Joanna Malinowska Ahimsa Yoga

A może tej jesieni zamiast kolejnego weekendu pod tytułem "oby mieć choć chwile dla siebie" wybierzesz weekend, po którym naprawdę poczujesz różnicę? ☀️

Nie musisz czekać na kolejny urlop.
Czasem wystarczą trzy dni, słońce, morze i przestrzeń tylko dla Ciebie. 🌊🤍

Zapraszamy Cię na kameralny kobiecy weekend na Costa Blanca, podczas którego połączymy różne praktyki tworzące prawdziwy dobrostan:
🧘‍♀️ Łagodna joga – żeby rozluźnić ciało i odzyskać lekkość
🌿 Mindfulness – praktyka, która pomaga zatrzymać się, uspokoić umysł i być bardziej tu i teraz
✨ Joga twarzy i automasaż – naturalna forma troski o siebie
🌊 Spacery nad morzem
☀️ Basen, plaża i hiszpańskie słońce
💆‍♀️ Masaże dla chętnych
🥗 Wyżywienie i wspólny czas przy stole

Zajęcia częściowo odbędą się na piaszczystej plaży, znajdującej się około 10 minut spacerem od domu.

Do Alicante można dolecieć bezpośrednio z wielu polskich miast, a z lotniska do naszej willi jest tylko około 15 minut.

ODETCHNIJ NA COSTA BLANCA
📅 30 października – 1 listopada 2026
📍 Arenales del Sol, Costa Blanca, Hiszpania
🏡 Przestronna willa z basenem, blisko plaży

💰 Inwestycja: 315 €
W cenie:
✔️ zakwaterowanie
✔️ wyżywienie
✔️ cały program zajęć: łagodna joga, mindfulness, joga twarzy i nauka automasażu
✔️ spacery i czas na relaks

👩‍🦰 Prowadzące:
Joanna Malinowska – certyfikowana nauczycielka jogi i mindfulness
Agnieszka Sankowska – certyfikowana instruktorka jogi twarzy

📞 Zapisy i więcej informacje w DM lub bezpośrednio:
Joanna: +34 622 080 983
Agnieszka: +34 611 248 319

Jeśli czujesz, że przydałyby Ci się 3 dni bez pośpiechu, obowiązków i codziennego „muszę” – ten weekend jest właśnie dla Ciebie. 🤍

Napisz w komentarzu HISZPANIA ☀️, a skontaktujemy się z Tobą i przekażemy szczegóły.

Viparita Karani – regeneracja z nogami w górze z podparciem na ścianie oraz w wersji z klockiem (filmik drugi)

To mój codzienny mini reset, prosta pozycja dostępnadla każdego, która głęboko regeneruje.

Dobra na rozpoczęcie sesji jogi, na zakończenie dnia, idealna, gdy chcesz po prostu odpocząć, po pracy czy upalnym wakacyjnym dniu.

🌿 Korzyści:
🔸️ wyciszenie układu nerwowego i redukcja stresu
🔸️ aktywuje się układ przywspółczulny – pojawia się spokój
🔸️ poprawia się krążenie, serce łatwiej pompuje krew
🔸️ zmniejszają się obrzęki i uczucie ciężkich, obolałych nóg
🔸️ poprawia się
ukrwienie mózgu, co poprawia jasność umysłu i pamięć
🔸️ uwalniają się napięcia w szyi, karku, a zwłaszcza w dolnym odcinku kręgosłupa
🔸️ regularna codzienna dłuższa praktyka pomaga też w zachowaniu młodego wyglądu twarzy (regeneracja i sposób ułożenia z głową w dole i biodrami na podparciu może służyć redukcji zmarszczek).

Warto wdrożyć tę pozycję do codzienności
Bądź w niej przynajmniej przez 10-15 min. i sprawdź, jak się czujesz.

