HIIT Coaching - Emanuel Morgado

Retour de ce week-end au régional open 🇫🇷

🥇en master 40+
🥇en open class C
🥈au Overall

On travaille ensemble depuis décembre.
Marina est une ancienne athlète qui avait complètement tout arrêté depuis 5 ans.

Depuis 5 ans, plus aucun entraînement, plus aucune diète, plus rien.

Depuis qu’on a commencé à travailler ensemble, Marina a toujours montré un sérieux et une rigueur hors du commun. Tout était réglé comme une horloge (à l’exception des pas journaliers qui étaient toujours trop 😂).

Au départ, on avait comme projet juste un physique athletique, ensuite on a décidé de partir en wellness, mais en restant naturel et en voulant aller dans cette catégorie en open, on savait que ça ne serait pas suffisant. Donc, au fur et à mesure que je recevais les bilans, je voyais de plus en plus une ligne solide pour aller en bikini, avec déjà une excellente structure pour cette catégorie. Et lorsque je l’ai vue en réel ici au studio posing de , on a décidé de partir en bikini.

On a fait une première compétition (pas fédérée) qui n’était pas du tout prévue en wellness pour voir le rendu sur scène, et ça a confirmé mon ressenti et mon envie de l’amener en bikini.

On a donc décidé, deux semaines avant cette compétition, de s’inscrire pour débloquer le pass pour les pro qualifiers de cette année.

On sait les détails sur lesquels on doit travailler : légèrement plus de condition et plus de dureté au niveau des fessiers. Mais sachant que Marina reste 100% naturelle, et compte tenu du peu de temps qu’on a travaillé ensemble, ainsi que cette compétition qui n’était pas du tout prévue au départ, je suis extrêmement fier du résultat présenté ce week-end.

Maintenant, nous allons continuer à travailler pour la suite et améliorer les points que nous devons perfectionner.

05/04/2025 vs 09/05/2026

Transformation 🌱

On a commencé le travail avec en lifestyle et on a bifurqué sur sa première préparation bikini cette année.

Actuellement à environ 17 semaines de sa première compétition, on continue de progresser. On a une diète très confortable (environ 4200 kcal/jour) et son corps continue de répondre de semaine en semaine.

Après l’avoir vue en vrai hier ici au studio de posing de , on a discuté des prochains détails à travailler.

On va continuer à travailler la qualité du fessier, et on va se concentrer plus sur le haut du corps les prochaines semaines pour trouver un meilleur équilibre sur la pose de face (plus de rondeurs au niveau des épaules et plus d’ouverture dorsale).

Émilie a un rythme de vie très actif, avec énormément de cours de fitness par jour, ce qui justifie ses apports aussi confortables à ce stade de la préparation. Elle n’a pas de cardio à faire, vu que son métier lui en fait déjà faire beaucoup.

Un an de travail et un an sans arrêt de progression, car Émilie se donne les moyens à chaque entraînement pour garantir cette progression.

Très content de notre travail jusqu’à présent, et hâte de voir la suite.

3 mois transformation 💥

3 mois de travail, 3 mois sans excuses !

Depuis qu’on a commencé à travailler ensemble, nous avons décidé d’améliorer la composition corporelle dans un premier temps pour ensuite mieux optimiser la prise de masse qui va suivre.

Nous avons également amélioré tous les facteurs liés à la santé, à l’énergie pour mieux performer pédant les entraînements, et la récupération.

Bien évidemment, rien de tout ça ne serait possible sans la rigueur sans faille de JB.

Encore 1 ou 2 semaines pour tout stabiliser, et nous pourrons commencer à augmenter considérablement la nourriture par paliers ⚔️

Transformation de 5 semaines

m’a contacté il y a 5 semaines pour relayer sa préparation en vue de sa première compétition.

Pendant ces 5 semaines, nous avons effectué des bilans quotidiens (parfois plusieurs fois par jour). J’ai dû observer et apprendre le maximum sur Anna en peu de temps.

Nous avons entamé 4 jours de diète stable, en essayant de maintenir et stabiliser au mieux tous les paramètres, tout en réduisant le cardio et le volume d’entraînement pour diminuer la fatigue et le stress accumulés, et en augmentant la diète.

Ensuite, nous avons jonglé pendant 2 semaines entre un léger déficit et quelques refeeds pour mieux gérer la fatigue et le stress physique.

Après, nous avons pendant quelques jours fait une stabilisation, puis nous avons fait un déficit plus agressif pendant 1,5 semaine, mais uniquement lorsque nous avons réussi à obtenir une bonne récupération et une réponse positive du corps auparavant.

Quatre jours avant la compétition, on est partis sur une reverse diète très légère et progressive.

En peu de temps, nous avons essayé de récupérer une réponse et une réactivité du corps qu’elle n’avait plus.

