Miguel Palencia

No todos los saltos entrenan lo mismo. Y no todos los futbolistas necesitan lo mismo. ⚽️

Antes de elegir un ejercicio, valoro al jugador: sus características, su posición, qué le cuesta en el campo y qué trabajo está haciendo con su equipo.

Aunque estos dos saltos se parezcan, cambia el objetivo:

👉 Cuando caes y te estabilizas, el énfasis está en absorber la caída y controlar el cuerpo. Esa capacidad también interviene cuando llegas rápido a un rival y necesitas frenar para no pasarte de largo.

👉 Cuando caes y vuelves a impulsarte rápidamente, buscas una respuesta más reactiva: enlazar una acción con otra, como en pequeños cambios de trayectoria sin detenerte o al saltar y volver a por el rechace.

Los dos ejercicios requieren control, pero no ponen el mismo énfasis en cada capacidad. Y ninguno sustituye el trabajo de esas acciones en el campo.

Por eso, en MVPTraining no elijo el ejercicio solo por cómo se ve, sino por lo que quiero trabajar con ese jugador.

Elige el ejercicio que necesita tu futbolista. No todos necesitan lo mismo, ni en el mismo momento.

¿FUERZA ANTES DE COMPETIR? Sí, pero no de cualquier manera.

El objetivo no es entrenar duro ni generar fatiga, sino activar el sistema neuromuscular y llegar al partido con buenas sensaciones de fuerza, velocidad y explosividad.

Ejemplo para un futbolista entrenado:

• Calentamiento y movilidad dinámica.
• Media sentadilla o trap bar: 2 × 2 al 80–85 %, dejando 3–4 repeticiones en reserva.
• CMJ: 2 × 3 repeticiones.
• Aceleraciones: 2–3 × 10 metros.
• Descansos completos.
• Duración total: 15–20 minutos.

Poco volumen, máxima intención y nada de llegar al fallo. Además, debe adaptarse al jugador, a su experiencia, a la carga acumulada y al momento de la semana.

No se trata de cansar al futbolista antes de competir. Se trata de prepararlo para rendir.

Escribe RENDIMIENTO si quieres trabajar con una planificación adaptada a tus necesidades.

¿Te ganan los primeros metros? ⚡️

En los primeros 5 metros no hablamos de velocidad máxima, sino de capacidad para acelerar.

Cuando un futbolista pierde ventaja nada más arrancar, primero analizo:

• Su fuerza en un solo apoyo y en relación con su peso corporal.
• La inclinación del tronco.
• La dirección y rapidez de los primeros pasos.
• Su aceleración real en 5 y 10 metros.

Después podemos trabajar con sentadilla búlgara, step-up con intención rápida, saltos horizontales, arrastres de trineo y sprints de 5–10 metros con recuperaciones completas.

Pero los ejercicios no son una receta universal. La clave está en descubrir qué limita al futbolista y enseñarle a aplicar mucha fuerza, en muy poco tiempo y en la dirección adecuada.

Si eres futbolista o padre y quieres que valoremos tu caso, escríbeme RENDIMIENTO + edad + posición.

Dos futbolistas del mismo equipo y de la misma posición. Uno juega más de 75 minutos y el otro menos de 30.

¿Deben hacer después la misma sesión? No.

Si disponemos de GPS, analizamos la distancia total, la carrera a alta intensidad, las aceleraciones y las frenadas. Si no tenemos esa tecnología, también podemos obtener información muy útil valorando los minutos disputados, la percepción del esfuerzo, el sueño, la fatiga, las molestias y la fecha del próximo partido.

El jugador que acumula más minutos puede necesitar recuperación y un volumen muy controlado. Quien participa poco puede necesitar un trabajo compensatorio de fuerza, potencia, aceleraciones o esfuerzos de alta intensidad.

Pero recuperar no significa quedarse parado y compensar no significa acabar agotado.

El objetivo es administrar el estímulo que necesita cada futbolista, porque el trabajo individual debe complementar al club, no competir con él.

Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos a organizar el trabajo individual según tu momento, tus entrenamientos y tus objetivos, escríbeme “RENDIMIENTO” y vemos qué necesitas para volver mejor, sin entrenar a ciegas.

Un buen ejercicio utilizado sin contexto puede convertirse en una mala decisión.

No todos los futbolistas necesitan el mismo trabajo. La posición, el historial de lesiones, los déficits individuales, los minutos disputados, el calendario y las cargas que ya realiza con su club deben determinar qué entrenar, cuándo hacerlo y con qué intensidad.

Una rutina general o un PDF pueden darte ideas, pero nunca sustituirán una valoración y una planificación individualizada.

En MVP Training no acumulamos ejercicios: analizamos al futbolista para ayudarle a acelerar, frenar, cambiar de dirección, disputar y repetir esfuerzos cada vez mejor.

Guarda este Reel y compártelo con ese futbolista que todavía entrena sin saber realmente por qué hace cada ejercicio.

Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos a organizar el trabajo individual según tu momento, tus entrenamientos y tus objetivos, escríbeme “RENDIMIENTO” y vemos qué necesitas para volver mejor, sin entrenar a ciegas.

¿Vuelves a entrenar con tu equipo? No quieras recuperar en tres días todo lo que no has hecho durante el verano.

Añadir carreras, gimnasio y sesiones extra justo cuando el club empieza a aumentar la carga puede ser contraproducente.

El trabajo individual debe complementar al equipo, no competir con él. Primero hay que valorar cómo llegas y después colocar la fuerza, la velocidad y la prevención en el momento adecuado.

Más entrenamiento no siempre significa más rendimiento. Entrenar mejor también es saber qué hacer, cuándo hacerlo y cuánto necesitas.

Guarda este Reel si estás empezando la temporada. ⚽️🧠🚀

Si quieres que estudiemos tu caso y te ayudemos a organizar el trabajo individual según tu momento, tus entrenamientos y tus objetivos, escríbeme “RENDIMIENTO” y vemos qué necesitas para volver mejor, sin entrenar a ciegas.

MVPTraining

Todo lo que viví como futbolista profesional, desde días inolvidables como este hasta los momentos más complicados, hoy me permite ayudar a otros jugadores en su camino. En MVP Training no solo trabajamos el físico, sino también la mentalidad, la confianza y cómo afrontar cada obstáculo que aparece en la carrera de un futbolista. Porque el rendimiento también se construye con la cabeza.