calisthenicmaster

cierran los parques pero después veo los campos de fútbol llenos de gente jugando. Que yo encantado de que lo hagan pero lo que no puede ser es que yo pague un gym y pueda entrenar y en las barras no pueda entrenar.
Espero que ya mismo patenten los parques con barras antivirales para poder entrenar con tranquilidad. @ Marbella, Spain

Llevo unas semanas muy enfocado en un proyecto que estoy realizando de calistenia para que las personas puedan aprender este maravilloso deporte. He dejado instagram a un lado para enfocarme de lleno en el proyecto.

Es una idea que nació porque no vi nada igual en el mercado y me apetecía poner mi granito de arena. Me hace mucha ilusión que este proyecto salga a la luz porque pienso que puede motivar a muchas personas a realizar ejercicio físico. Lo difícil es comenzar y quizá esta idea pueda dar motivación para ello.

La calistenia es un deporte lento, a veces, extremadamente lento. Necesitarás de meses para ver progresos. Pero una vez hecho, la satisfacción de haberlo conseguido es indescriptible.

Yo siempre digo a la gente que me tomo la calistenia como un juego que no tiene final. Puedes empezar desde totalmente 0, es decir, nada de pull ups, nada de push ups. No pasa absolutamente nada. Es un juego que pueden jugar todos. De hecho, creo que lo más bonito podría incluso ser eso, empezar desde totalmente 0.

La calistenia me ha enseñado varias cosas:
- Paciencia: Todo en la vida lleva tiempo. No lo quieras hacer todo de golpe. No quieras adelantar algo que no se puede adelantar. Lo veo muy a menudo en el parque. Muchachos queriendo tener ejercicios avanzados sin tener una buena base.
- Constancia: Intimamente ligada a lo anterior. Cambiar la palabra "eso es imposible para mí" por "cómo consigo hacerlo?"
- Confianza: Creer que puedo conseguir lo que me proponga.

Iré informando sobre el proyecto. Un abrazo a todos.



@ Marbella, Spain

Sedentarismo. Definición:
- Modo de vida de las personas que ap***s hacen ejercicio.

Hemos pasado de ser nómadas y andar kilómetros y kilómetros a vivir en una burbuja, una p***a de jabón.

Esto se acentúa en mayor medida en los países más desarrollados y más en las grandes ciudades.

La evolución mundial de la actividad física es especialmente preocupante. Cada vez vamos encaminados a una población más sedentaria.

Los datos oscilan bastante en internet. Los de la OMS son verdaderamente preocupantes, al estimar que una cuarta parte de la población no realiza la actividad física mínima que son de 2,5 horas semanales. Ha habido días que me he quedado toda la tarde en el parque y mirando a la barra queriendo subirme pero dejarlo en deseo por el cansancio. No contemplo ahora mismo entrenar sólo 2,5 horas semanales.

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@ Marbella, Spain

La sobrecarga progresiva es importantísima para ir avanzando en la calistenia. Con ella conseguiremos tener cada vez más fuerza y más musculatura.

Si realizas siempre la misma rutina con las mismas repeticiones al final el cuerpo se acostumbrará y no lo llevarás al siguiente nivel. Por eso, siempre hay que buscar realizar un número de repeticiones las cuales nos exijan lo mejor de nosotros mismos.

Para no estancarnos y mejorar continuamente, os dejo unos consejos que podréis implementar en vuestras rutinas:
- Aumenta el número de series.
- Aumenta el número de repeticiones.
- Reduce el tiempo de descanso tanto entre series como entre ejercicios.
- Realiza los ejercicios con la mejor técnica posible.
- Realiza los ejercicios con paradas en fases concéntricas y excéntricas.
- Realiza los ejercicios con lentitud.
- Realiza ejercicios más complejos.

Debes tener cuidado de sobrepasarte con la sobrecarga ya que puede afectar a tu rendimiento, tener una peor recuperación y provocar lesiones.

Deja un ❤️ si te gustó el post, así podré llegar a más gente. Un abrazo y que tengáis un feliz día.

@ Marbella, Spain

Por más que comes no engordas? Quieres ganar masa muscular y no lo consigues? En este post os dejo unos cuantos alimentos que os van a dar esas calorías que os faltan para ganar más masa.
Priorizo los alimentos naturales, de alta densidad calórica y nutritiva. Los suplementos pueden ayudar muchísimo y más rápido a tu objetivo pero yo no los contemplo. No digo que está ni bien ni mal, simplemente digo que yo no los tomo.
No comas de todo simplemente para aumentar masa muscular. La comida ultraprocesada tienen muchas calorías pero vacíos de nutrientes. En vez de comerte una bolsa de plátano frito, cómete un plátano de verdad. Tendrá más nutrientes.
Lista de alimentos imprescindibles para ganar kilos y músculos de manera limpia:
- Batatas: aceleran el proceso de construcción muscular y recarga tu energía.
- Crema de cacahuetes: Puedes hacer tortitas de avena y untarle crema de cacahuete y rodajas de plátano
- Almendras: gran riqueza proteica y grasas saludables.
- Avena: En batidos es espectacular. Hay que cocinarlas o ponerlas en remojo antes de consumirlas como bien dice mi gran amigo
- Aguacate: cargado de grasas saludables.
- Hummus de garbanzos: numerosos beneficios y carbohidratos de liberación lenta. Es muy fácil de hacer en casa. Un día lo enseñaré.
- Huevos: proteínas de gran calidad. Cómelo entero.
- Salmón: otra fuente de proteína de alta calidad, vitaminas y minerales.
- Dátiles: buena fuente de energía. Ideales para las etapas de volumen

Muchas veces me preguntan a qué gimnasio voy. Mi respuesta es sencilla: yo no necesito un gimnasio para estar así.
He estado en varios gimnasios a lo largo de mi vida pero siempre me ha pasado lo mismo. Es un deporte que no disfruto. No me gusta levantar pesas. Muchos lo harán porque les gusta hacerlo, otros porque se querrán ver bien delante del espejo. Admiro a este último grupo porque yo lo máximo que aguanté en un gym creo recordar que fueron 8 meses a duras p***s.
Cuando empecé con la calistenia pesaba 63kg. Empecé con a entrenar calistenia hace años sin saber que se llamaba así. Me gustaba mucho la idea de poder entrenar al aire libre. Empecé a hacer básicos como un loco (pull ups, push ups, etc), Pero lo que más me gustó fue ver los movimientos imposibles que se podría llegar a realizar con el tiempo. De hecho, me tomo esto como un juego donde tengo que ir superando niveles. Y lo mejor de todo es que este juego no tiene fin!
No, la calistenia no es para todos. No te frustres si lo pruebas después de leer sobre la calistenia y no te gusta. Ahí fuera hay algo para ti esperando. Ve a buscarlo. Quedarse en casa viendo netflix puede estar muy bien pero eso es lo fácil...
Para los que estén interesados, empezaré a subir contenido de cómo conseguí este físico sin levantar una sola pesa, complementos y sin “dieta”.