A jeśli potrzebujesz dłuższego zorganizowanego RESETU w pięknym miejscu nad morzem lub oceanem, zapraszam na moje wyjazdy:

🌊 3 dni spokoju na Costa Blanca (joga, mindfulness, joga twarzy)
📆 30 października - 1 listopada, okolice Alicante

🌍 RESET z jogą i mindfulness na SRI LANCE
📆 12 - 20 listopada

✍️ Napisz do mnie, a ja wyślę Ci szczegóły wyjazdu, który Cię woła.

Mindfulness (czyli obecność, uważność)
Woda (patrzenie na nią... 🌊🌊🌊)
To dwa różne, a jednocześnie bliskie sobie sposoby na RESET systemu.

Woda uczy uważności samoistnie, bez wysiłku, ma w sobie jakąś magiczną moc zatrzymywania naszej uwagi. Gdy na nią patrzymy, rozpędzony umysł zwalnia, myśli wyciszają się, całą uwagę przejmuje ten przepiękny spektakl: niebieski w nieskończonych odmianach, szum fal, pluskanie, refleksy światła, przestrzeń - niosąc mentalny i emocjonalny odpoczynek, ukojenie. Wszystko, co dotąd wydawało się trudne, topnieje nieco, nabieramy do siebie i wyzwań więcej dystansu zasileni potęgą natury.

Mindfulness i blue spaces to dwa świetnie przebadane nurty służące wspieraniu psychiki, które mogą się cudownie przenikać i łączyć.

💆‍♀️Jeśli czujesz, że tej jesieni potrzebujesz wesprzeć swoją psychikę z praktykami mindfulness oraz jogi i w bezpośrednim kontakcie z morzem lubi oceanem, mam dla Ciebie 2 cudowne propozycje:

🌊☀️ Wyjazd 3 DNI SPOKOJU na COSTA BLANCA
31 października - 1 listopada
Kameralny warsztat dla kobiet z jogą, mindfulness I jogą twarzy.
Zamieszkamy w pięknej willi przy plaży w Alicante.

🌊🏝 RESET z Jogą I Mindfulness na SRI LANCE
12 - 20 listopada
Będzie to 8 niezapomnianych dni w otoczeniu egzotycznej przyrody nad oceanem
Zamieszkamy w niezwykle klimatycznej willi Roots-retreat

✍️ Napisz do mnie, który z tych wyjazdów do Ciebie przemawia, a ja z radością Ci o nich opowiem i prześlę wszystkie szczegóły.

Chciałabyś zacząć medytować, czujesz, że to coś, co mogłoby Cię wesprzeć, ale nie wiesz, od czego zacząć, potrzebujesz wsparcia?

Wspaniale, że zauważyłaś taką potrzebę, i ważne, abyś mogła ją spełnić.

Na początku znajdź ciche, spokojne miejsce, gdzie nikt nie wejdzie przez jakiś czas.
Usiądź że skrzyżowanymi nogami lub na stopach, albo nawet na krześle.
Wyprostuj plecy, rozrzesz łagodnie klatkę piersiową, aby Twój oddech płynął swobodnie, a dłonie połóż na udach tak, aby barki mogły opadać (jest wiele ułożeń dłoni w medytacji, zacznij od najprostrzego, dłońmi w dół lub do góry, co przyjdzie naturalnie).

Weź jeden pełniejszy wdech i wydech i powoli zacznij przenosić uwagę właśnie na oddech: gdzie go czujesz, jaki jest w tym momencie, jak porusza subtelnie Twoim siedzącym ciałem.
Postaraj się wzbudzić w sobie ciekawość i obserwować bez oceny długość, szerokość, czas trwania oddechu, sprawdź, gdzie jest wyczuwalny wyraźnie, w klatce piersiowej, w brzuchu, w okolicach szyi...
Daj sobie na to kilka minut, nie wymagaj od razu spektakularnych efektów, idealnej pozycji i totalnego wyciszenia. Akceptuj z łagodnością to, co obserwujesz, w ciele, w umyśle.

