Yogapedia with Maria Shishkina

Yogapedia with Maria Shishkina Персональная студия йогатерапии в Марбелье/онлайн по миру
Personal studio of yoga therapy in Marbella http://mariashishkinayoga.com/kursy/

Hello to all lovers of yoga, adventure and a healthy lifestyle! Here you will find a lot of articles, videos, research as part of my more than 15 years experience of yoga practice, yoga therapy and related disciplines. I plan on posting information in Russian and English with the aim of preserving maximum scope for readers and viewers! Join my journey and experience knowledge and new discoveries!

Приветствую всех любителей йоги, приключений и здорового образа жизни! Здесь вы найдете массу статей, видео, исследований в рамках моего более чем 15 летнего опыта практики йоги, йогатерапии и смежных дисциплин. Я планирую выкладывать информацию на русском и английском языках с целью сохранения максимальных возможностей для читателей и зрителей! Присоединяйтесь к моему путешествию и насыщайтесь знаниями и новыми открытиями!

30/09/2026

🌟Хочешь избавиться от боли в спине? Работай ногами! А точнее, с ногами. Чаще всего бои в пояснице возникают из-за неадекватного использования ног в течение дня: на попе ты сидишь долго-долго, плоско-плоско, да еще и ноги перекрещиваешь и спину в «креветку» заворачиваешь!..

А надо - на ногах долго и много ходить, на попе - не расплющиваться по стулу, а пружинисто так «отталкиваться», уметь эргономично вставать и садиться, сохраняя биомеханику движения и разумно используя ресурсы тела.

Про все про это будет в Клубе в октябре, а про ноги в отдельности уже было несколькими месяцами раньше. Но - хорошая новость - заходя сейчас в Клуб, ты получаешь доступ сразу ко ВСЕМ урокам и блокам более чем за ГОД непрерывной работы!..🔥

Просто пиши КЛУБ и вышлю подробную инфо👇

29/09/2026

🌟Вот так рождаются красивые сильные ноги!.. Вне генетики. Вне возраста.

Удивляй не тело, заставляй мозг быть включенным в процесс, а не работать на автомате, посылая известные телу команды.

Подписывайся, если хочешь больше подобных нескучных тренировок, дающих офигенный эффект быстро и надолго!

28/09/2026

‼️Проблема боли в спине чаще всего находится не в спине!.. А собственно говоря, растет из… попы. Точнее, ягодиц.

Точнее, укороченных и сжатых после бесконечных часов сидения в «позе креветки» ягодичных мышц, которые нарушаю биомеханику движения мышечной цепи ноги-ягодицы-поясница-грудной-шейный и создают тебе боль с любом из этих отделов!..

Как решить проблему и избавиться от боли в спине без таблеток и уколов объясню и покажу уже в эту субботу на первом уроке октябрьского Клуба Здоровья!

Пиши КЛУБ в комментах и присоединяйся к умным и красивым!..😏🫵😘

27/09/2026

Признаюсь, сначала мне было обидно. Прям очень. Потом спустя пару лет и тысячи подобных комментов - все равно. Спустя еще пару лет и еще тысячи г…вна - радостно.

Радостно за себя. Потому что продолжаю не заливать себя фильтрами и вписываться в чьи-то там стандарты, а быть смелой настолько, чтобы в современном мире нести себя с гордо поднятой веснушчатой головой (ладно, лицом).

Радостно за то, что могла бы вытравливать родные веснухи - рыжие ведь все белокожие да?🤦‍♀️🤣🤣🤣, но продолжаю быть огненной во всех смыслах.
Кстати, огонь реально «поцеловал» меня почти сразу после рождения - поэтому моя кожа навсегда останется особенной. Рассказать?..

А еще - показываю реально, как свет кардинально меняет впечатление от веснушек и цвета кожи в целом. Я ведь такой «александрит» - меняю цвет в зависимости от освещения…

Хорош, ребят, сидеть в своих зажатых в щелочку мировоззрениях! Ну хоть пару копирок себе позвольте для разнообразия🤣🤣🤣

Пс: жду вопросы про шишку на щеке🤣🤣🤣

27/09/2026

😏но вы и дальше можете предлагать мне купить какой-то там дезодорант!..

26/09/2026

😰Который год делаешь сотни отжиманий, а трицепс такой же дряблый?!. Проверь технику выполнения упражнения!

На самом деле, весь сок практики и качество результата со скоростью его приобретения зависят от мааааленьких фишек, которые редко кто замечает! Но я с удовольствие делюсь ими с тобой и вот прямо сейчас дарю этот лайфхак для трицепса.

