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Crossfit Bellum

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CrossFit Bellum, en el distrito de Chamartín, tiene como objetivo divulgar la práctica de CrossFit re

15/10/2026

El error al recibir el Clean con los codos abajo casi nunca es una sola cosa: es un problema multifactorial.

Si quieres corregirlo de verdad, primero tienes que identificar tu causa:

1️⃣ Falta de movilidad: Si hay bloqueo en dorsal o tríceps, la barra no entra en el rack. ➔ Usa el estiramiento con pica.

2️⃣ Falta de velocidad y coordinación: Si te falta rapidez en la rotación de codos sin meter piernas. ➔ Trabaja el Muscle Clean.

3️⃣ Control postural / Cadera adelantada: Si la cadera se va hacia adelante, el torso se inclina y tira los codos al suelo. ➔ Mete un Pause Power Clean fijando la cadera atrás.

Guarda este post para tu próximo entreno de halterofilia y corrige la posición antes de cargar más kilos. ⚡

Entrena con criterio.

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📍 CrossFit Bellum -CrossFit Bellum Sur

💬 Cuéntanos en comentarios: ¿cuál de los 3 es tu punto débil?

FrontRack BellumBox EntrenaConCriterio

13/10/2026

WALL BALLS: ELIMINA LA FATIGA INÚTIL EN TUS HOMBROS 🛑

Dejar los brazos extendidos arriba tras lanzar el balón no es mantener la posición, es acumular una tensión isométrica que te quema los hombros tontamente y frena tu ritmo.

❌ El error: Quedarte "saludando" al balón con las manos arriba esperando a que caiga.

✅ Criterio técnico: Lanza con la potencia de tu cadera e inmediatamente recobra las manos y codos al pecho mientras el balón vuela.

Cansas menos los hombros, reciclas el aire y sacas más repeticiones unbroken.

📌 Guarda este Reel para tu próximo WOD con Wall Balls.

📲 Reserva tu clase en el enlace de la bio.

Bellum Técnica Hombros FitnessEspaña

11/10/2026

SENTADILLA: AJUSTA TU PROFUNDIDAD Y ENTRENA CON CRITERIO 🏋️‍♂️

Bajar hasta tocar con el c**o en los talones no sirve de nada si para conseguirlo estás perdiendo la columna neutra y doblando la zona lumbar.

❌ El error: Romper el bloque abdominal y guiñar la pelvis abajo (butt wink) solo por buscar una profundidad visual que tu estructura aún no tolera.

✅ Criterio técnico:

1️⃣ Encuentra tu rango útil: Trabaja únicamente hasta el punto máximo de profundidad donde tu columna se mantenga rígida y neutra.

2️⃣ Abre cadera y erige el tronco: Utiliza ejercicios de asistencia con kettlebell para ganar apertura y mantener el pecho vertical.

3️⃣ Libera la dorsiflexión: Trabaja la movilidad de tobillo con banda elástica para evitar que la cadera compense hacia atrás.

La profundidad real se gana con movilidad y control motor, no sacrificando tu espalda.

📌 Guarda este Reel para tu próxima sesión de pierna.

📲 Reserva tu clase en el enlace de la bio.

Movilidad FuerzaConCriterio SaludArticular

08/10/2026

EL ERROR Nº1 EN EL SLED PUSH 🛑

Si cuando empujas el trineo sientes que los brazos se fatigan antes que las piernas o que el peso se frena en cada zancada, estás perdiendo vector de fuerza.

❌ El error: Usar los brazos como amortiguador (flexionar codos o dejar caer la cadera). En lugar de empujar, estás absorbiendo el peso.

✅ Entrenar con criterio:

1️⃣ Bloquea el tren superior: Brazos firmes y escápulas conectadas.

2️⃣ Alinea tu vector: Mantén una diagonal rígida desde el talón hasta las manos.

3️⃣ Tracción continua: Transmite la fuerza directamente desde tus piernas al suelo sin perder energía por la columna.

Si quieres mejorar tus tiempos en Hyrox o mover más peso con menos fatiga, la técnica no es negociable.

📌 Guarda este Reel para tu próxima sesión de trineo.

📲 Reserva tu clase en el enlace de la bio.

CrossFit TécnicaDeCarrera Performance

06/10/2026

ES OFICIAL: Bellum es nuevo Centro Oficial Hyrox 🟡⬛

El entrenamiento híbrido exige la máxima preparación, pero en competición la realidad es clara: el ritmo y los tiempos se deciden en la carrera.

Además de nuestras clases de Hyrox y ATHX, incluimos con tu tarifa una programación de carrera totalmente individualizada, ajustada al milímetro a tu calendario de competición.

Para que los 8 kilómetros entre estación y estación no mermen tu rendimiento.

🏆 Mismo precio. Máxima personalización. Criterio técnico.

🛡 Entrena con criterio.

📲 Reserva tu plaza en el enlace de la bio o en nuestra web oficial.

