Gym Triple X

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¿Entrenas… pero no ves el progreso que esperabas?

Quizá no necesitas entrenar más. Necesitas un plan hecho para ti.

Pregunta por Entrenamiento Personal en recepción.

personaltrainercostadelsol.com/es⁠

EN 🇬🇧

Training… but not seeing the progress you expected?

Maybe you don’t need to train more. You need a plan made for you.

Ask about Personal Training at reception.

personaltrainercostadelsol.com⁠

Bajar kilos y perder grasa no siempre es lo mismo. 👀

Cuando buscas adelgazar, importa tanto lo que pierdes como lo que consigues conservar.

Fuerza, proteína y un déficit bien planteado pueden marcar la diferencia. 💪

Te explicamos qué dice la evidencia y cómo hacerlo con cabeza:

gymtriplex.es/blog/adelgazar-rapido-perder-musculo

¿Y si entrenar fuerza también tuviera algo que decir sobre tu edad biológica? 🧬

Un estudio encontró una asociación difícil de ignorar: quienes acumulaban más entrenamiento de fuerza mostraban hasta casi 8 años menos de envejecimiento biológico.

No significa que las pesas resten años por arte de magia. Pero el dato merece entenderse.

👉 Descubre qué encontró realmente la ciencia:
gymtriplex.es/blog/fuerza-y-edad-biologica

Fuerza Salud GymMijas CostaDelSol

☕ ¿Café antes de entrenar?

Puede hacer bastante más que despertarte.

Energía, rendimiento, grasa corporal y músculo.
La ciencia tiene algo que contarte.

👉 Léelo en gymtriplex.es/blog/cafe-antes-de-entrenar

O lo subes o no lo subes, no hay punto medio. Y ese peso no se levanta con ganas de un día, se levanta con todas las veces que viniste cuando no te apetecía.

📍 Mijas

Cien kilos parecían imposibles hasta que dejaron de serlo. No por un truco ni por suerte, sino por aparecer cada semana y sumar un poco más. Hoy baja hasta el fondo con esa barra a la espalda como si nada.

📍 Mijas

💪 Tu colega del gym jura que la creatina cambia vidas. Tu cuñado que daña los riñones. Y ninguno ha leído un estudio.

Léelos tú. Después decides.

685 ensayos y 26.000 personas. La creatina aumenta las reservas musculares un 20-40% y duplica la mejora de fuerza frente al placebo. Riñones sanos: cero daño en 14 años de seguimiento. La caída de pelo viene de un único estudio de 2009 sin replicar.

⚠️ Lo que vale: 3-5 g al día de monohidrato, sin fase de carga ni ciclar. El resto es marketing.

🔗 gymtriplex.es/blog/creatina-funciona

Más fuerza. Más energía. Mejor recuperación. Y por menos de 5 € al mes.

Etiqueta al cuñado que todavía dice que “la creatina machaca los riñones”.

💪 Si crees que a los 50 “ya no hay nada que hacer”, mira otra vez.

Esta atleta tiene exactamente 50. La menopausia no es el final. Es un cambio de método.

Sí, sin estrógeno pierdes músculo, hueso y aparece grasa abdominal. Pero entrenar fuerza es el único estímulo que revierte los 4 cambios a la vez. Más músculo. Más energía. Más control.

⚠️ 2-3 sesiones de 45 min y 1,2-1,6 g de proteína por kilo. Visible a los 3 meses.

🔗 gymtriplex.es/blog/menopausia-y-entrenamiento-de-fuerza

No es volver a los 35. Es ser la mejor versión a los 55. Empieza con 1 día gratis.

Etiqueta a la amiga que se rinde con “ya no hay nada que hacer”.