Проверь, есть разница в движении по-новому?

👇Пиши 100К в комментах и забирай мой новый урок с универсальным комплексом упражнений на каждый день для новичков!

25/09/2026

💥Ей 61 и она занимается в дешевой одежде у себя дома, тихо достигая офигенных результатов.
Думаешь, она будет:
- тратить деньги на фитнес-клуб и модную одежду?
- стесняться чужих взглядов и париться о том, как она двигается и выглядит по мнению окружающих в свои 61?
- находить ежедневные отмазки типа пробок на дороге и других причин пропустить тренировку?

Пора всем становиться немножечко Людмилой ммм! Не считаешь?!.🔥💝

Она занимается в Женском Клубе Здоровья. Пиши КЛУБ и присоединяйся!

25/09/2026

А выглядит, как капец коленям и пояснице, да?! Давай разбираться, в чем подвох.

1. Эта связка - для продвинутых. Как минимум для тех, кто уже знает на деле, что такое функциональная цепь «стопа-колено-тазобедренный» (начинающим лучше начать с изучения и отработки материала интенсива «Ноги Мечты!») Тогда остается только правильно нарабатывать собственно функционал, а не дробить колени на части (если идти в практику без описанного выше понимания☝️)

2. Понимая, как взаимодействую суставы ноги в данных движениях, связывая их в равномерную работу, можно действительно достичь бОльшей устойчивости, силы и функционала как мышц, так и суставов и связок. А это гарантирует свободу и качество движения на долгие годы вперед, а значит - функциональную молодость тела.

С чего начинать новичку, чтобы подготовиться:
- курс «Стопа. Ключ к здоровью»
- интенсивы «Ноги Мечты!»+ «Базовая йогатерапия»+интенсив по ТБС
- большой урок «Мышцы тазового дна»
- несколько конкретных блоков по теме из Женского Клуба Здоровья

Все можно найти по ссылке в шапке профиля. А пока вопрос - получилось не тыкнуться коленями в пол при спуске?

24/09/2026

👀И где у тебя оказался сосок в итоге?!.
Для многих эффекта одного упражнения будет маловато, чтобы увидеть разницу, но совершенно точно каждый ощутит изменения в осанке и положении грудной клетки с более расправленными плечами, устойчивой поясницей и вытянутой шеей. Да?..🫵😎

Почему так происходит? В теле все ооооченьпросто, если знать, как😏
Работая с лопатками, ты освобождаешь грудной отдел, который в свою очередь занимает более правильное положение в пространстве, подтягивая за собой поясницу и шею. Биомеханика, господа!..

Работать «легко и просто» и получать результаты прямо на глазах продолжаем в Клубе Здоровья! Тема октября - красивая осанка и здоровая спина. Ты ее дождался!…

👇Пиши КЛУБ, чтобы готовить спину к открытым платьям на новогоднем корпоративе уже сейчас💝⏰

23/09/2026

1. Повышается пассивная жёсткость соединительной ткани.

👉Что происходит:
После перерыва увеличивается жёсткость фасций, сухожилий и эндомизия. Коллагеновые волокна теряют оптимальное скольжение, растёт их вязко-эластическое сопротивление.

Научный факт:
•Соединительная ткань адаптируется к отсутствию растяжения → снижается её эластичность
•Повышается passive muscle stiffness — пассивное сопротивление движению

2. Нервная система теряет толерантность к растяжению.

Ключевой момент: гибкость — это не длина мышц, а допуск мозга к амплитуде.

👉После перерыва:
•Мозг снижает «безопасный диапазон»
•Активнее срабатывает защитный рефлекс растяжения
•Порог боли снижается

3. Снижается гидратация тканей → ухудшается скольжение.

👉Фасции и мышцы — гидрофильны. При отсутствии регулярного движения:
•уменьшается содержание воды
•ухудшается фасциальный слайд
•растёт трение между слоями тканей

Еще 2 интересных и самых необычных факта найдешь в моем тг-канале yogashishkina, а приводить свою растяжку с порядок без подвигов и с уважением к телу будем в Клубе Здоровья!

Dirección

Avenida José María Gironella, 2H
Marbella
29601

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 18:00
Martes 10:00 - 18:00
Miércoles 10:00 - 18:00
Jueves 10:00 - 18:00
Viernes 10:00 - 18:00
Sábado 10:00 - 14:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Yogapedia with Maria Shishkina publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría