Jetasveta

Когда я читаю ваши отзывы, у меня всегда улыбка.
Рада, за каждую из вас.

Приятно, что тело меняется, становится сильнее.
Вдвойне приятно, когда вы пишите, что боль проходит, которая долго мучала и мешала комфортно жить.

Обнимаю каждую, кто занимается в Абонементе 🤗

А как ваше тело изменилось от моих тренировок?

КАК СБРОСИТЬ ВЕС
⠀
Как похудеть? Какие тренировки подойдут для сброса веса? Как убрать жир с живота, боков, ляшек?
⠀
Единственный закон, который работает, это закон дефицита энергии. Еда - это энергия. То, что вы тратите в течение дня на ходьбу, тренировки, обеспечение жизнедеятельности организма, это тоже энергия. Если вы потребляете энергии больше, чем тратите, вы полнеете. И наоборот.
⠀
Приведу пример с деньгами, с ними всем понятно 😁
Вы получаете 100 рублей. Не дай бог конечно, просто цифра. И тратить вы привыкли на все ваши нужны тоже 100 рублей. 100 рублей это ваша дневная норма калорий, при которой вы не худеете и не полнеете, а держите один и тот же вес. Также у вас есть мешочек и заначка.
⠀
Профицит. Вам выплатили зарплату в 120 рублей и так на протяжении нескольких месяцев. Вы откладываете в мешочек каждый раз по 20 рублей, которые у вас остаются. Ваш мешочек полнеет и начинает растягиваться в ляжках, животе, боках.
⠀
Дефицит. Вам постоянно недоплачивают, кризис в конторе. И вы не то, чтобы в мешочек откладывать, вам из заначки приходится брать. А мешочек ваш постепенно уменьшается в объемах. Так вы худеете.
⠀
Подключаем тренировки, их можно сравнить с дополнительной тратой денег.
В 1-м случае тренировки позволят вам потратить дополнительно 10 рублей из мешочка. Там останется другие 10, но вы то привыкли тратить все в ноль. Получается, занимаясь, вы подтягиваете свое тело, но набираете вес. Но медленнее, чем было бы вообще без тренировок.
⠀
Во 2-м случае с тренировками вы расходуете дополнительно 10 рублей. Бедная заначка 🤣 Эти 10 рублей расхода подтягивают ваше тело и приводят в тонус мышцы. Вы худеете и бонусом становитесь более рельефной и уверенной в себе.
⠀
ВЫВОД.
▫️Хотите худеть и быть подтянутым - ешьте с дефицитом и тренируйтесь.
▫️Хотите поддержать свой вес и подтянуть тело - ешьте свою норму калорий и тренируйтесь.
▫️Хотите нарастить мышечную массу - ешьте с профицитом и тренируйтесь. Но тут бонусом идет и жирок, и лишний вес, потому что по-другому закон не работает.
⠀
Я сейчас на профиците. А вы?

Переезд в Швецию, часть 6 💙
⠀
Водительские права.
В Швеции я заново получала водительские права, потому что обменять российские нельзя. По российским официально можно ездить год, потом иди получай шведские.
⠀
В автошколу идти не обязательно, можно готовиться самой и сдавать теорию и практику. Ну это если водить умеешь 😁
⠀
Если не умеешь водить , то надо идти в автошколу, обучение в которой стоит от 700 до 1500 евро, в зависимости от того, сколько частных уроков вождения необходимо.
⠀
Обязательные расходы:
▫️ Проверка зрения, 20 евро.
▫️Лекция про наркотики и алкоголизм, от 40 до 80 евро.
▫️Экстремальное вождение, 200 евро.
Вот вождение было весело 😁 На специальной трассе садишься в специальную машину, инструктор сидит рядом и происходит имитация всего: то лось внезапно идет, то гололед, машину несет и надо вырулить, то необходимо вписаться в невписуемый поворот.
▫️Учебники и проверочные тесты, где-то от 20 до 40 евро.
▫️Экзамен теория, 30 евро.
▫️Экзамен вождение, 80 евро. Когда уже умеешь водить, сдать, мне кажется, еще сложнее 😁 потому что во время перестроения или встраивания надо сначала смотреть во все зеркала, крутить головой, и только потом включать поворотники. Это важно 😁 Не покрутил головой - не сдал. На круговом движении я вообще всю шею искрутила 😁
▫️Фотография и выпуск прав, 30 евро.
⠀
В общем экзамены оказались не так страшны, как я их боялась. Плати и сдавай себе спокойно. Не сдал - плати еще раз 😁 и так мне кажется до бесконечности. Из-за цен на получение прав можно понять, почему страна велосипедная.
⠀
Продолжение следует..
⠀
Предыдущие части читайте по хештегу .
⠀
📸
⠀
⠀
⠀
#водительскоеудостоверение #переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #водительскиеправа #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм

