ATLAS Sport & Health

Cada verano ocurre lo mismo ☀️😎

Llegan las vacaciones y, con ellas, la preocupación de perder todo el progreso conseguido durante el año.

La realidad es muy diferente.
El cuerpo no “olvida” en unos días.

- Durante la primera semana de descanso no vas a perder masa muscular ni fuerza. Lo único que puedes notar es una ligera sensación de menor rendimiento por falta de activación, algo que desaparece en una o dos sesiones al volver.

- Tras dos semanas, la mayor parte de tus adaptaciones siguen presentes. Pueden aparecer pequeños cambios en la coordinación neuromuscular, pero el nivel de fuerza apenas se ve afectado.

- Es a partir de las tres semanas, especialmente si la inactividad es casi total, cuando empiezan a observarse pérdidas más evidentes de fuerza y masa muscular.

Y hay dos factores que juegan a tu favor.
La memoria muscular hace que, incluso si tras un periodo largo pierdes parte de las adaptaciones, recuperarlas sea mucho más rápido que la primera vez que las construiste.

Además, mantenerse activo durante las vacaciones —caminar, nadar, hacer rutas, jugar con los niños o realizar cualquier actividad física— reduce considerablemente el impacto del descanso. No es lo mismo descansar del entrenamiento que permanecer completamente inmóvil.

Las vacaciones también forman parte del proceso de entrenamiento.

Descansa. Disfruta. Desconecta 💤

Cada temporada, las lesiones de isquiotibiales siguen siendo una de las principales causas de baja en deportes de velocidad.
Y no es casualidad.

La mayoría de estas lesiones ocurren durante el sprint a máxima velocidad, concretamente en la fase final del balanceo de la pierna, cuando los isquiotibiales deben producir elevados niveles de fuerza mientras se encuentran en una posición muy alargada y soportan una enorme demanda excéntrica.

Entonces, la pregunta no es si el curl femoral o el Nordic son buenos ejercicios.
Lo son.
La pregunta es si, por sí solos, preparan al tejido para las demandas reales que encontrará en el campo.
La evidencia actual apunta a que la prevención de las lesiones de isquiotibiales debe combinar diferentes estímulos:

✔️ Exposición progresiva al sprint de alta velocidad.
✔️ Trabajo de fuerza en longitudes musculares largas.
✔️ Ejercicios que integren simultáneamente la función de extensión de cadera y flexión de rodilla.
✔️ Una progresión adecuada de la carga según las demandas del deportista.

Por eso, además del trabajo analítico, incorporamos ejercicios como el Romanian Deadlift unilateral, el Razor Curl o el propio sprint, buscando una transferencia mucho mayor hacia las acciones que realmente generan la lesión.
No se trata de sustituir ejercicios.

Se trata de entender qué demanda el deporte y preparar al deportista para responder a ella.
Porque el objetivo no es tener unos isquiotibiales fuertes en la camilla.

El objetivo es que sean capaces de tolerar las enormes fuerzas que aparecen cuando el partido exige correr al máximo.

5 personas.

Mismo espacio, pero cada una con su carga, su objetivo, su punto de partida.

Eso es lo que nos gusta del grupo reducido: no pierdes la personalización por entrenar acompañado.
El entrenador sigue viéndote a ti individualmente.

Y el grupo, sin querer, también ayuda.

Lo que ocurre en la sala no tiene sentido si no aparece en el campo 🚀

Eso es lo que buscamos cada vez que diseñamos una sesión: que lo que se entrena entre cuatro paredes tenga una respuesta real cuando el partido exige.

No siempre es visible de inmediato. La adaptación tiene sus tiempos. Pero cuando el trabajo es específico — cuando respeta los gestos, los vectores y las demandas reales del fútbol — acaba apareciendo.

En una aceleración más limpia.
En una frenada más controlada.
En un gesto técnico que ya no cuesta tanto.

Del centro al campo no es un traslado.
Es una transferencia.

Y estas semanas de pretemporada son la prueba de que el trabajo del año tiene sentido. ⚽

¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer la espalda? ¿Y para perder grasa? ¿Y para ganar glúteo?

❌La respuesta probablemente no sea la que esperas. No existe el mejor ejercicio. Existen mejores decisiones.

Un ejercicio, por sí solo, no es bueno ni malo. Es simplemente una herramienta. Su utilidad depende de quién lo realiza, cuál es su objetivo, su nivel de experiencia, su historial de lesiones, su capacidad física y el momento en el que se encuentra dentro de su planificación.

El mismo ejercicio puede ser la mejor opción para una persona y una mala elección para otra.

Por eso, en entrenamiento no deberíamos preguntarnos "¿cuál es el mejor ejercicio?", sino "¿cuál es el ejercicio más adecuado para esta persona, en este momento y con este objetivo?"

La programación no consiste en acumular movimientos espectaculares. Consiste en seleccionar el estímulo que genere la adaptación que buscamos.

Porque lo que produce resultados no es un ejercicio concreto. Es la combinación de una buena planificación, una progresión adecuada y una dosis de entrenamiento ajustada a cada persona.

En ATLAS entendemos los ejercicios como herramientas, no como soluciones. Y como cualquier herramienta, su valor depende de cuándo, cómo y para qué se utiliza.

Ahí es donde realmente marca la diferencia un entrenador 🌟

Detrás de cada entrenamiento hay una decisión. Y detrás de cada decisión, un porqué.

En ATLAS no seleccionamos ejercicios al azar ni diseñamos sesiones para que todas sean iguales. Cada ejercicio, cada progresión y cada bloque de entrenamiento responde a un objetivo concreto dentro del proceso de cada persona.

Programar un entrenamiento implica gestionar variables como el volumen, la intensidad, la frecuencia, la complejidad del movimiento y la recuperación. También significa entender cuándo una persona necesita mejorar su movilidad, cuándo es el momento de desarrollar fuerza, cuándo conviene aumentar la capacidad de trabajo o cuándo es necesario consolidar lo aprendido antes de seguir progresando.

Además, buscamos exponer al organismo a estímulos variados. La variabilidad no consiste en cambiar ejercicios porque sí, sino en aportar nuevos retos que favorezcan la adaptación, mantengan la motivación y desarrollen capacidades físicas desde diferentes perspectivas, siempre respetando el principio de progresión.

Por eso en ATLAS difícilmente encontrarás dos sesiones idénticas. Existe una planificación, pero también una adaptación continua en función de cómo evoluciona cada persona y de la respuesta que muestra al entrenamiento.
Porque entrenar no es encadenar ejercicios.

Es tomar decisiones basadas en el conocimiento, la observación y la ciencia del entrenamiento para que cada sesión tenga un propósito y cada estímulo acerque a nuestros clientes a su objetivo.

Ese es el valor de una programación bien diseñada: que nada ocurre por casualidad.