Danielramirezpt

😴💤 DESCANSO 2/4 pilares esenciales de la salud.

🧬🔝 Mientras dormirmos es el momento óptimo donde nuestro sistema inmunológico se regenera y crea mas anticuerpos contra cualquier toxina, bacterias, infección, etc.. Especialmente los Linfocitos (globulos blancos) se benefician del sueño.
⚠️🤒 Privarnos de las horas necesarias de sueño debilita el sistema inmunológico y nos hace mas débiles ante cualquier patógeno.

🧠💭 Dormir entre 8/9 horas ayuda a nuestro cerebro, activa el sistema Glinfático ( Sistema de drenaje ) mientras dormimos este sistema elimina y recicla las toxinas acumuladas en el cerebro.
Durante el día recibimos miles de estímulos ( visuales , auditivos, etc..) es imposible procesarlos todos en el momento, es mientras dormimos cuando se produce ese almacenaje y memorizado.
⚠️😡 La falta de sueño a largo plazo puede ser uno de los factores relacionados con el Alzheimer, provoca mal humor e incluso depresión.

🏋🏻‍♂️💪🏼Mientras dormimos todos los recursos están siendo utilizados para reparar, construir y regenerar el sistema inmunológico, nervioso, pero también el tejido muscular.
Es durante el sueño cuando se segrega una de las principales hormonas anabolicas (construcción) relacionadas con el crecimiento del tejido muscular como la Hormona del crecimiento, de ahí la importancia del descanso optimo y de calidad para la construcción de musculo junto con la Testosterona.
⚠️🔥👎🏻 Bajos niveles de testosterona están asociados a la pérdida de masa muscular, la falta de concentración y el bajo rendimiento físico.

TIPS para el correcto descanso.

✔️ Mantén un horario habitual para dormir y no vayas a dormir tarde.
✔️ Evita actividades como ver películas, series, videojuegos justo antes de dormir.
✔️ Trata de evitar luces y ruido en la habitación para optimizar tu sueño.
✔️ Utiliza la cama solo para dormir o para intimar 😳 pero nunca para ver Tv, trabajar etc, tú mente tiene que asociar la cama al descanso o relajación.

🥑🐟 Alimentos y Sistema inmunológico 🦠🪓

☑️ Consume alimentos ricos en Antioxidantes, Minerales y Vitaminas, destacando la Vitamina D, aunque todas las vitaminas son importantes, la vitamina D es la vitamina más involucrada en regular el sistema inmunológico y reforzarlo.
🍊 Frutas 🌰 Frutos Secos, Semillas, Legumbres.

☑️ Grasas saludables, Monoinsaturadas, Poliinsaturadas, Omega3 y Omega9,.
Antiinflamatorios, antiviral y sistema inmunológico alto.
🐟 Salmón, ⚫️ Chía, ⚱️Aceite Oliva, Lino, 🥑 Aguacate.

☑️ Especias; Cúrcuma, Jengibre y Canela, antimicrobiano y Sistema inmune alto.

☑️ Productos fermentados, Probióticos, equilibran y mejoran nuestra flora intestinal.
Yogur Natural (Sin Azúcar), Kefir, Chucrut, Kombucha.

⚠️🚨 EVITA 🚨⚠️ 🥃 Alcohol, 🍪 Azúcares y 🍩 Grasas trans, debilitará nuestro sistema inmunológico y romperá la flora o microbiota y por lo tanto nuestro sistema inmunológico se verá muy debilitado.

MÁS INFO 📩📲⬇️

🥦 ALIMENTACIÓN 1/4 Pilares esenciales.

🦠⛏ Una dieta equilibrada, variada y adaptada correctamente a nuestro gasto energético, favorecerá y mantendrá nuestro sistema inmunológico alto y reforzado ante cualquier patógeno externo. Alimentos ricos en antioxidantes y Vitamina D; Frutas, Frutos secos, Semillas, Legumbres,..,
⚠️ El aporte excesivo de energía (obesidad) y la escasez de nutrientes, pueden afectar negativamente el sistema inmunológico.

