Stay Fit with Petrule

28/09/2026

🍌🥥 BANANŲ IR KOKOSO SAUSAINIAI

Ingredientai:

* 🍌 4 labai prinokę bananai
* 🥥 ~150 g kokoso drožlių
* 🌾 3 v. š. avižų dribsnių
* 🍫 ~30–40 g tirpinto juodojo šokolado

Gaminimas:

1. Bananus sutrink šakute.
2. Įmaišyk kokoso drožles ir avižų dribsnius. ( dar gali įberti druskos ir cinamono)
3. Suformuok sausainius ir sudėk ant kepimo popieriaus.
4. Kepk 180 °C apie 20–25 min., kol gražiai apskrus.
5. Atvėsusius sausainius apšlakstyk tirpintu šokoladu🍫

Ir viskas! 🤎
Paprastas būdas sunaudoti pernokusius bananus, o sausainiai gaunasi natūraliai saldūs ir traškūs kraštuose.

Patarimas: jei masė atrodo per skysta, įberk dar šiek tiek kokoso drožlių, bananų dydis ir jų drėgnumas gali skirtis.

10/09/2026

🌿 SPALĮ SUSITINKAME LIETUVOJE! 🤍

Šį rudenį kviečiu į dvi jaukias sveikatingumo dienas moterims – Kaune ir Vilniuje.

Tai nebus dar viena paskaita apie tai, ką „turėtume“ daryti.
Noriu, kad tai būtų diena, kurioje pajudėsime, pasikalbėsime, išmoksime, praktiškai išbandysime ir skirsime laiko sau.

Per daugiau nei 10 metų darbo su moterimis vis iš naujo matau, kad informacijos mums dažniausiai netrūksta.
Trūksta aiškumo, kaip viską pritaikyti savo realiame gyvenime.

Todėl šios dienos esmė, ne tobulas gyvenimo būdas, o realūs, įgyvendinami pokyčiai. 🤍

📍 KAUNAS – spalio 18 d.
📍 VILNIUS – spalio 24 d.

Kiekviename mieste tik iki 20 moterų.

Jeigu jauti, kad norėtum šios dienos sau, parašyk komentaruose „NORIU“ 💗
Aš asmeniškai atsiųsiu visą informaciją ir registracijos nuorodą.

Skirkime šią dieną sau, kad iš jos išsineštum ne tik gerų minčių, bet ir norą kažką pakeisti💓

03/09/2026

Aš tikrai nedėjau maksimalių pastangų 😱
Taip savo 3 mėnesių progresą apibūdino mano klientė🤍

Nuo 75 kg iki 60,3 kg. –14,7 kg per 12 savaičių. 🔥

Bet man šioje istorijoje svarbiausia ne skaičius ant svarstyklių.

📏 -11 cm nuo krūtinės
📏 -13 cm nuo liemens
📏 -11 cm nuo klubų
📏 -8,5 cm nuo šlaunies

Ir visa tai – sportuojant namuose bei laikantis subalansuotos mitybos.

Jos pačios žodžiai:

„Pradžioje ne kartą ryte bėgdama galvodavau – kam man to reikia, bet bėgdavau toliau. Net sunku patikėti, kad valios turėjau tam ryžtis.“

Ir žinai, kas dar svarbiau?

Tiesiog pagaliau turėjo aiškų planą, sistemą ir žmogų, kuris padėjo išlikti teisingame kelyje.

Todėl jeigu vis dar galvoji:

„Man trūksta valios.“
„Aš negaliu laikytis dietų.“
„Sportuoti galiu tik sporto salėje.“
„Jau tiek kartų bandžiau…“

Tau trūksta ne valios.
Tau trūksta sistemos, kurią realiai gali išlaikyti❤️

Mano programoje nereikia būti tobulai.
Reikia žinoti ką daryti, kaip maitintis, kaip sportuoti ir ką daryti tomis dienomis, kai motyvacijos nėra.

Jeigu nori tokio pokyčio – kviečiu prisijungti prie programos.
Parašyk man „START“ ir papasakosiu, kaip galime pradėti💌

stayfitwithpetrule

04/08/2026

📍 Tapolcos ežero urvas, Vengrija.

Šis maždaug 100 000 metų senumo urvas susiformavo natūraliai, kai šiltų ir šaltų požeminių vandenų srovės per tūkstančius metų išgraužė kalkakmenį.

Didžiausias įspūdis, kad valtį irkluoji pats, plaukdamas siaurais požeminiais tuneliais. Kai kuriose vietose jie tokie siauri, kad valtis vos praplaukia.

Jei turi stiprią klaustrofobiją ar nemėgsti uždarų erdvių, ši vieta gali būti ne pati jaukiausia…Tačiau mums su vaikais tai buvo viena įsimintiniausių kelionės patirčių. 🤍

Kartais didžiausi įspūdžiai slepiasi ne garsiausiose vietose, o ten, kur mažiausiai jų tikiesi.

Ar ryžtumeisi plaukti tokiu urvu? 👇

30/07/2026

🍅 Traškūs pomidorų ir avižų krekeriai

Vos 2 pagrindiniai ingredientai, o rezultatas - traškūs, sotūs ir tikrai labai skanūs krekeriai! 🤍

Reikės:
▫️ 180 g avižinių dribsnių
▫️ 350–400 g prinokusių pomidorų
▫️ 15 g alyvuogių aliejaus
▫️ ½ a. š. druskos

česnako milteliai, raudonėlis, pipirai ar mėgstami prieskoniai

Gaminimas:

1. Visus ingredientus sutrinkite iki vientisos masės. ( naudoju savo nuostabų Blendtec blenderį )
2. Plonai (2–3 mm) paskleiskite ant kepimo popieriaus.
3. Kepkite 160 °C su vėjelio funkcija 15 min.
4. Supjaustykite norimo dydžio krekeriais.
5. Kepkite dar 15–20 min., kol taps gražiai traškūs.

