Nacho Ortuño Entrenador Personal

⚠️ Las prisas no son buenas, y cuando se trata de adelgazar, más todavía.
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🚀 Solemos poner en marcha todos los recursos que conocemos en una manera desmedida y es la mejor receta para el fracaso.
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🎯 Si quieres asegurarte los resultados, te dejo unos consejos:

1️⃣ Selecciona aquello que más te pueda aportar y menos esfuerzo te suponga. Cómo si es empezar a moverte más, o mejorar alguna de las comidas que hagas en tu día a día.

2️⃣ Consumir suficiente proteína 🍖 y hacer ejercicio de fuerza 🏋🏻‍♀️ serán imprescindibles. Busca la manera de incluirlo.

3️⃣ Que tu cuerpo gaste más energía de la que le entra (déficit calórico), será indispensable para adelgazar. Llévalo a cabo de manera que no sea monótono o tu cuerpo se resistirá a seguir en esa situación.

4️⃣ Calma. Todos los procesos llevan su tiempo y no puedes meterle prisa a tu organismo, porque él llevará su ritmo. Cuanto más lo presiones, menos resultados verás.
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👀 Déjame tu opinión, consulta o experiencias en este asunto.
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🤓 Si quieres aprender todos estos elementos y muchos más para conseguir adelgazar, puedes apuntarte al curso “recupera tu cintura” en el enlace de mi perfil.

🎄 ¿Vuelve de nuevo tu propósito de adelgazar pero cada vez se te hace más difícil?
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😥 Te gustará saber que no todo es esfuerzo y el conocimiento será tu mejor aliado.
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👯‍♀️ En este seminario gratuito aprenderás siete claves que te permitirán conseguirlo si dedicas tiempo y constancia.
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🤓 Si te parece interesante el seminario, dedico una formación exclusiva a desarrollar todo lo necesario.
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🎁 Sólo por participar, optarás a un regalo especial... ¡te espero dentro! Apúntate en el enlace de mi perfil.

🎯 La clave para conseguir resultados con el ejercicio, es seleccionar la dosis adecuada para ti y tus objetivos.
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📝 Aquí te dejo unas pautas por si te sirven:
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1️⃣ El orden de los factores, sí altera el producto. Trabajar a modo de circuito es más recomendable para adelgazar.
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2️⃣ Contando con una adaptación previa, hacer unas 12 repeticiones a una buena intensidad será aconsejable para ganar músculo.
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3️⃣ Más no es igual a mejor. Para adelgazar, es recomendable no fatigar mucho tu músculo, pero te ayudará darle más velocidad al movimiento.
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4️⃣ Para ganar músculo será necesario consumir unas calorías extra y al revés para adelgazar. Siendo la proteína siempre imprescindible en ambas.
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🤓 Estas son unas pinceladas detrás de una gran cantidad de adaptaciones que necesita cada persona. Si queremos que el ejercicio tenga su efecto.
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😍 Si te ha gustado, todo el apoyo es bienvenido y me ayuda a enseñarte más contenido!

🥗 ¿Necesitamos adaptar nuestra alimentación en la menopausia?
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👎🏼 Te sorprenderán muchos errores que cometemos sin saberlo.
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✅ Para ayudarte con este tema, te traigo estos titulares que nos enseña en el episodio del podcast.

🧘🏼‍♀️ ¿Has probado este súper hábito? Yo tampoco me lo creía tuve que comprobarlo.
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👀 Cuéntame tu experiencia si lo has practicado. Si aún no, qué te parece o cuáles son los impedimentos que encuentras.
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🤲🏼 Quizás pueda ayudarte en tu camino hacia una salud íntegra.
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❤️ Comparte o guárdate este post si te ha gustado. Me ayudarás y mi contenido aparecerá más en tus redes.

🎙 Ya tienes aquí el resumen del episodio 12 del podcast, junto a tratando un temazo como este!
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👂🏼 Si ya lo has escuchado, estaré encantado de escuchar tu opinión o resolver las dudas que te hayan surgido.
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🏃🏻‍♀️ Si todavía no lo has escuchado, busca el momento para hacerlo y encontrar las pautas para empezar a entrenar 🏋🏻‍♀️
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👉🏼 Aquí el enlace al episodio en Spotify:

https://open.spotify.com/episode/33jlAWwJ954H3hppKVn0Bt?si=CUaEkpV5SOqdTbaZknCflg&dl_branch=1

👎🏼 Si tuviera que decir un error que sistemáticamente comete la gente al perder peso, sin duda sería “no entrenar fuerza”.
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💪🏼 Como mínimo conservar tu músculo es tu mejor objetivo pasados los 40. Cuando intentas perder peso, tu cuerpo si librará de él al ver que no lo usas.
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😬 Más te vale no abandonar porque como pierdas músculo y no hayas bajado la grasa que necesitas, la próxima vez te costará el doble y así sucesivamente...
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👀 Quiero saber tu opinión, si te ha pasado que cada vez te cuesta más adelgazar tras pasar por varios intentos fallidos. ¡Cuéntame tu experiencia!

🎥 Este domingo 21 a las 18:00 hora de España peninsular, tengo el placer de estar en el perfil de para hacer juntos un directo.
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🦸🏻‍♀️ Para mí una súper mujer y una súper profesional, donde hablaremos de varias claves para impulsar tu salud a partir de los 40 y transformar así la llegada de la menopausia en una etapa brillante.
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📝 ¿Te encuentras con barreras que te impiden mejorar tu salud? Comenta las que te surjan y ofrecer así posibles soluciones para ayudarte!

🎥 Ayer se cumplió una semana del seminario que hice sobre esta temática y aquí os traigo un resumen.
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👨🏻‍💻 Muy contento de ser vuestro “profe” para poder ayudaros en esta difícil tarea que nos lleva de cabeza.
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📚 Si quieres saber el contenido del curso, escríbeme y te mandaré un documento donde lo explico en detalle.
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☝🏼 Ya cuento con varias de vosotras para el curso, así que si te interesa dilo para asegurarte una plaza.
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📝 Comenta qué te parecen estas claves y ve a mi perfil para ver el directo completo.

🎙 Muy pronto podrás escuchar nuevos capítulos de este podcast, tras un tiempo de pausa...
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💖 Cuento con tu apoyo para hacer de esta fascinante comunidad una tribu todavía más grande.
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👀 Leo las sugerencias y comentarios que quieras hacer sobre el podcast, las tendré en cuenta para poder ayudarte de la mejor manera.
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🤗 Gracias siempre por dedicarle tiempo y atención para hacer posible todo este proyecto, ¡saca esa súper mujer que llevas dentro!