Dasha Akinshina

Безопасный фитнес.
Занятия фитнесом, как и любая физическая нагрузка, таят за собой опасность получения повреждений. Наиболее распространенными фитнес травмами являются вывихи, растяжения, ушибы. Больше всего подвержены повреждениям коленный и голеностопный суставы.Избежать фитнес травмы можно соблюдая несложные правила поведения в тренажерном зале.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК.
Перед тем как идти в тренажерный зал или начать посещать групповые занятия, необходимо посетить своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы узнать нет ли у Вас противопоказаний к повышенным физическим нагрузкам или их отдельным видам. А также получить рекомендации по выбору подходящего вида тренировок.

КОНСУЛЬТАЦИЯ С ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ.
Новичкам достаточно сложно сориентироваться в тренажерном зале среди обилия спортивного инвентаря. Фитнес тренер покажет, как правильно пользоваться тренажерами. Составит Вам индивидуальный план тренировок исходя из Вашей базовой физической подготовки и желаемого результата. Поможет в выполнении поставленной перед Вами задачи.->

Как мотивировать себя заниматься спортом

Человек, по своей сути, очень ленив, и чтобы заставить его заниматься спортом, нужно приложить немало усилий. Трудно посчитать, сколько раз люди говорят себе о том, что завтра начнут новую жизнь, сбросят лишний вес. Обычно все заканчивается «активным забегом» на работу или в магазин. Новая жизнь остается в планах, которые постоянно обитают в будущем. �Польза спорта.�В преклонном возрасте регулярные физические нагрузки позволяют замедлить старение и поднять иммунитет. Часто на улицах можно увидеть людей пенсионного возраста, которые дадут фору современной молодежи. Это результат систематических занятий спортом.�Во время упражнений и нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы.�Снижается содержание холестерина в крови.Кровь эффективно циркулирует по сосудам, поэтому риск получить варикозное расширение вен минимально. Они становятся более эластичными.�Для многих женщин занятие спортом – источник эффективного омоложения. Мышцы, находящиеся в постоянном тонусе, прекрасная фигура, здоровый цвет кожи — это только начальные бонусы к красоте, которые получает девушка, уделяющая внимание физическим нагрузкам.�Если регулярно заниматься, то борьба с лишним весом перестанет быть проблемой. Ни одна диета не обладает такой эффективностью, как здоровый образ жизни и сжигание лишних калорий.Нагрузка, при систематических физических упражнениях, стимулирует глубокие процессы дыхания. Это увеличивает объем легких и позволяет избавляться телу от избытка углекислого газа.

Правило 21-го дня.�Занятие спортом – это одна из многих привычек, которые лежат в основе современного человека. Одни из них полезные, другие нет. Есть правило 21-го дня, доказанное учеными. Суть его в том, что постоянно повторяемое действие на двадцать первый день формируется в привычку. Не достаточно посещать тренировку на протяжении трех недель, чтобы стать заядлым спортсменом. По истечении этого времени мозг адаптируется к нагрузкам и организм относится к нему как к обычному явлению.�➡️продолжение в комментариях

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА?
Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены:
-Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову вверх.
-Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
-Поясница: прямая.
-Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
-Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
-Живот: Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом не задерживайте дыхание.
-Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
-Дыхание: обязательно ,не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. @ Marbella, Spain

Stretching time 🤸🏻‍♀️. Растяжка
Растяжка мышц и суставов после тренировки, помогает увеличить её эффективность. Происходит это за счёт того, что перегретые в процессе интенсивной физической нагрузки мышцы становятся жёсткими и стремительно укорачиваются. Это приводит к потере эластичности и гибкости мышечной массы, что влечёт за собой уменьшение амплитуды движений, снижение эффективности тренировки и повышение вероятности получить травму в процессе занятий. Растяжка после завершения основного комплекса силовых упражнений, не позволяет мышцам грубеть, делая их мягкими и податливыми.�В процессе растяжки улучшается кровообращение, что приводит к нормализации кровоснабжения внутренних органов и мышечных тканей. Кроме того, растяжка мышц помогает выводить из организма токсины, которые скапливаются в мышцах, ускоряя, таким образом, процесс их восстановления после тренировки.
Наверняка, каждый из нас сталкивался с таким неприятным явлением, как боли в мышцах после тяжёлой тренировки. Подобные болевые ощущения вызваны повышенной выработкой молочной кислоты и её застоем в мышечных тканях после физических нагрузок. Иногда сильная боль может даже стать причиной отказа от дальнейших тренировок. Чтобы этого не допустить, необходимо делать растяжку сразу же после завершения основного комплекса упражнений. Это поможет разогнать молочную кислоту и существенно снизит болевые ощущения.

ФИТНЕС ЗА 30 МИНУТ В домашних условиях.

Мало – НЕ ЗНАЧИТ ПЛОХО.
Когда мало времени , идеальным вариантом станет круговая тренировка. В ней можно сочетать кардио и силовые нагрузки-это будет более интенсивным тренингом. Также доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки более эффективны для жиросжигания, чем долгие умеренные.При этом можно сэкономить до 90% времени.

ОСНОВА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Интенсивность
Чтобы отработать 30 минут по максимуму и задействовать каждую мышцу, необходимо выполнять упражнения одно за другим, по кругу. Отдых между упражнениями не должен превышать 20-30 секунд, в идеале его вообще не должно быть. Лучше отдыхать только между “кругами”, то есть между комплексами из 9-10 разных упражнений.

Разнообразие
Важное правило этой тренировки – постоянно менять упражнения, на разные группы мышц. Два упражнения подряд не должны задействовать одну мышечную группу. Например, после приседания можно сделать планку, затем прыжки, в конце – отжимания.
Каждое упражнение по 60сек,отдых между упражнениями 20-30сек,и таких 2-3круга. Этот короткий, но интенсивный тренинг поможет даже самым занятым достичь своей лучшей формы. Уверены, что уделить спорту всего 30 минут сумеет каждый!

💫 photos from the best photographer ifbb Claus Willemer Photography