💛 Skanu vienus, su humusu, gvakamole ar mėgstama užtepėle.

Mes valgėme su moliūgų sviestu😍🙌

Jei gaminsite būtinai pažymėkite mane, labai norėsiu pamatyti jūsų rezultatą! 🥰



AR REIKIA MOLIŪGŲ SVIESTO RECEPTO ?

11/07/2026

Geriausias laikas pradėti BUVO anksčiau,
o antras geriausias laikas pradėti yra DABAR 😌💪

Kiekviena tokia istorija man primena, kodėl myliu savo darbą🤍

Tai nėra tik -30 kg.

Tai daugiau pasitikėjimo savimi, daugiau energijos, geresnė savijauta ir visiškai nauja gyvenimo kokybė.

Labai didžiuojuosi savo klientėmis, kurios ryžtasi pokyčiams ir įrodo, kad su tinkamu palaikymu viskas yra įmanoma. Džiaugiuosi galėdama būti šios kelionės dalimi. ✨

Dar didesnis įvertinimas, kai apie jų istorijas rašo . Tai ne pirmas kartas, kai mano klienčių pokyčiai įkvepia ir kitas moteris. 🤍

Jeigu ir tu jauti, kad atėjo laikas pasirūpinti savimi, prisijunk prie mano 12 savaičių individualios 1:1 programos.

💬 Komentaruose parašyk „PROGRAMA“, ir atsiųsiu visą informaciją asmeniškai. 💌

03/07/2026

Klientės istorija 💛💛💛

Jolanta atsikratė 30 kg per devynis mėnesius, keisdama kasdienius įpročius. Svarbiausia – nuoseklumas ir sveikesni pasirinkimai.

26/05/2026

„Atrodė, kad svoris auga net nuo oro…“

Po antro nėštumo Silvija nebeatpažino savęs.
Nuovargis, papildomi kilogramai, nusivylimas savo kūnu ir jausmas, kad kiekvienas bandymas baigiasi tuo pačiu.

Ji bandė laikytis dietų ir maratonų…
Bandė „susitvarkyti pati“.
Bet viskas trukdavo tik trumpai.

Didžiausia problema buvo ne žinių trūkumas.

👉 O AIŠKUMO, PALAIKYMO ir SISTEMOS nebuvimas.

Šiandien jos rezultatai yra daug daugiau nei minus 13 kg.

✔ daugiau energijos
✔ geresnė savijauta
✔ pasitikėjimas savimi
✔ sveikesnis santykis su maistu
✔ rutina, kurią įmanoma išlaikyti REALIAME gyvenime

Ir svarbiausia ⬇️
tam nereikėjo badauti, sverti maisto ar gyventi sporto salėje.

Būtent todėl mano programa nėra „dar viena dieta“.

Tai individualus darbas su tavimi:
🤍 mityba pagal tavo gyvenimą
🤍 sporto planas namams ar salei
🤍 kasdienis bendravimas
🤍 palaikymas ir atsakymai į klausimus
🤍 progreso sekimas
🤍 pagalba formuojant ilgalaikius įpročius

Nauja 12 savaičių programa startuoja birželio 1 d. ✨

Jei nori ne tik numesti svorio, bet PAGALIAU jaustis gerai savo kūne, komentaruose parašyk žodį „PROGRAMA“ ir atsiųsiu visą informaciją asmeniškai 🤍

26/05/2026

STARTUOJAM BIRŽELIO 1 D. 🤍

Atidarau naujas vietas 12 savaičių INDIVIDUALIAM 1:1 darbui su manimi ✨

Tai nėra grupinė programa.

Visos rekomendacijos, planas, bendravimas ir priežiūra pritaikomi TAU, tavo gyvenimui ir tavo situacijai 🤍

Ši programa nėra apie trumpalaikes dietas ar greitus rezultatus.

Tai apie ilgalaikius pokyčius, geresnę savijautą ir gyvenimo būdą, kurį gali išlaikyti realiame gyvenime.

Dažniausiai moterys ateina ne todėl, kad „nežino ką daryti“.

Problema dažniausiai būna:

— sunku išlaikyti pastovumą
— trūksta aiškumo
— vis save pastatai į paskutinę vietą
— pavargsti viską daryti viena
— motyvacija dingsta po kelių savaičių ar dienų

Todėl 1:1 darbe svarbiausia ne tik planas ✨

Svarbiausia❗️nuolatinis palaikymas, aiškumas ir žmogus šalia.

💬 Kas laukia programoje:

— individualiai pritaikyta mityba
— sporto planas pagal tavo galimybes ir laiką
— savaitiniai check-in
— kasdienis bendravimas su manimi
— atsakymai į visus klausimus
— progreso sekimas
— pagalba formuojant ilgalaikius įpročius
— dėmesys savijautai, rutinai, miegui ir energijai

Viskas pritaikoma REALIAM gyvenimui 🤍

Be kraštutinumų.
Be kaltės jausmo.
Be „viską pradėsiu nuo pirmadienio“.

💰 12 savaičių individuali priežiūra - 500€

Startas: birželio 1 d.

Vietų skaičius ribotas ✨

Jeigu nori daugiau informacijos, parašyk komentare „PROGRAMA “ arba asmeniškai man 💌

✅Nemokama konsultacija telefonu 🫶
[email protected]

fans