Entrenamiento Personal - Javier Suarez

🔬 REGENERACIÓN de CARTÍLAGO 🔬

🗞️Un estudio reciente publicado en la revista Science, muestra que bloquear la acción de la enzima 15-PGDH —una proteína cuya presencia aumenta con la edad— puede revertir la pérdida de cartílago en modelos animales y en tejido articular humano. Esta proteína degrada compuestos como las prostaglandinas D2 y E2, moléculas esenciales para la reparación de tejidos, y su inhibición permitió que el cartílago se regenerara, en muchos casos restaurando la estructura del tejido hacia un estado más saludable.💗

🔄 A diferencia de otros enfoques que dependen de células madre, los científicos observaron que la regeneración se produce por cambios en la expresión génica de los condrocitos ya existentes, que adoptan un patrón más juvenil y favorecen la formación de cartílago funcional en lugar de tejido fibroso. En ratones envejecidos y en aquellos con lesiones de rodilla similares a desgarros del ligamento cruzado anterior, las inyecciones del inhibidor lograron incrementar el grosor del cartílago y mejorar la movilidad, reduciendo así los signos de osteoartritis en estas articulaciones.🤓

➕ El tratamiento experimental también mostró resultados prometedores en muestras de cartílago humano obtenidas de pacientes durante cirugías de reemplazo de rodilla, donde los tejidos comenzaron a regenerarse tras una semana de exposición al inhibidor de 15-PGDH.

🧑‍⚕️ Los investigadores esperan iniciar pronto ensayos clínicos para evaluar la seguridad y eficacia de esta terapia en personas con artrosis, con la posibilidad de ofrecer por primera vez un tratamiento que no solo frene, sino que modifique y revierta la enfermedad degenerativa del cartílago.

🔗Journal reference:
Singla, M., et al. (2025). Inhibition of 15-hydroxy prostaglandin dehydrogenase promotes cartilage regeneration. Science. doi: 10.1126/science.adx6649. https://www.science.org/doi/10.1126/science.adx6649

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🌱🔵 EL FUTURO ES FRUTO DE NUESTRO DIA A DIA🔵🌱

Limitar el consumo de azúcar en los primeros 3 años de vida puede marcar una gran diferencia en nuestro desarrollo:

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⚠️Un consumo excesivo de azúcar⚠️
⬆️ RIESGO CARDIOVASCULAR ⚠️
⬇️ESPERANZA DE VIDA⚠️

Reducir su consumo dentro de los 1000primeros días de vida ±3años .👇👇👇👇👇👇👇

⬇️ 35% menor Riesgo de Diabetes T2 ✅
⬇️ 20% menor Riesgo de Hipertensión ✅

💡Mi consejo>> Sentido común, no abusar de dulces y limitar en la medida de lo posible el consumo de productos procesados, ultra refinados, bollería industrial.. y alimentar con comida de verdad 🌱

🗞️Tadeja Gracner, Claire Boone and Paul J. Gertler Exposure to sugar rationing in the first 1000 days of life protected against chronic disease.Science 31 Oct (2024).Vol 386, Issue 6725-pp. 1043-1048. DOI: 10.1126/science.adn5421


❤️

Grandiosa Semana de mis ⚽

🌟 deslumbrante en las semifinales de la

✅ igualmente sublime en las segundas pruebas de control para la fase de ascenso.

Orgulloso de vosotros y Feliz porque vuestro trabajo y esfuerzo se vea reflejado con éxitos.

🔩⚙️🛠️💪💪

Feliz año nuevo 🎉🎉🎉
Salud y éxitos para todos!!

💣ZANCADA AL FRENTE VS ZANCADA ATRÁS💣

Zancada o también llamado Lunge es un fantástico ejercicio para fortalecer tus piernas, implicando la musculatura del cuádriceps, glúteos, femoral y estabilización del core entre otros.

👇👇👇👇👇👇👇

🔙 Reverse Lunge:
✅ Técnica de ejecución + limpia.
✅ Flexion de cadera + segura (90°)
✅✅Mayor activación de glúteo e Isquiotibiales.
✅✅Más indicado para personas con Obesidad.

🔜 Forward Lunge:
✅✅Mayor activación del Core y Equilibrio.
✅✅Mayor activación de Cuádriceps.
⚠️Mayor tensión en tendón rotuliano
⚠️Mayor sobrecarga articular en personas Obesas.

💡Mi consejo>> cuidar mucho la técnica, en especial cuando le agregamos peso. La zancada caminando al frente, es la que mayor dificultad y activacion muscular te va a requerir. Integralos en tu rutina en función de tus necesidades.

🗞️Bezerra ES, Diefenthaeler F, Nunes JP, Sakugawa RL, Heberle I, Moura BM, Moro ARP, Marcolin G, Paoli A. Influence of Trunk Position during Three Lunge Exercises on Muscular Activation in Trained Women. Int J Exerc Sci. 2021 Apr 1;14(1):202-210. PMID: 34055138;

🗞️Singh et al. Biomechanical loads during common rehabilitation exercises in obese individuals. Int J Sports Phys Ther. 2015 Apr;10(2):189-96.

🗞️Sorensen. Biomechanical changes to the trunk and lowerextremities due to variations of the forward lungeexercise. Iowa State University.2009.

os desea unas felices fiestas y Feliz Navidad.
Disfrutarlas y coger energias para los entrenamientos venideros hehe😁

✨ARBITRO INTERNACIONAL✨


Esfuerzo, perseverancia y profesionalidad hoy se ven recompensadas.

Me alegro mucho mucho por ti.
ENHORABUENA!!🎉🎊🪅🎉🪅

🚨 MENOPAUSIA & COMPOSICIÓN CORPORAL 🚨

La MENOPAUSIA 🔜🔜 desencadena una REDUCCIÓN en la producción de estrógenos.

Los estrógenos tienen carácter Anabólico, así, mantienen y ⤴️ forman masa muscular💪🏋️‍♂️.

🌟El principal cambio asociado a la menopausia es >> ⤵️ Perdida de Masa Muscular.

La mejor solución es combinar:
🎯Buen aporte nutricional
🎯🎯🎯Entrenamiento de Fuerza.

🗞️Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, Cauley JA, Finkelstein JS, Jiang SF, Karlamangla AS. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019 Mar 7;4(5):e124865. doi: 10.1172/jci.insight.124865. PMID: 30843880; PMCID: PMC6483504.