Pamiętaj i przyjmij, że podczas medytacji zawsze będą pojawiać się myśli, to naturalne, a gdy się pojawią, nie wchodź w nie, potraktuj je jak chmury na niebie, które przychodzą i odchodzą. Za każdym razem, gdy je oddalisz, wracaj do swojej kotwicy w medytacji, do oddechu.
Aby zakończyć, weź pełniejszy oddech, powoli porusz ciałem i wróć do swoich zajęć.

🌿🌿🌿 Jeśli chcesz praktykować medytacje w grupie, z prowadzeniem, poznać różne formy medytacji, zapraszam do dołączenia do Kursu Redukcji Stresu Metodą Uważności MBSR (Mindful-Based Stress Reduction), to 8-tygodniowy proces, który realnie wspiera w radzeniu sobie w trudnych stresujących sytuacjach w oparciu o własne zasoby.
📆 START: 20 września, niedziela, 18.30

✍️ Napisz do mnie, a prześlę Ci szczegóły kursu.

Moje coroczne zasilenie, reset w cudnym Sopatowcu 💚
Praktyka jogi pod okiem cudownej nauczycielki, poranne spacery medytacyjne w lesie (kocham), śniadania w ciszy, medytacje, oddech, bycie ze sobą, z przyrodą i z innymi, z którymi mi po drodze, wczesny sen i mimo pełnego grafiku duuużo odpoczynku, oraz oczywiście pyszne posiłki w wykonaniu niezastąpionej właścicielki tego cudnego siedliska.

Piękny czas, który na długo zostaje w ciele i w sercu.
Ten tydzień w roku to moje obowiązkowe spa na wielu poziomach, to ja wreszcie poddaję się prowadzeniu i odpoczywam, czerpię, regeneruję się i inspiruję.

🌍 Jeśli Ty też szukasz pomysłu na swój RESET, zapraszam Cię na warsztat z jogą I mindfulness oraz elementami jogi twarzy na cudną Sri Lankę 🏝
Warsztat odbędzie się 12-20 listopada w przecudnej klimatycznej willi .

✍️ Napisz do mnie wiadomość prywatną, a prześlę Ci szczegóły wyjazdu.
Link do opisu wyjazdu:
https://facebook.com/events/s/joga-mindfulness-odpoczynek-na/1432617605248323/

reset • odpoczynekzjoga • mindfulness • oddech • sri lanka • wyjazdy z jogą • uważność

Po wakacjach często wpadamy w szereg zadań, organizację życia na nowo, pośpiech, nadrabianie zaległości, przybywa ponownie bodźców, wraca przemęczenie, stres narasta i szybko zapominamy, jak to było zatrzymać się na chwilę, aby nacieszyć się wolną chwilą, ładnym widokiem, mieć czas na refleksję, na pobycie w ciszy ze sobą.

A może w ogóle jeszcze nie był@ś na urlopie i marzysz o zwolnieniu, chwili dla siebie, szukasz sposobów na radzenie sobie ze stresem i napięciem?

Może ten kurs będzie pomocny, aby nie zgubić siebie w kołowrotku zobowiązań, zadbać o swój spokój wewnętrzny, dać sobie uwagę, ciszę, odłożyć autopilota i świadomie zacząć sterować sobą w świecie, gdy dookoła tyle się dzieje i tyle jest oczekiwań.

🌿 Certyfikowany kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności. Jest jednym z najlepiej przebadanych programów rozwoju dobrostanu psychicznego na świecie. Jego skuteczność w redukcji stresu i poprawie jakości życia została potwierdzona w setkach badań naukowych prowadzonych od ponad 40 lat.

🌿 Jeśli potrzebujesz w swojej codzienności więcej równowagi i spokoju, zapraszam do kontaktu:
WhatsApp: +34 622 080 983
[email protected]

MBSR