Crossfactorytraining

Mañana 15 agosto habra una clase a las 09 30 y otra a las 10 45.
También estara abierto de 16 00 a 22 00 para quien esté interesado en entrenar.

Bueno, aunque el facebook lo tengamos abandonado no podiamos dejar pasar la oportunidad de felicitar a nuestra queridísima atleta julie por su tercer puesto conseguido en la athensthrowdown hace dos semanas.
Enhorabuena por tu esfuerzo , motivacion y tus ganas.
Eres un referente.

HORARIO PARA FIESTAS.

jueves 24 :
09:30
10:30
19:00
20:00

Viernes 25:
10:30
19:00
20:00

Sabado 26:
10:30

Lunes 28:
09:30
10:30
19:00
20:00

22 marzo

Dl 90% 8 rep menor tiempo posible
Back squat (idem)

20 min técnica clean

Wod:

4 rondas.

4 subidas invertidas
8 clean
12 box jump
16 wall ball

21 marzo

Emom 7 min

40 du, 41, 42, 43, 44, 45, 46

Emom 8 min

Par: 3 thruster max peso
Impar: 4 muscle up ( 8 c2b)

Wod:

Fran:
21. 15. 9

Thruster
Pull up

17 marzo.

4 x ring dips estrictas al fallo

W1:

Emom 7

14ttb

W2:

10 - 1

Thruster
Burpee over bar
Ring dips

16 marzo

Back squat:

2 x 4 80%
2 x 3 85%
2 x 2 90%
2 x 1 95%
Tras cada dos series max pull up estrictas (chin up) max estricto hspa

Ghd lumbares

3 x 20

Wod:

7 min amrap

2 front squat
6 hspa
6 chin up pull up

1min rec

200 du

1 min rec

7 min amrap

2 front squat
6 hspa
6 chin up pull up

Wod:

14 marzo

OHS:
3 - 3 75%
2 - 2 85%
1 - 1 90%

3 x 20 lumbares ghd

W1:
10 min amrap.
7 OHS
3 ring muscle up
30 du

W2:
1000 m run 500 row
30 ttb
30 ktb swing

Entreno del día 11/03/2016

Técnica: split

Fuerza:

-6x4 push press 75%
-5x1 split 90%

Wod 1: 3 rondas

-50 bar row
-50 push ups
-20 Strict c2b

Wod2: trabajo core

Entreno 10 marzo.

Pres banca:

2 x 4 rep 85%
Max rep 30 seg 60% peso anterior

W1:

Emom 8 min.
14 burpees min par
14 ttb min impar

W2:

50 du
21 -15- 9
Clean
Box jump over box
15 - 9 - 6
Cluster
Box jump over box
50 ktb swing

Seven duro? Pues mañana mas y mejor

Entreno dia 09/03/2016

Amrap 14 min:

-150 wall ball
-90 du
-30 Muscle up

Wod2: 4 rondas

-500 m remo
-20hspu

Mañana toca uno de los wods más cañeros que podéis hacer: the seven!!!

Ya me contareis si es duro o no