BIG GYM Palma

ATENCION

Informamos a nuestros clientes que a partir del próximo lunes 16 de septiembre habrá un cambio de gerencia en el gimnasio, la cual se hará cargo de la nueva gestión, actividades y personal.

La actual directiva ha llegado recientemente a unas negociaciones para que se respeten las actuales cuotas de los diferentes clientes.

Disculpen los inconvenientes que puedan crearles esta situación.

Este sábado 07.08. a las 12.30 h. Presentación de Urban Combat en BIG GYM Palma.

Anímate. Te esperamos.

Quienes sudan mucho y de manera abundante, también pierden mucho peso – ¿verdadero o falso?

Falso. El sudor no tiene nada que ver con la quema de grasa. Al sudar, sólo se pierden agua y nutrientes. Lo importante es pues reponer cuanto antes las reservas de agua y nutrientes, bebiendo lo necesario a partir de la hora de entrenamiento realizado.

¿Cómo prevenir lesionarme?

Realizando un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier programa de musculación. Ejecutar los ejercicios con adecuada biomecánica y aumentar el peso progresivamente en cada serie para los músculos y el sistema de nervioso se vayan preparando para las cargas más pesadas. No utilizar cargas que impidan la buena técnica en cada ejercicio.

Consumir nutrientes complementarios como vitaminas b, c, d, a, e y minerales como zinc, hierro, calcio, magnesio, que ayuden al mantenimiento de músculos, tendones, articulaciones y huesos.

¿Cuánto tiempo debo descansar entre serie y serie?

El tiempo de descanso entre serie y serie es muy variable, es decir, debes descansar el tiempo suficiente en el que notes que tus músculos se han recuperado lo suficiente como para poder volver a ejecutarlo con una correcta técnica. A modo orientativo puedo decirte que son 30 segundos. Pero a veces son más y otras son menos.

El tiempo de recuperación entre ejercicio y ejercicio, son unos 45-90 segundos.

¿Cómo puedo obtener resultados de forma rápida?

En el deporte y nutrición no hay atajos. Siempre decimos lo mismo, huyan de las dietas y entrenos que prometen perder 3 kilos en dos días o aumentar la masa muscular en dos semanas. Lo que realmente funciona es tener un plan ajustado a sus necesidades nutricionales y a sus objetivos, combinado con un plan de entreno. Ahora bien, con un programa adecuado, puede empezar a ver cambios en las primeras semanas.

Lo más importante es que no tenga prisa, sea constante y tenga paciencia.

👁‍🗨 FESTIVO NACIONAL ℹ️

Jueves, día 15 de agosto (La Asunción de la Virgen)
Horario: de 9 a 15 horas

NO habrá clases dirigidas por la mañana para ese día.

¿Tengo sobrepeso, es verdad que primero debo reducir grasa porque sino la grasa después será más difícil de perder?

No, no es cierto. Puedes empezar una rutina en la que combines cardio con pesas y reducirás de forma eficaz la grasa al tiempo que mejoras tu masa muscular y evitarás la flacidez de tu piel de forma más efectiva. La grasa no se endurece ni se enquista y realizar pesas, ayuda a mejorar tu metabolismo con lo que utilizarás más energía y por ende quemarás más grasa. El motivo es que con las pesas mejoras tu masa muscular, que es un tejido metabólicamente activo que necesita más energía para mantenerse.

¿ A partir de qué momento es conveniente ayudarse con aminoácidos y creatIna?

Después de cierta experiencia en entrenos y alimentación, como una ayuda extra al organismo en la recuperación, energía y crecimiento muscular.

¿Para qué sirven las cintas kinesiológicas o Kinesio-Tapes?

Estas cintas elásticas estimulan los músculos, los tejidos y el sistema linfático. Se emplean sobre todo en caso de contracturas, inflamaciones o dolores musculares. Las cintas se pegan en la misma dirección que los músculos, favoreciendo un movimiento correcto. Aunque el vendaje preventivo con estas cintas para la protección de la musculatura, es una práctica cada vez más común. Las cintas las debe colocar siempre un profesional, como puede ser un médico o un fisioterapeuta.

Nunca sé cómo tengo que respirar correctamente durante el esfuerzo... ¿Cuál es el método adecuado?

Es evidente que nunca hay que estar en apnea durante un esfuerzo. La inspiración es muchas veces la fase preparatoria del esfuerzo, y la espiración se realiza durante el esfuerzo. Ejemplo para una sentadilla: inspira para bajar y flexionar las piernas, espira para subir y estirar las piernas. La única excepción a la regla es en los ejercicios en los que el esfuerzo abre la caja torácica (ejemplo de ejercicio de refuerzo para la espalda como la tracción horizontal), ya que en este caso hay que inspirar en el esfuerzo.

¿La bicicleta estática estiliza las piernas?

¡Sí, con una resistencia moderada! Si la resistencia es demasiado importante y ralentiza el pedaleo, ¡tus músculos aumentarán de volumen! En efecto, una resistencia demasiado grande supondría utilizar mucho peso, lo que aumentaría el volumen muscular (como en la musculación).

Recuerda lo siguiente: el refuerzo muscular hace adelgazar si la carga de trabajo es ligera (moderada) y la actividad prolongada.