Correvolution

🟠⚫GRUPOS TEMPORADA 2024/2025⚫🟠

🟠⚫MOTIVOS POR LOS QUE ES RECOMENDABLE REALIZAR UNA ETAPA DE DESCANSO CASI ABSOLUTO DE CORRER DURANTE EL VERANO⚫🟠.

🟠⚫EN SEPTIEMBRE COMENZAMOS TEMPORADA⚫🟠

🟠⚫ En la pista cada segundo es un mundo ⚫🟠.

🟠⚫ La regularidad es la base del entrenamiento de fondo ⚫🟠.

➡️El corredor de fondo se forja a base de mantener la regularidad en su formación física y mental. Da igual los "entrenacos" y demás florituras que puedas hacer en días concretos si no prevalece como directriz principal la regularidad en tu plan de entrenamiento.

🆙En un deporte donde el desarrollo fisiológico y técnico prima es verdaderamente importante mantener una consecución de estímulos de manera ininterrumpida.

⚖️Por eso, es mejor repartir las sesiones durante toda la semana que polarizar demasiado la semana y concentrar la carga de entrenamiento en unos días seguidos y después enlazar varios días sin realizar ejercicio.

✅De la misma manera debe de primar el mantener el hábito del entrenamiento en el medio y largo plazo, evitando acumular largos períodos de inactividad en la práctica deportiva en vacaciones (fuera de temporada) o tras la consecución de una competición importante.

🟠⚫ MISIÓN CUMPLIDA ➡️ COMPLETO DE FINISHERS EN LA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA ⚫🟠.

Los debutantes en la distancia disfrutaron y sufrieron el reto a partes iguales:
🔸Isabella: 1h29.
🔸David: 2h07.
🔸Carlos: 2h10.
🔸Cati: 2h10.
De los que repetían, dos MMP y cumpliendo las expectativas:
🔸Toni: 1h27.
🔸Sión: 1h31.
🔸Alicia: 1h55 (MMP).
🔸Xisca: 1h56 (MMP).
🔸Joan: 1h56.

En resumen, DISFRUTANDO de la prueba y alcanzando la meta con la GARANTÍA del trabajo realizado durante los meses de entrenamiento, y algo muy importante, SIN LESIONES.

🟠⚫ El mix de dormir y mantenerse activo son el más sencillo y productivo recuperador ⚫🟠.

➡️Un aspecto importantísimo del proceso de entrenamiento que muchos corredores suelen subestimar es la de fomentar una correcta recuperación, tanto post entreno como post competiciones.

❤️Durante el sueño nocturno reparamos los daños producidos por el ejercicio y demás actividades diarias estresantes para el organismo, gracias a la secreción más elevada de hormona del crecimiento que se produce sobretodo en los últimos ciclos del sueño. Es importante dormir entre 7 y 9 horas para lograr la máxima recuperación.

🚶Por otra parte, mantenerse activo durante el día es una manera ideal de acelerar la recuperación muscular y metabólica. Mientras realizamos actividades como caminar y demás tareas cotidianas aumentamos el riego sanguíneo y con ello el aporte de oxígeno y nutrientes a las estructuras dañadas, además de ayudar a evacuar los productos de desecho producidos en las células durante el entrenamiento.

🟠⚫ Las 4 fases para iniciarse con el entrenamiento en ayunas ⚫🟠.

📝El entrenamiento en ayunas puede reportar beneficios sobre la salud y el rendimiento desde la mejora en la eficiencia energética del organismo que se produce a la hora de movilizar los depósitos de glucógeno y de potenciar el metabolismo oxidativo de las grasas tras varias sesiones de entrenamiento de este tipo...

ℹ️ Artículo completo en el link de historias destacadas/blog.

🟠⚫ Correr en manada fluyendo a medio gas y sin más sonidos que el de las respiraciones y los impactos de las zapatillas contra el suelo ⚫🟠.

🟠⚫ Un buen plan de entrenamiento trata de optimizar al máximo cada kilómetro y cada esfuerzo que el corredor realiza ⚫🟠.

➡️En parte, de eso se trata entrenar, no de ver quién entrena más, sino de que corredores obtienen el mayor beneficio con más o menos los mismos esfuerzos.

▶️Por lo tanto, aplicar estímulos inteligentes en el entrenamiento, que reduzcan los efectos negativos de la práctica deportiva (como la excesiva fatiga, lesiones, cuadros de desmotivación, etc), y aumenten los efectos beneficiosos frente a la tradicional y arcaica visión del "más es mejor", nos deparará mejores estados de forma y una progresión más efectiva y prolongada en el largo plazo.

🆙En resumen, entrena hoy lo justo para obtener lo máximo con ello y dejar espacio para entrenar más kilómetros y/o más tiempo en el futuro cuando realmente si que necesites introducir estímulos de mayor volumen para seguir mejorando.