Casa del Yoga

Una de las características principales del yoga moderno es el vinyasa. La palabra traducida es algo así como “ colocar en su lugar”. Se usa varios aspectos de la cultura india. Está asociado a los pasos de los rituales védicos, a la estructura de la música clasica india y en la danza clásica alude a la colocación precisa y armónica de los pasos y los movimientos corporales en sintonía con el ritmo.

En el yoga, Krishnamacharya empezó a usarlo como la coordinación necesaria entre el movimiento y la respiración en la ejecución de los asanas. Una postura dejó ser la postura en si misma, y pasó a ser la entrada en la postura, el estar en la postura y la salida de la postura.

En el video damos el ejemplo de las torsiones: Uno debe alargar la columna inhalando y luego tuerce al exhalar. Existen más reglas y algunas excepciones. El vinyasa también ha sufrido alteraciones recientes y cada profesor/practicante asume una cierta interpretación.

¿Cual es la tuya?

RESPIRO Y SÉ QUE RESPIRO:
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🧘‍♂️ El arte de practicar sin apegarse
¿Por qué practicamos yoga si el objetivo final es el desapego? Patanjali ya lo decía en los Yoga Sutras: el estado de yoga se alcanza a través de un binomio fundamental: práctica constante (abhyasa) y desapego (vairagya).

En pleno siglo XXI, es fácil caer en la trampa de practicar buscando un resultado, una postura perfecta o la calma inmediata. Pero el verdadero reto es esforzarse con devoción y, al mismo tiempo, soltar las expectativas. Como dice el Bhagavad Gita: cumple tu deber sin pensar en los frutos de tus acciones.

No se trata de indiferencia fría, sino de ecuanimidad. Alegrarse por el proceso, pero no frustrarse por el resultado. Al final, el yoga es como la vida misma: pasamos media vida construyendo una identidad y la otra mitad aprendiendo a soltarla.

✨ Practica hasta que no necesites practicar. Buen viaje.

🐾 ¿Oíste hablar de la "Mano de Garra" en Yoga?
Cuando apoyamos las manos en el suelo, tendemos a dejar el peso mu**to, pero la clave para una postura estable y segura está en la activación consciente de nuestras manos, un gesto conocido también como Hasta Bandha (el cierre de la mano).

¿Cómo se hace? Imagina que quieres agarrar el suelo o succionar la esterilla hacia arriba con tus manos, pero sin llegar a cerrarlas del todo.

💫 El recorrido de la energía (De abajo hacia arriba):
1. Activa todos los dedos, prestando especial atención al pulgar y al índice (la cara interna de la mano).
2. Siente los puntos de apoyo: el talón de la mano, la palma y la base de los dedos.
3. Presiona con las yemas accionando esa "mano de garra".
4. Siente cómo la piel de los antebrazos se estira y, al llegar al codo, comienza una rotación externa que asciende por el brazo hasta el hombro.
5. Las axilas se vuelven cóncavas y la acción de empujar el suelo alarga tus costados, alejando las caderas.
6. El vientre se mete hacia dentro con el abdomen relajado, las ingles van hacia dentro y hacia atrás (ideal para el perro boca abajo) y la acción culmina despertando suavemente el suelo pélvico (Mulabandha).

🔄 Tip pro: ¡También puedes hacer el recorrido inverso! Activa desde Mulabandha y siente cómo la señal viaja de vuelta hasta que tus manos se activan con fuerza contra el suelo.

Verás cómo, al repartir el peso y activar tus brazos y hombros, la postura te sale mucho mejor y proteges tus muñecas. ¡Pruébalo en tu próxima práctica!

💬 ¿Sueles aplicar este enganche en tus manos cuando practicas o se te suele olvidar? ¡Te leo en los comentarios! 👇

Entiende tu respiración: El efecto botella 🧴✨

¿Alguna vez te has parado a observar cómo respiras? 🤔 Aquí te explico qué ocurre en tu cuerpo en cada ciclo:

🌬️ LA INHALACIÓN (Sensación ascendente)
Cuando inhalas, el diafragma desciende para que los pulmones tengan espacio y se llenen de aire. 🫁
1️⃣ Lo primero que notarás es que el abdomen se dilata 🫄 (el diafragma empuja las vísceras hacia fuera).
2️⃣ El aire llena los pulmones de abajo a arriba, como si llenaras una botella de agua 🍾.
3️⃣ El movimiento sigue con la expansión de las costillas bajas ↔️.
4️⃣ Por último, el ascenso llega a la parte alta del pecho y las clavículas 🆙. ¡Ya no hay más espacio!

🍃 LA EXHALACIÓN (Sensación descendente)
El cuerpo se prepara y el diafragma invierte su acción:
1️⃣ Empieza a subir y el aire sale por la nariz, vaciando primero la parte alta de los pulmones. 📉
2️⃣ El pecho baja y las costillas declinan suavemente.
3️⃣ Finalmente, con el diafragma ya en posición alta, el abdomen tiene espacio para recogerse. 🔄

¡Fin del ciclo! Repite y conecta con tu ritmo natural. 🧘‍♂️💫