Переезд в Швецию, часть 5 💙
⠀
Я придерживаюсь мнения: переехал в другую страну - учи язык. Без знания языка не понимаю, как можно жить в стране. На языковых курсах меня сразу определили на 3-й уровень, минуя 1-й и 2-й. У тех, у кого уже есть образование, посылают сразу на 3-й уровень.
⠀
Языковые курсы бесплатны для тех, у кого есть персональный номер. Персональный номер - это 12 цифр, их имеет каждый житель Швеции. Приезжим они выдаются налоговой службой и подтверждают, что ты легально зарегистрирован в стране.
⠀
Я попала в группу, которая продолжала учиться. Я пришла на первое занятие, где все уже говорили на шведском. Я просидела в шоке весь урок, абсолютно ничего не понимая. В моей голове постоянно крутились мысли, что я ничего не понимаю. После урока я пошла в туалет и заплакала. Мне был 31, почти 32 года, я стояла в туалете в шведской школе и у меня лились слезы. Я не понимала, зачем мне все это, думала, что я раньше была уважаемым человеком на работе 😁, а сейчас стою в туалете и плачу. Сейчас мне конечно смешно это вспоминать, но тогда казалось несусветной трагедией.
⠀
Потом я взяла себя в руки, сама начала с алфавита, сидела с тетрадками, учила слова, произношение, и дотянула сама себя до уровня группы.
⠀
В последствии я закончила все уровни, прошла даже 2 уровня шведского как второго, остался только самый последний уровень, но на него идут только если поступают в лингвистический 😁.
⠀
Что я хочу этим сказать: если вам на данном этапе что-то кажется трудным или невыполнимым, вы хотите орать, потому что у вас не получается, вы не знаете, какие действия предпринять, вы думаете, что вам много лет и общество давит на вас, вам кажется, что впереди тупик, помните, что это пройдет и у вас все получится))
⠀
Продолжение следует..
⠀
Предыдущие части читайте по хештегу .
⠀
⠀
⠀
#переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #пресс #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм

Переезд в Швецию, часть 4 💙
⠀
Я переехала в Швецию в 2014 году и ступила на неизведанную тропу эмиграции 😁
⠀
На второй день переезда я купила велосипед и сразу же с него упала и сильно ударилась головой. Все обернулось поездкой на скорой. Узнав, что я здесь второй день, врач надо мной прикольнулся, сказав, что я плохо начала в другой стране 🤦🏽‍♀️😁
⠀
Розовые очки от новой страны спали с меня в больнице. Я люблю Швецию, но отношусь к ней довольно реалистично, буквально со второго дня переезда.
Я прождала в больнице 6 часов, ш-е-с-т-ь. За это время у меня остановилась кровь, спала шишка, перестала болеть рука, мне казалось, что у меня за это время даже зарубцевались раны 😁
⠀
Мне обработали руку и лоб, но я хотела попасть к доктору, поскольку было подозрение на сотрясение мозга.
⠀
Почему так долго?
Ну а что спешить, у меня же не ножевое ранение, я же не умирала, и к тому же воскресение вечер, персонала мало. Поэтому я навсегда запомнила, что в Швеции нельзя падать с велосипеда, умирать, что-то ломать, рожать, болеть в воскресение вечером. Надо иметь совесть, у людей выходной.
⠀
После 6 часов я сама ушла из больницы. Отчасти на принципе ”потерпи - само отвалится” построена часть шведской медицины. Сейчас, когда я простываю, я не бегу в аптеку скупать средства от насморка и горла, как я сделала бы это раньше. И болезнь проходит быстрее и случается все реже и реже.
⠀
У каждого жителя Швеции есть персональный номер. На второй день я его еще не успела оформить, поэтому вызов скорой для меня стоил 240 евро (буду писать цены в евро, а не в местной валюте). Но за что я люблю шведскую бюрократию и закон - после того, как я оформила персональный номер, я вернула 200 евро за вызов скорой.
⠀
Продолжение следует..
⠀
Предыдущие части читайте по хештегу .
⠀
⠀
⠀
#переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #пресс #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм

