CoachLotta

We are meeting friends. We are making plans. We say; see you soon again!

It is always hard to leave, not knowing when we will meet again.

Thank you so much for coming in to our life’s ❤️

I hope we will meet soon again and as you said yesterday, it’s not so far between Stockholm and Gothenburg 🤩

❤️ ❤️

A chapter has ended!

For about 1,5 year I have been training this amazing team. Every Monday around the year. In rain, in coldness, in heat, in sunshine.

And they never cancel, except for a vacation or sickness. The engagement and the ambition with this people is something to look up too!

Thank you so so much for the amazing gift ❤️

I hope I will see you soon again and I wish you all the best in the future 🙏🏽

Idag är det exakt 1 månad kvar tills mitt flyg går från Palma till Landvetter.

Något jag ser fram emot men också något som känns vemodigt. För 5 år och ca 3 månader sedan landade jag i Palma från Landvetter. Inte visste jag att jag skulle bli så förälskad i en plats.

Erfarenheten av att bo på en plats där du inte känner någon sedan innan. En plats där du aldrig varit på tidigare. Ett land där du inte pratar språket. Ett samhälle där du inte vet hur saker fungerar. Där du får försöka göra dig förstådd när du ska till läkaren. En plats där du får bygga upp allt från början.

Den här erfarenheten är jag väldigt tacksam för. Jag önskar alla skulle få samma erfarenhet!

Spanien och att bo utomlands har förändrat mig, vad jag värderar och vad jag vill ha i mitt liv.

Jag kommer alltid bära med mig denna tid i mitt hjärta. Personer jag träffat. Saker jag upplevt. Platser jag sett.

❤️

Igår var en helt fantastisk eftermiddag! 🚣🏼‍♀️

Jag har inte paddlat kajak sedan jag var barn. Min fina vän & f.d kollega Stina tog med mig ut på tur.

Väl på en liten ödsligt belägen strand på den norra delen av Mallorca så pratade vi om avslut, påbörjande av något nytt, att säga hejdå och tomheten när saker tar slut. Misstolka mig rätt, det var ett väldigt fint samtal. Ett samtal där vi satte ord på saker som man känner i förändringsprocesser.

Så, tack för en väldigt fin eftermiddag! Tack för att du tog med mig, för ditt tålamod, för äventyret, för samtalet, din tid och din närvaro, för vågorna, för ölen innan vi körde tillbaka mot Palma.

Jag ligger här på golvet på gymmet efter träning och stretch och för en stund inser jag något stort. Jag bara måste skriva ner det. Och jag väljer att dela den här med er för kanske kan det finnas någon som känner igen sig!?

Jag har sedan ett tag tillbaka känt att mitt inre och min kropp inte riktigt synkar. Det är något som skaver, men jag kan inte sätta ord på vad. Jag har inte riktigt kunnat sätta ord på hur och varför jag har känt såhär. Det är en ganska ny känsla hos mig, vilket är ett tecken på att jag insett att jag aldrig känt det förut eller att det varit borta för ett tag och nu är starkare än förut.

Känslan jag har är att mitt inre trycker bort min kropp. Vill inte riktigt vara i den. Vill att den ska vara annorlunda. Kunna mer. Se annorlunda ut. Men främst kunna annat. Jag trycker på och pressar när den säger åt mig att vila och ta hand om den. Och jag vill så mycket! Vill kunna springa längre, vill kunna göra gymnastiska övningar, vara starkare etc etc. Jag har jämfört den med hur det var förr. Innan min cykelolycka. Innan covid. Och känt mig missnöjd med nuläget.

Konflikten ligger i att jag vet att jag borde vara snäll mot den. Säga fina saker. Se det den kan och klarar av. Men så när ingen hör (läs mig själv) så säger jag saker som; ”kom igen nu” ”sluta fåna dig” ”du behöver bara försöka mer” ”du borde vara starkare nu” och mer där till.

Kontentan är alltså att jag inte är snäll mot den. Och om det är någon som är väldigt kritisk mot den så är det jag. Jag som borde älska och hylla den varje dag, ögonblick och minut som den får lov att bära min själ genom detta liv.

It’s something about that it starting to get more real that we actually are moving from Mallorca.

Today I looked through old pictures on my phone and I found this ❤️🐩

The photo is taken on a hike in the Traumantana mountains 2020. We got lost. A hike that was suppose to be about 5 hours, turned out being 8 hours. Arya, as strong as she is… walked all the way. Even when it got dark, she guided us our way back to the car.

