Miguel Palencia

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Mi misión es llevarte a alcanzar tu mejor versión como jugador, proporcionándote las herramientas y los conocimientos que aprendí en el fútbol de élite, combinados con años de trabajo práctico con futbolistas como tú.

05/10/2026

¿Entrenar fuerza hace más lento a un futbolista? ⚽️

Todavía existen jugadores y padres que tienen miedo al entrenamiento de fuerza, especialmente durante las etapas de formación.

Pero el problema no es trabajar la fuerza, sino hacerlo sin una programación adecuada y sin entender las necesidades del jugador.

Bien entrenada, la fuerza ayuda al futbolista a:

• Acelerar y frenar mejor.
• Cambiar de dirección con mayor control.
• Saltar y producir fuerza con rapidez.
• Soportar contactos y acciones intensas.
• Preparar su cuerpo ante las exigencias del fútbol.

En jugadores jóvenes no buscamos levantar el máximo peso posible. Primero enseñamos a controlar el cuerpo, ejecutar correctamente los movimientos y progresar las cargas de forma adaptada a su edad, experiencia y momento de la temporada.

En MVP Training no entrenamos a los jugadores para que sean mejores levantadores de pesas. Trabajamos para que sean futbolistas más fuertes, rápidos, coordinados y preparados para competir.

Guarda este Reel y compártelo con un jugador o un padre que todavía piense que trabajar la fuerza hace más lento.

MVPTraining

03/10/2026

¿Tu hijo entrena de más? ⚽️

Muchos futbolistas entrenan cuatro o cinco días con su equipo y, además, añaden trabajo individual pensando que cuanto más hagan, más van a mejorar.

Pero el problema no es entrenar de forma individual. El problema es hacerlo sin conocer los minutos jugados, la carga del equipo, la fatiga, las molestias y cuándo vuelve a competir.

Una sesión de fuerza, potencia o velocidad puede ser muy útil… siempre que se realice en el momento adecuado. Algunas semanas será necesario aumentar el estímulo; otras, hacer una activación corta, trabajo compensatorio o simplemente recuperar.

Porque un buen ejercicio, colocado en el día equivocado, puede convertirse en una mala decisión.

El objetivo no es llenar la semana de sesiones, sino organizar cada estímulo para que el futbolista pueda mejorar y llegar en buenas condiciones al partido.

Guarda este Reel y compártelo con una familia o un futbolista que todavía piense que entrenar más siempre significa rendir más.

Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos a organizar el trabajo individual según tu momento, tus entrenamientos y tus objetivos, escríbeme “RENDIMIENTO” y vemos qué necesitas para volver mejor, sin entrenar a ciegas.

26/09/2026

¿QUIERES SER MÁS RÁPIDO? APRENDE TAMBIÉN A FRENAR. ⚽️

Ayer hablamos de cómo trabajar la velocidad y esos primeros metros tan importantes en el fútbol.

Pero ser rápido no es solamente acelerar.

Un futbolista necesita ser capaz de producir fuerza para arrancar, pero también de absorber fuerza para desacelerar, frenar y volver a acelerar.

Por eso en MVPtraining combinamos:

• Fuerza excéntrica
• Pliometría y control de la recepción
• Aceleraciones + desaceleraciones
• Frenadas en pocos apoyos
• Frenada + cambio de dirección + nueva aceleración

La evidencia científica muestra que combinar el trabajo excéntrico con el entrenamiento de desaceleración puede mejorar variables relacionadas con el sprint, el salto y el cambio de dirección.

Porque en fútbol rara vez corres únicamente en línea recta.

ACELERAS. FRENAs. CAMBIAS DE DIRECCIÓN. Y VUELVES A ACELERAR.

👉 Si a tu hijo le cuesta ganar esos primeros metros, no entrenes solamente cuánto corre. Entrena también cómo produce, absorbe y aplica fuerza.

📩 Entrenamiento específico para futbolistas | MVPtraining

CambioDeDireccion EntrenamientoFutbol PreparacionFisica

25/09/2026

⚽️ SESIÓN TIPO | FUERZA + PLIOMETRÍA + VELOCIDAD

📌 Guárdala y adáptala a la edad, nivel y momento de la temporada del futbolista.

1️⃣ CALENTAMIENTO | 8–10’
• Movilidad dinámica
• Técnica de carrera
• Desplazamientos multidireccionales
• 2–3 aceleraciones progresivas

2️⃣ ACTIVACIÓN / REACTIVIDAD
• Pogos bilaterales — 2×8–10
• Pogos alternos/unilaterales — 2×5 por pierna
⏱️ 30–45’’ recuperación

👉 Contactos rápidos, buena postura y máxima calidad.

3️⃣ PLIOMETRÍA

⬆️ Vertical
• CMJ — 2×3

➡️ Horizontal
• Broad Jump — 2×3

🦵 Unilateral
• Hop horizontal — 2×3 por pierna

↔️ Lateral
• Lateral Bound + estabilización — 2×3 por lado

⏱️ 45–75’’ entre series.
👉 Pocas repeticiones, máxima intención. No buscamos fatigar.