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ATHX Running EntrenaConCriterio CrossFitEspaña

04/10/2026

Tu jornada laboral termina tarde. Tu día no tiene por qué acabar en el sofá. 🏋️‍♂️🌙

Salir tarde de trabajar no significa renunciar a entrenar con criterio, liberar el estrés del día y cuidar tu rendimiento.

En Bellum abrimos la Tarifa Última Hora:

🔹 Acceso exclusivo a la última sesión del día entre semana.

🔹 Misma atención del coach y la máxima exigencia técnica de siempre.

🔹 Mismas instalaciones y material.

🔹 Un precio adaptado para no dejar tus objetivos para mañana.

⚠️ Oferta disponible hasta completar aforo.

🛡️ Entrena con criterio.

📲 Reserva tu plaza a través del enlace de nuestra bio o en la web oficial de nuestros boxes.

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EntrenamientoNocturno SaludYFuerza ComunidadBellum

01/10/2026

El peso mu**to no te lesiona. Lo que te daña es levantar sin criterio. 🏋️‍♂️🛡️

Existe un miedo generalizado a doblarse la espalda o sufrir de la zona lumbar al hacer peso mu**to. Pero el problema casi nunca es el ejercicio, sino la falta de tensión previa y un patrón de movimiento deficiente.

💡 Los 3 pasos técnicos para blindar tu columna:

🔹 Activa los dorsales: Piensa en "pegar" la barra a las espinillas. Eso empaqueta la espalda alta y quita carga a los lumbares.

🔹 Lleva el c**o atrás: Flexiona desde la cadera (bisagra) en lugar de doblar la columna.

🔹 Empuja el suelo: La fuerza sale de tus piernas y glúteos, no de tu zona lumbar.

En Bellum no le tenemos miedo al peso: le tenemos respeto a la técnica. Cuando entrenas con control, el peso mu**to pasa de ser un peligro a ser tu mejor seguro de vida.

🛡️ Entrena con criterio.

📌 Guarda este vídeo para revisarlo en tu próxima sesión de fuerza y compártelo con alguien que le tenga miedo al peso mu**to.

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TecnicaDeFuerza EntrenaConCriterio CrossFitEspaña EntrenamientoInteligente

29/09/2026

Doblas los codos antes de tiempo en tu Sn**ch o Clean? Corrige este error con 3 drills. 🏋️️‍♂️⚡

Uno de los fallos más comunes en halterofilia es tirar con los brazos antes de completar el segundo tirón (extensión de cadera). Flexionar los codos prematuramente te hace perder potencia y aleja la barra de tu centro de gravedad.

💡 La solución no es pensar en tirar más fuerte, sino en reprogramar el patrón de movimiento:

🔹 1. Hang Sn**ch/Clean Pull: Para sentir la extensión completa de cadera y la verticalidad sin necesidad de meterte debajo.

🔹 2. Muscle Sn**ch/Clean: Para obligar a la barra a viajar pegada al cuerpo usando la fuerza de la cadena posterior y el giro activo de codos.

🔹 3. Slow Power Sn**ch/Clean: Para controlar la velocidad en el primer tirón y automatizar el timing exacto del contacto en cadera/muslo.

Quita peso de la barra, enfócate en la trayectoria y automatiza estos ejercicios en tu calentamiento o bloques técnicos.

🛡️ Baja el peso, mejora la técnica. En Bellum entrenamos con criterio.

📌 Guarda estos 3 drills para aplicarlos en tu próxima sesión de barra y compártelo con tu compañero de box.

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**ch TecnicaDeHalterofilia OlympicWeightlifting CrossFitEspaña EntrenaConCriterio Biomecanica

27/09/2026

El CrossFit no es para jóvenes. Es para quienes quieren envejecer con autonomía. 🏋️‍♂️🧬

Existe la falsa creencia de que el entrenamiento de alta intensidad y la fuerza son solo para gente de 20 o 30 años. La realidad biomecánica y médica dice justo lo contrario: a partir de los 35-40 años, la masa muscular y la densidad ósea empiezan a decrecer si no les das un estímulo real.

En el box no buscamos que compitas contra nadie. Buscamos que tu cuerpo responda durante toda tu vida.

🛡️ No adaptamos la edad al ejercicio: adaptamos la intensidad a la persona. En Bellum entrenamos con criterio.

📌 Guarda este vídeo si quieres entrenar para el presente y para el futuro, y envíaselo a alguien que piense que "ya se le pasó la edad" para empezar.

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EntrenaConCriterio CrossFitEspaña TerceraEdadActiva MasterCrossfit

Dirección

Calle Garcia Luna
Madrid
28002

Horario de apertura

Lunes	07:00 - 22:00
Martes	07:00 - 22:00
Miércoles	07:00 - 22:00
Jueves	07:00 - 22:00
Viernes	07:00 - 22:00
Sábado	10:00 - 14:00
Domingo	10:00 - 14:00

Página web

http://www.crossfitbellum.com/

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