Come sano y ponte en forma

Buenos días :) la semana que viene empezamos una detox de 3 días gratuita, os animo a participar porque notaréis cambios en vuestro cuerpo desde el primer día.
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Un abrazo y que tengáis un buen día😘

landingdetoxgratis Nos dedicamos al cuidado personal y de la salud

Sabemos que no todas las personas pueden hacer ejercicios o calentamientos que tengan impacto, ya sea por lesiones, por peso u otros motivos.

Así que os quiero mostrar una rutina sencilla con la que empezar a quemar grasa sin necesidad de moverte de casa 💪

1- Step
El step es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías y divertirte al mismo tiempo. Puedes comprar un banco de step o utilizar cualquier superficie con una altura parecida.
Es un ejercicio muy sencillo, ya que consiste en subir y bajar del escalón tanto de frente como de costado y hacia todos los lados. También puedes combinar la subida y bajada con pequeños saltos para añadirle más ritmo e intensidad en el caso de que no te cause ninguna molestia.

2-Elevación de pierna
Para ello solo tienes que colocarte a cuatro patas en una esterilla o una manta y levantar una de las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Procura que tu espalda esté recta, sin forzarla y que los brazos estén alineados con los hombros. También puedes hacerlo con la pierna recta. Ambas versiones te vendrán genial para fortalecer los glúteos.

3-Elevación de cadera
Este es otro ejercicio ideal para fortalecer los glúteos y, además, es uno de los más fáciles. Solo tienes que tumbarte hacia arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo y subir la cadera apretando los glúteos. Cuando lleves 30 segundos subiendo y bajando comenzarás a notar la efectividad de este ejercicio.

Comer despacio es una práctica a la que todo el mundo parece dar importancia pero en realidad nadie lleva a cabo. La realidad actual es que siempre vamos con prisas y no nos paramos a pensar en lo importante que es comer de forma relajada para una correcta digestión.

Hablamos mucho de qué introducir en nuestra alimentación; de aquellos alimentos que tienen que estar presentes en una dieta equilibrada pero prestamos menos atención a cómo los comemos. Si comes rápido o despacio, de pie o sentado....

Lo cierto es que alimentarte a un ritmo más tranquilo tiene enormes beneficios:

-Favorece la digestión y la absorción de nutrientes: Triturar y descomponer los alimentos desde la boca mejora la absorción de nutrientes al llegar al intestino. Así evitarás la sensación de hinchazón, hipo o gases al terminar tu comida.

-Mayor sensación de saciedad:
Desde que se empieza a comer es segregada la hormona Germina (reguladora del hambre), que junto con la hormona Leptina (reguladora de la saciedad), envía al cerebro la señal de que el estómago ya está lleno. Este proceso suele durar 20 minutos. Así que comer despacio, le da al cerebro el tiempo necesario para recibir esta señal.

-Comer a un ritmo pausado y de un modo consciente permite percibir antes la señal de la hormona de saciedad, y parar antes de estar lleno. Este simple gesto de conciencia reduce la ingesta calórica diaria y ayuda en la pérdida de peso.

-Pararse a saborear los alimentos aumenta la satisfacción porque desde que el alimento llega a la boca se experimenta el placer natural que implica comer.

-Al comer lentamente, recibimos los alimentos en mejores condiciones, favorece el proceso digestivo y se previenen molestias como empachos o malas digestiones.

Además de comer despacio para tener una buena digestión, también es importante masticar bien cada alimento.

¿Eres capaz de comer a un ritmo moderado y disfrutar de cada bocado?

¡Vamos a intentarlo!

¿Quieres fortalecer tus piernas con ejercicios sencillos y desde casa?

Ten en cuenta estos 4 ejercicios que harán que tus piernas se fortalezcan en poco tiempo:

1-Sentadillas.
2-Zancada.
3-Elevación de Talón.
4-Elevación de pierna.

Son varias las causas que pueden provocar esta acumulación de líquidos:

-Una incorrecta hidratación.

-Mala alimentación: por el consumo elevado de alimentos ricos en sal

-Pasar muchas horas de pie o sentada o seguir un estilo de vida sedentario.

-Cambios hormonales como el embarazo o la ovulación. El embarazo: es una etapa en la mujer donde se producen muchos cambios hormonales que pueden causar retención de líquidos.
Consumo de determinados medicamentos como estrógenos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroides, fármacos para la tensión arterial.

-Enfermedades derivadas del corazón, hígado o riñones además alteración de la tiroides.

Consejos para evitar tener una retención de líquidos
Si sufres problemas de retención de líquidos, te recomiendo que prestes atención a los siguientes consejos:

-Sigue una alimentación variada y equilibrada.

-Potencia el consumo de alimentos ricos en potasio ya que este mineral regula los niveles de agua en el organismo. Estos alimentos son, entre otros, el calabacín, los champiñones, las patatas y las legumbres o frutas como el plátano, la piña o el albaricoque.

-Modera el consumo de sal
Emplea poca cantidad de sal para sazonar los platos y evita todos aquellos alimentos ricos en sal como las conservas, los productos congelados, alimentos precocinados, patatas fritas, ahumados, aceitunas, quesos o embutidos.

-Mantente en un peso saludable
Si padeces sobrepeso u obesidad te aconsejo que bajes de peso de una forma sana.

Bebe mínimo 1,5 l de agua cada día
Es importante que te hidrates correctamente. Mucha gente piensa que cuando existe retención de líquidos es mejor no beber agua y precisamente es todo lo contrario. El agua ayuda en la depuración del organismo para eliminar las toxinas y reestablecer el equilibrio hídrico del que antes hablábamos. Puedes incluir infusiones de plantas con propiedades diuréticas como la cola de caballo, el saúco, diente de león o abedul. También puedes hacer caldos de cebolla, apio y perejil para tomar entre horas.

Sigue una vida activa
Practica ejercicio físico o alguna actividad que te guste como bailar, patinar o nadar. Desplázate caminando y evita coger el ascensor. Si te gustan las infusiones, plantas como las hojas de arándano o el ginkgo pueden aliviar la sensación de hinchazón y piernas pesadas.

Todo ello te ayudará a que la sangre fluya mejor.