE DE EJECUCIÓN
▪️ Bíceps: controla la fase de bajada y evita balancear el tronco. Busca un recorrido amplio y una contracción consciente.
▪️ Tríceps: mantén los codos estables siempre que la variante lo permita y extiende sin utilizar impulso. En las extensiones por encima de la cabeza, trabaja con un recorrido cómodo y controlado.
▪️ Press francés: utiliza la barra EZ con un agarre cómodo, controla el descenso y evita abrir excesivamente los codos.
▪️ Curl alterno: evita balancearte y acompaña la flexión con la supinación del antebrazo.
▪️ Biseries: realiza los dos ejercicios consecutivamente y descansa al completar la pareja. Ajusta la carga para conservar la técnica y alcanzar el RIR previsto.
Recuerda: más peso no significa más estímulo. La técnica, el control y la progresión de cargas son fundamentales para mejorar.
Entrena con intención. Progresa con constancia.
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