4️⃣ VELOCIDAD / SPRINT
• 2×5 m
• 3×10 m
⏱️ 60–90’’ recuperación

👉 Cada repetición a máxima intención y con recuperación suficiente.

5️⃣ FRENADA + CAMBIO DE DIRECCIÓN
• Aceleración 5 m + frenada — 2×2
• Frenada + cambio de dirección + aceleración — 2×2 por lado

👉 No solo necesitamos acelerar: el futbolista debe ser capaz de absorber fuerza, frenar y volver a producirla rápidamente.

6️⃣ FUERZA
• Split Squat / búlgara — 3×5–6 por pierna
• Step-Up o sentadilla — 3×4–6
• Trabajo de sóleo/gemelo — 2–3×6–10
• Copenhagen / aductor — 2×15–20’’ por lado
• Core antirotación — 2×6–8 por lado

⚠️ Las cargas y los ejercicios deben adaptarse al nivel y maduración del jugador.

23/09/2026

Recuperarse era solo el principio. Ahora toca prepararse para rendir. ⚽️

Aarón llegó desde Venezuela con el sueño de convertirse en futbolista profesional. Comenzamos trabajando para que pudiera dejar atrás una lesión y, una vez superada esa etapa, el objetivo cambió: seguir fortaleciéndose y mejorar su rendimiento para competir con seguridad.

Actualmente juega en el Aravaca y continúa entrenando con nosotros una vez por semana. Trabajamos fuerza y estabilidad —con especial atención a su rodilla—, potencia, pliometría y control corporal.

También incorporamos estímulos visuales para acercar el entrenamiento a lo que exige el fútbol: percibir, decidir y reaccionar con rapidez.

Porque recuperarse no consiste únicamente en dejar de sentir dolor. El siguiente paso es volver a ser fuerte, rápido, estable y estar preparado para competir.

Aarón continúa trabajando para acercarse a su objetivo. Nosotros seguiremos acompañándolo durante el camino. 💙

Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos a organizar el trabajo individual según tu momento, tus entrenamientos y tus objetivos, escríbeme “RENDIMIENTO” y vemos qué necesitas para volver mejor, sin entrenar a ciegas.

MVPTraining

22/09/2026

¿QUIERES ACELERAR MEJOR? EMPIEZA POR TUS APOYOS. ⚡️

La velocidad no consiste únicamente en mover las piernas más rápido. En los primeros metros, el futbolista necesita colocar bien su cuerpo y orientar correctamente la fuerza contra el suelo.

En estos ejercicios trabajamos:

➡️ Inclinación corporal durante la aceleración.
➡️ Alineación entre tronco, pelvis y pierna de apoyo.
➡️ Acción coordinada de cadera, rodilla y tobillo.
➡️ Empuje contra el suelo sin perder la posición.
➡️ Recuperación rápida de la pierna.
➡️ Ritmo y coordinación entre apoyos.

Después progresamos hacia la pliometría bilateral y unilateral para mejorar la capacidad de producir, absorber y reutilizar fuerza en poco tiempo.

Pero hay una precisión importante: estos ejercicios, de manera aislada, no hacen más rápido al futbolista. Debemos transferir este trabajo a aceleraciones reales de 5–10 metros, cambios de dirección y acciones específicas del juego.

La evidencia relaciona el rendimiento en aceleración con una mejor orientación de la fuerza y contactos más eficientes. Además, los programas pliométricos bien planificados pueden mejorar el sprint, el salto y el cambio de dirección.

En MVPtraining no acumulamos ejercicios: construimos cualidades que después deben aparecer en el campo.

¿Quieres mejorar tus primeros metros? Escríbeme VELOCIDAD por mensaje privado.

Pliometría TécnicaDeCarrera Rendimiento Fuerza

20/09/2026

En el fútbol no siempre llega antes el jugador más rápido. Muchas veces llega antes quien percibe, decide y reacciona mejor. ⚽️🧠

En MVP Training utilizamos estímulos visuales, colores, movimientos y contactos para trabajar la atención, el primer apoyo, la arrancada, los cambios de dirección y la velocidad de respuesta.

Después añadimos el balón para aumentar la dificultad y conseguir que el futbolista mantenga la coordinación y la precisión mientras reacciona.

Pero hay una diferencia importante:

🔹 Si el jugador conoce previamente el movimiento que debe realizar, trabajamos principalmente velocidad de reacción y ejecución.

🔹 Si debe interpretar el estímulo y elegir entre varias respuestas posibles, añadimos percepción, toma de decisiones y agilidad reactiva.

Los dos tipos de ejercicios pueden ser útiles, siempre que sepamos qué capacidad estamos trabajando y cómo progresarla.

Porque durante un partido el futbolista no se limita a repetir movimientos: observa, decide y actúa.

Guarda este Reel y compártelo con un futbolista o entrenador que quiera reaccionar antes que su rival. 💙⚽️

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