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DOLOR DE ESPALDA C1 C5 L4 L5 ?

fortalecimiento del core, movilidad articular y estiramientos específicos.

El objetivo general es descomprimir los discos intervertebrales y estabilizar la columna mediante el fortalecimiento de la musculatura profunda.

Recomendaciones y Contraindicaciones:

Qué evitar: En casos de hernia discal lumbar, se deben evitar los abdominales tradicionales (sit-ups), levantamiento de pesos mu***os pesados y flexiones excesivas de tronco con carga.

Caminar: Es una de las actividades más recomendadas para mantener la movilidad sin sobrecargar la columna.

Regla del no dolor: Ningún ejercicio debe causar un dolor punzante o irradiado (hacia piernas o brazos). Si el dolor aumenta, detén la actividad.

Movimientos y ejercicios controlados con un profesional.

Citas o wassap al: +34 650605737

Alex García coach
Marbella/ calahonda

Lealtad en el deporte

Fomenta confianza y cohesión de equipo: la lealtad promueve apoyo mutuo y mejores resultados colectivos.

Refuerza la disciplina y el compromiso: mantenerse fiel al equipo y al entrenamiento mejora rendimiento a largo plazo.

Puede entrar en conflicto con la ética: la lealtad ciega puede justificar comportamientos poco deportivos si no va acompañada de valores.Sostiene la resiliencia: en momentos difíciles, la lealtad mantiene la motivación y la continuidad.

Lealtad con el crecimiento y desarrollo personal
Es compromiso consigo mismo: ser leal al propio proceso implica constancia ante obstáculos y retrocesos.

Protege la coherencia de valores: ayuda a tomar decisiones alineadas con objetivos y principios personales

Exige honestidad y autoevaluación: la verdadera lealtad al crecimiento incluye reconocer errores y cambiar.

Evita estancamiento y excusas: mantenerse fiel al desarrollo impide justificar la inacción y promueve responsabilidad.

RACIONAL O IMPULSIVO?
Te voy a decir algo que puede incomodar un poco…

No es tu vida la que está bloqueada.
Es la forma en la que la estás interpretando.

Es lo que estás pensando sobre lo que te pasa.

Porque un pensamiento no se queda ahí.

Se convierte en emoción.
La emoción en acción.
Y la acción en resultado.

Y ese resultado…
termina siendo tu realidad.

El problema es que no cuestionas lo que piensas.

Lo das por hecho.

“esto es así”
“yo soy así”
“esto no es para mí”

Y sin darte cuenta…
estás construyendo una vida basada en ideas que nunca revisaste.

Mira esto.

Dos personas reciben el mismo comentario:

“esto podrías hacerlo mejor”

Una se lo toma como ataque.
Se cierra.
Se enfada.
Se lo guarda.

La otra lo escucha…
y piensa:
“vale, ¿qué puedo mejorar aquí?”

La misma frase.
Dos realidades totalmente distintas.

Ahí está el punto.

No es lo que pasa fuera.
Es lo que haces dentro con eso.

Porque tú no reaccionas a la realidad.

Reaccionas a lo que crees sobre la realidad.

Y muchas de esas creencias…
ni siquiera las elegiste tú.

Las aprendiste.
Las repetiste.
Y ahora las defiendes como si fueran verdad.

Y claro…
luego dices que tu vida no cambia.

Pero si piensas igual,
sientes igual,
y actúas igual…

¿qué esperas que pase?

No necesitas hacer algo enorme.

Empieza por algo mucho más simple:

👉 deja de creerte todo lo que piensas

Obsérvalo.
Cuestiónalo.
Cámbialo.

Porque ahí…
empieza el cambio real.

Si quieres entender cómo funciona realmente este proceso y cómo cambiarlo paso a paso, te lo explico en el blog 👇
https://www.quantumemotion1.com/blogespanol/2fbaec4b

Y si quieres ir más profundo y empezar a trabajarlo de verdad en ti, dentro del curso tienes todo el proceso 👇

https://www.quantumemotion1.com/curso

CÓMO reducir ANSIEDAD, MIEDO, INSEGURIDAD.

1) Ancla física relámpago:
1.Recuerda un momento real en que te sentiste completamente tranquilo y seguro (una imagen vívida, sonidos y sensaciones).
2.Mientras revives ese recuerdo con intensidad, aprieta el pulgar y el índice juntos durante 5–7 segundos (elige un gesto cómodo).
3.Suelta y respira. Repite 2 veces más si puedes.
4.Cuando sientas ansiedad, realiza el mismo gesto durante 5–7 segundos y deja que la calma asociada emerja.Consejo: estabiliza el ancla practicándola 2–3 veces al día hasta que el gesto despierte la calma de forma fiable.