Nous savions ce qu’il fallait pour présenter une meilleure version, mais nous étions également conscients qu’il nous fallait plus de temps.

Nous allons maintenant travailler à 100% pour 2027. Vu la rigueur d’Anna et son sérieux dans ce qu’elle fait, je n’ai aucun doute sur le fait que son évolution sera incroyable.

Merci beaucoup pour ta confiance. Je suis extrêmement fier de toi et de tout ce que tu as accompli pour ta première compétition. 🙏🏼⚔️

6 mois de différence

Priscilla est une élève qui a eu 5 fois le Covid et, à cause de ça, elle a déclaré énormément de soucis de santé, dont une neuropathie des petites fibres et une maladie auto-immune qui l’invalide au quotidien. Cela se manifeste par des douleurs incessantes, des sensations de brûlures, des fourmillements et des picotements principalement dans les jambes et dans les mains, ainsi qu’une perte de sensation dans certaines parties des jambes.

Pour pallier tout ça, elle a un traitement de fond à base de neuropsychotropes qui la fatigue énormément et qui a un impact direct sur sa mémoire et sa concentration, ce qui fait qu’elle est invalide au point de ne plus avoir le droit de travailler.

C’est une maladie qui ne se voit pas à l’œil nu mais qui est invalidante.

Entre ces deux photos, Priscilla a eu une rechute qui l’a fait perdre environ 10kg. Ensuite, nous avons dû remonter la pente doucement, car lorsqu’elle a des « crises », il est presque impossible pour elle de manger. Parfois, elle doit être internée pour être sous surveillance.

C’est un cas où ce n’est pas à nous de dicter la vitesse ou le rythme de l’évolution, mais c’est son corps. Il faut que nous soyons à l’écoute de ses symptômes, que nous adaptions la stratégie et que nous acceptions le rythme que son corps est capable de nous donner pour évoluer.

Encore une fois, elle pourrait très bien se « cacher » derrière ces soucis de santé et simplement subir son sort, mais elle a décidé de faire autrement. Elle a décidé de les affronter et de se battre pour ses objectifs.

Nous continuons à évoluer, à adapter et nous allons continuer à progresser ensemble, toujours en respectant et en écoutant son corps et le rythme qu’il nous impose. 🙏🏼

05/11/2025 vs 14/03/2026

Quand le travail est fait sérieusement et sans chercher d’excuses, les résultats arrivent toujours.

Un rythme et un travail qui demandent beaucoup de temps et d’énergie, qui ajoute une difficulté aux horaires et à l’organisation. Mais quand on veut réellement changer les choses, on fait notre possible pour y parvenir.

On trouve des solutions, on trouve la force les jours où l’envie n’est pas présente, car on n’aura pas toujours envie de faire les choses qui doivent être faites. Nous devons mettre notre propre discipline et notre propre engagement en première ligne et suivre uniquement ce qui doit être fait.

« Si on veut de grands objectifs, il faut de grands efforts. » Si on ne veut pas faire de grands efforts, on ne peut pas avoir de grands objectifs.

Nous sommes passés de quelqu’un qui ne mangeait absolument rien en journée à quelqu’un qui mange correctement, qui a une santé plus équilibrée et, surtout, qui réalise que ces efforts paient et qui se sent bien dans son corps, lorsque nous faisons les choses, les résultats arrivent.

Recap 2025

Regional 🇫🇷 open :
: 🥇catégorie
: 🥇 catégorie + 🏆Overall

Fibo Pro 🇩🇪 :
:🥈Bikini Pro (uniquement entraînements, prep coach )

Régional Naturel 🇫🇷 :
: 🥇 catégorie Fit model Masters

California Pro 🇪🇸 :
: 🥉 bikini pro (uniquement entraînements, prep coach )

EVEREST PRO 🇵🇱 :
: 🥇bikini pro + Qualification ⭕️lympia 2025 (uniquement entraînements, prep coach )

Pro Tsunami 🇫🇷 :
: 🏅5ème bikini Pro

Régional open 🇫🇷 :
: 🥈Catégorie Fit Model
: 🏅5ème catégorie bikini open
: 🥈 catégorie bikini open

NPC Européen 🇩🇪 :
: 🥈 catégorie Fit model open

Régional Naturel 🇫🇷 :
: 🥇 catégorie bikini open + 🏆 overall
: 🥇catégorie bikini open

NPC Euro naturel 🇪🇸:
: 🏅4ème place catégorie bikini open

Pro qualifier naturel 🇫🇷 :
: 🥈catégorie bikini open
: 🥇 catégorie bikini open

Il ne s’agit pas de quantité mais de qualité, je suis très fier de l’équipe qu’on a construit, sur chaque compétition on était dans le top5, c’est la raison pour laquelle je préfère prendre le temps de faire les choses et ne pas amener les bikinis sur scène pour faire du nombre.