💪🏼🛠 La correcta nutrición es esencial para mantener una musculatura sana y fuerte, es de vital importancia para cualquier proceso de recomposición corporal, ya sea ganancia muscular, perdida de grasa, etc..
En este rol el papel más importante es la PROTEÍNA, después del agua es el segundo componente más abundante en el cuerpo, 18%..
⚠️ La falta de proteína en el organismo puede generar efectos negativos entre otros como, disminución o pérdida de masa muscular, debilidad o caída de cabello, sistema inmune deficiente, etc, etc...

🥑🥚 Una dieta saludable ayudará a nuestro organismo.
🧠 Ayudará a reducir el deterioro de la memoria.
❤️ Protegerá nuestro corazón, reduciendo los niveles de colesterol malo.
🔥 Nos aportará energía para realizar todas las actividades diarias.
🤯 Reducirá el estrés, ciertos alimentos moderan la producción de Cortisol (principal hormona causante del estrés), alimentos altos en vitamina C, Salmón y otros más.

🤔 TIPS para controlar tu alimentación en la cuarentena.
✔️ Haz un desayuno alto en proteína y grasa, te ayudará a saciarte y no tener que hacer otra comida antes del almuerzo.
✔️ Controla el consumo de carbo hidratos simples, azúcares, etc.. harán aumentar tu apetito.
✔️ No compres dulces, chocolates, helados, productos ultraprocesados, es la mejor manera de no consumirlos.
✔️ Diferencia entre apetito o hambre real, el apetito puede ser a causa de la ansiedad del encierro.

Más info 📩 📲

💯 Los 4 pilares básicos para una buena salud.

🥦 ALIMENTACIÓN ~ La alimentación es otro pilar fundamental en nuestra salud, una correcta alimentación y absorción de nutrientes, nos ayudará entre otros beneficios a mantener nuestro sistema inmunológico sano y fuerte.

😴 DESCANSO ~ El descanso es básico y gracias a él nuestro organismo se regenera a todos los niveles (metabólico, fisiológico, emocional y psicológico,..).

🚶‍♀️ EJERCICIO FÍSICO ~ El ejercicio físico o movimiento es primordial, nuestra genética se diseñó para estar en movimiento y no para la vida sedentaria, ejercicio adaptado a cada persona tendrá beneficios positivos a nivel fisiológicos, psicoemocional, metabólicos,...

🤯 CONTROLA TU MENTE ~ Controla el ESTRÉS, el estrés mental es una de las reacciones psicológicas más dañinas que existen y puede causar cientos de efectos negativos a nivel psicológico ( ansiedad, depresión,..), digestivo ( intolerancias ), hormonal ( amenorrea ) y un gran etcétera.
Controlar tu estrés y gestionar los problemas tendrá beneficios tanto psicológicos como físicos.

🔜 Pronto hablaremos de cada uno de los pilares de la salud en siguientes publicaciones. Estad atentos 👀

🪑 Y recuerda, cada pata de la silla es igual de importante, si una falla, el equilibrio será menor.

Marzo ya está aquí y así lo estrenamos!! 🏋🏻‍♂️🏋🏼‍♀️
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Domingo 1 Marzo ☀️🏝
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Grandísimo equipo 💪🏼🔥
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Keep Training

Domingo 23 Febrero 💪🏼🏋🏻‍♂️
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Último Domingo del mes pero lo mejor viene ahora 🔥
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Seguimos !!!

Siempre más y mejor 👏🏼💪🏼👌🏻

DOMINGO 16, otro Día perfecto.

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SOÑAR DESPIERTO ES EL PRIMER PASO DE UN LARGO CAMINO PARA LUCHAR POR TUS OBJETIVOS 🤜🏻🤛🏻

Seguimos sumando Domingos perfectos y lo más importante es que esta FAMILIA crece !!
🔥💪🏼
Entrenamiento duro, grandes deportistas, ambiente perfecto y temperatura aún mejor.
🏋🏼‍♀️🏋🏽‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏽‍♂️
Próximo Domingo más y siempre mejor. 🤟🏼