2) Mini-visualización reprogramadora
Qué hace: modifica cómo tu cerebro “representa” el miedo para reducir su intensidad al instante:
A.Cierra los ojos y trae la imagen que dispara tu ansiedad. Observa brillo, tamaño, color, distancia.
B.Rápidamente haz la imagen más pequeña, en blanco y negro, y ponla lejos, como una foto en el horizonte. Reduce el volumen si hay sonido.
C.Añade una imagen opuesta y poderosa (tú tranquilo, marchando firme) en colores vivos y grande, cerca y brillante.
D.Alterna entre la imagen pequeña/débil (ansiedad) y la grande/viva (calma) unas 3 veces, quedándote al final en la imagen calmada. ASÍ cambias la “configuración” interna.

3) Interrupción del patrón + respiración 4-7-8 (focaliza el sistema nervioso)Qué hace: rompe la reacción automática de miedo y regula el sistema nervioso.
A.Haz un movimiento inesperado y breve (sacudir las manos, dar tres palmaditas suaves sobre las piernas) para cortar el patrón mental automático.
B.Inmediatamente practica respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, mantén 4 segundos, exhala 8 segundos (repite 3 ciclos).
C.Mientras respiras, fija la atención en una palabra corta positiva (“calma”, “firme”) o en la sensación del aire en las fosas nasales.
Efecto: detiene la escalada emocional.

ABANDONA LA APROBACION Y VALIDACIÓN.

Enfocarte en ti y dejar de buscar la aprobación externa es, en esencia, recuperar tu autonomía emocional. Cuando dejas de actuar para la "galería", tu energía se queda contigo.

Características de este enfoque

* Locus de control interno: Tus decisiones se basan en tus valores y curiosidad, no en el "qué dirán" o en modas pasajeras.

* Desapego del resultado: Actúas porque el proceso te llena o te acerca a tu meta, no porque esperas un aplauso al terminar.

* Autenticidad radical: Te permites ser "raro" o diferente si eso es lo que te dicta tu instinto, lo que reduce drásticamente el estrés y la ansiedad social.

* Límites claros: Dices "no" sin culpa porque entiendes que tu tiempo y energía son recursos limitados para tus propios proyectos.

Cómo "triunfar" con esta mentalidad

* Define tu propio éxito: Si no sabes qué quieres, acabarás trabajando para lo que otros quieren. Escribe qué significa ganar para ti (¿dinero?, ¿paz?, ¿libertad?).

* Actúa en silencio: La necesidad de contar tus planes suele ser una búsqueda encubierta de validación. Ejecuta tus proyectos y deja que los resultados hablen por ti.

* Abraza la incomodidad: Al principio, a la gente no le gustará que dejes de ser predecible o complaciente. Esa resistencia es la señal de que vas por buen camino.

* Sustituye la validación por la curiosidad: En lugar de preguntarte "¿Les gustará?", pregúntate "¿Qué puedo aprender haciendo esto?".

ALEX GARCÍA COACH

MIND FITNESS que es?

El entrenamiento de fuerza estructurado mediante la manipulación del volumen, la intensidad, frecuencia, psicología deportiva Y VISUALIZACIÓN, fundamental para optimizar las adaptaciones fisiológicas, maximizando la fuerza y la hipertrofia.

Equilibrar estas variables permite progresar continuamente, mejorar la técnica y evitar lesiones

1. Volumen (Cantidad de trabajo)
Se refiere al total de series y repeticiones realizadas (generalmente series de trabajo por grupo muscular a la semana)

2. Intensidad (Nivel de esfuerzo/carga)
Se refiere a qué tan cerca del fallo muscular se entrena (medido en RIR: repeticiones en recámara, o RPE: percepción de esfuerzo) o la carga levantada (% del 1RM).

3. Frecuencia (Frecuencia de entrenamiento)
Es la cantidad de veces que se entrena un músculo o grupo muscular por semana.

4. La VISUALIZACIÓN deportiva es una técnica mental donde los atletas imaginan detalladamente acciones, movimientos o competiciones futuras para mejorar su rendimiento. Activa áreas cerebrales similares a la acción física real, potenciando la confianza, reduciendo la ansiedad y perfeccionando la técnica.

ALEX GARCÍA COACH
MD 650705737
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