Didier Cáceres

Comenta “Regalo” para mi guía 101 de brazos 🦍🎁

♦️Todos queremos unos buenos brazos, llenar las camisetas y simplemente vernos bien. Normalmente veo los mismos errores y en mi guía toco los 7 mandamientos que hicieron mutar mis brazos.

Y si quieres perder grasa mientras ganas masa muscular, te recomiendo seguirme 🫡

Cardio de 12 min para perder grasa 🔥

Según un metaanálisis de 2023, el HIIT ayuda a reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular y puede lograr resultados similares al cardio tradicional en mucho menos tiempo.

Te voy a dejar el protocolo aquí, guarda el reels para que no se te olvide:

🔥TOTAL: 12 min (4 bloques de 3 minutos)

Cada bloque se compone de:
👉🏽Descanso activo (2:30 min): a una intensidad suave-media que te deje recuperarte, si eres más avanzado puedes mantener una intensidad media.

👉🏽Maxima intensidad (30-45seg): 30 segundos si eres más principiante, 45 segundos si eres más avanzado. Aquí lo importante es aplicar la máxima intensidad en estos segundos y no dejarte nada en recámara para que funcione.

✅Hazlo 2-3 veces por semana.

Pero recuerda seguir entrenando fuerza, mantener el déficit calórico y buscar hacer entre 8-10mil pasos diarios.

⚠️Un matiz importante: el HIIT no quema más grasa que una hora de cardio por sí mismo. La diferencia es que consigue resultados similares en composición corporal con un volumen de entrenamiento mucho menor, por lo que es una herramienta mucho más eficiente en términos de tiempo.

Y si tu objetivo es perder grasa mientras ganas masa muscular, te recomiendo seguirme 🫂

Los detalles importan para un buen pecho 🦍

👉🏽La posición inicial y la alineación para pecho son claves si quieres ver resultados.

Para el press de pectoral superior en máquina los errores más comunes que veo son:

1️⃣ Arquear excesivamente la lumbar en busca de compensar dentro del ejercicio y esto causa que la caja torácica se mueva y prácticamente estás haciendo un press plano así que mantén la espalda pegada al respaldo.

2️⃣ Separar mucho los codos y no seguir la dirección de la máquina, los codos deben estar pegados al cuerpo (45 grados) y deben subir diagonalmente para trabajar la principal función del pectoral superior que es una flexión de hombro.

♦️Si quieres aprender a entrenar con cabeza, te recomiendo seguirme.

Los detalles si importan para uno buenos hombros 🤫

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Los detalles que marcan la diferencia 🤝

El Crunch abdominal es uno de los ejercicios que muy pocas personas sabe ejecutar correctamente, guarda el video para que lo pruebes en tu próximo entrenamiento 🫂

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Ahora si te va a mutar la espalda 🦍

Si quieres aprender a entrenar con cabeza, te recomiendo seguirme 🫡

Ahora si te van a mutar los hombros 🫵🏼

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