Переезд в Швецию, часть 3 💙
⠀
Продолжение истории про мой переезд, первые части читайте по хештегу .
⠀
До того, как окончательно переехать, мне надо было уволиться с работы, продать машину, собрать вещи, которые я хочу перевезти, отвезти что-то к маме.
⠀
Когда я паковала вещи, а их было до хрена и все это было мне нужно 🤦🏽‍♀️, я не особо представляла, как я все это перевезу и сколько я заплачу за перевес.
⠀
Лайфхак, если вам надо упаковать много вещей. Спасибо тебе, Дима, если читаешь 😁 Покупаете большие пластиковые пакеты, утрамбовываете туда вещи, и пылесосом высасываете весь ненужный воздух, отсутсвие которого вам позволит сэкономить приличное место в чемодане. Это реально работает. Проверено ✅
⠀
У меня было очень много милей аэрофлота, которые я копила на светлый день и он настал 😁. Купив за них билет в бизнес-класс, я без переплаты смогла вывезти из страны почти центнер 😁 Летала я, чтобы окончательно перевезти вещи, 2 раза.
📸
⠀
Продолжение следует..
⠀
⠀
⠀
#переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #пресс #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм

Переезд в Швецию, часть 2 💙
⠀
Продолжение истории про мой переезд, первую часть читайте по хештегу .
⠀
Когда муж нашел работу в Стокгольме, нам надо было найти жилье. Снять квартиру в Швеции можно либо по контракту ”первой руки”, либо по контракту ”второй руки”.
⠀
Первый вариант - цены дешевле, это почти от государства или от компании, которая имеет на это право. Обычно такие дома строятся заранее уже под сдачу. Минус - надо очень долго стоять в очереди, сами шведы заранее занимают туда очередь, и для вновь приезжих это почти невозможно.
⠀
Второй вариант - дороже, от частника, но для нас это был самый подходящий вариант. Что нужно, чтобы частник тебя одобрил, - контракт на работу (это подтверждает, что ты платежеспособен), ну и чтобы ты лицом немного вышел 😁 Мы отправили фотографию с моря в Италии, не зря же туда зимой ездили.
⠀
Кто нас одобрил, у той девочки мы и сняли квартиру. На это ушел, наверно, месяц: поиск вариантов, составление персонального резюме о том, какие мы хорошие, рассылка писем, осмотр квартир, хотя их было всего две.
⠀
В итоге мы сняли просторную квартиру-студию.
⠀
Продолжение следует..
⠀
⠀
⠀
#переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #пресс #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм

Переезд в Швецию 💙
⠀
Вчера получила много сообщений, в том числе и в директ, что многим было бы интересно почитать про переезд. Для меня это всегда было личным и я особо никогда не писала о Швеции, хотя мне есть много чего рассказать. Наверное, пришло время 😁 Вчера села и написала серию постов, попыталась разделить их на события с самого начала, буду дополнять их, редактировать и рассказывать про мой опыт.
⠀
Начну с причины переезда в Швецию.
⠀
Потому что это самый распространенный вопрос. Формально - к мужу. Но история началась задолго до этого.
⠀
В далеком 2012 году мы с мужем решили, ну что уж скрывать - он решил 🤣, что мы хотим попробовать что-то новое и более интересное. Он решил - он и делает 🤣. Возможности переехать по работе не было, и он пошел непростым путем - учеба. Обучение для граждан не евросоюза платное. Сдал тест по английскому, подал документы в Норвегию, Данию, Швецию и Францию. Взяли везде, выбрали Швецию. Икея, абба, карлсон, я не знаю, что сыграло роль.
⠀
Он учился в Швеции, я работала в Москве. Почти два года мотаний туда-сюда. Каждый месяц-два мы виделись во всех городах Европы, куда я покупала билеты. Дома я зачеркивала черным маркером дни в календаре до следующей поездки. Я жила и верила в какое-то светлое будущее, иначе бы я сдулась.
⠀
Помню, как на новый год 2013 мы поехали в Италию, взяли машину и приехали к морю. Он потом постоянно твердил, что не говори, что я тебя на море в этом году не возил 🤣
⠀
Честно, я не знаю, как мы не разошлись. Потому что отношения на расстоянии ужасны.
⠀
В мае 2014 года муж, так и не доучившись, нашел работу в Стокгольме и я начала собираться переезжать.
⠀
Продолжение следует..
⠀
⠀
⠀
#переездвшвецию #спортивныедевушки #спортивная #переезд #шведскийязык #фитнес #тренировка #фитнесблог #шведский #зож #диета #жизньвшвеции #спорт #мотивация #пресс #швеция #скандинавскийстиль #мальмё #скандинавия #стокгольм