This amazing girl!! During this 5 years she have been by my side all the time. ❤️ I can’t love anyone as much as I love her! 🥰

Alltså, jag fattar… en viss procent av ni som följer mig gör det för att ni känner mig som person… och ni kanske inte följer mig för träningsinspiration.

Men, jag vill ändå sprida lite träningsglädje.

Jag bara älskar hur träning får mig att må.

Jag känner mig piggare, gladare och starkare efter ett träniningspass. Jag inte ALLA gånger men 90% av dem ja!

Vissa dagar är dödens, svårt att hitta styrkan… motivationen. Men det är okej. Börja om från början.

Men de 90% som jag tar mig iväg eller ut ångrar jag aldrig.

Och jag tränar inte för att jag ska se ut på ett visst sätt. Jag tränar för mitt välmående, för min hälsa och för att min vardag ska bli så bra som möjligt.

Och jag tränar hellre för en prestation än för ett visst utseende. Jag sätter upp vissa mål för mig själv. Som att jag vill kunna springa utan att ha ont i mitt knä, jag vill lära mig att göra strikta pullups.

Jag tränar också för att jag tycker det är så j*a roligt! Att sätta mig på cykeln och låta mina ben cykla som trumpinnar i takt med musiken. Såååå underbart roligt!

Ibland ändras ens planer! Så är det i detta fall!

Jag har glädjen att berätta att i oktober kommer jag tillbaka till och främst då på SATS Torpavallen!

Redan i oktober kommer ni kunna köra Cykel 60 min med mig! Håll utkik på schemat för mer info.

2012 började jag arbeta på SATS och 2013 är dessa bilder ifrån, när vi invigde Torpet.

Jag ser så mycket fram emot att komma tillbaka, till nya och gamla kollegor och ett nyrenoverat center.

Jag ser fram emot att ge er av mig, den Lotta som jag varit och blivit. 5 år är lång tid som gör att jag erövrat nya kunskaper och erfarenheter. Men i grunden är det samma gamla jag.

WOW what a surprise I got yesterday! ❤️🙌🏼❤️

I thought I was gonna met Nora for a dinner before she goes to Germany.

I met her at Plaza Major and the rest was a big surprise!

We arrived to Cappuccino San Miguel and walked in the the amazing inner garden.

And Nora said: Looks who’s here!
And there they were. The people who has been training with me during the last month.

Such a surprise and I got so happy! You really made me feel so special!

I feel honoured and blessed that I have people like this around me. And I will miss you loads!

The first picture is from the surprise dinner yesterday and the second picture is from our last training Thursday last week.

Thank you so so much for the dinner and the gift .noratheexplorer.__

An era has come to an end! ❤️

Today I had the last training (forever?!) in the Parc de la Mar.

In August 2019 I started (the picture in the middle is from the first training). You had to sign up via Facebook and I mostly wanted to see if there was any interest. It did and in February 2020 I started my own company. A month later, covid and lockdown came.

Creativity had to flow and we brought the training online.

When we were allowed to go out again, there were a few who dared/wanted to come.

I've tried "Level 1 and Level 2" groups, I've tried senior group, I've tried different themed sessions, I've put groups together.

Some people have joined the training just a few times and others have been a part from start to finish.

Regardless of who you are, I am so grateful for everything you have taught me. ❤️
I am not grateful for covid and how it has affected us. But I know that I leave now with much more learning and experiences. It is with joy but mostly with a little sadness that I now say:

THANK YOU SO MUCH for everything! ❤️❤️❤️

And to ALL OF YOU that has been with me (no matter only one time or during all this years) I WILL ALWAYS KEEP YOU IN MY ❣️

Äter du idag? Kanske ses som en konstig fråga..!? Och jag hoppas du svara ja! Men kanske kan detta inlägg ge dig en tanke om vad du äter.

Låt mig börja med hur man kan dela upp mat:
A: Näringsrikt (innehåller näringsämnen som kroppen behöver.)
B: Näringsfattigt (innehåller inte mycket näringsämnen som kroppen behöver.)
C: Energirikt (innehåller mycket energi, dvs. kalorier.)
D: Energifattigt (maten innehåller inte mycket energi, dvs. kalorier).

All mat är alltid en kombination av kategorierna ovan. Dessa kombinationer är möjliga:
AC - Näringsrikt + energirikt
AD - Näringsrikt + energifattigt
BC - Näringsfattigt + energirikt
BD - Näringsfattigt + energifattigt

Begreppet “onyttig mat” används ofta för att beskriva mat som innehåller mycket socker och fett, men egentligen är det kombinationen näringsfattig och energirik (BC) man syftar på.

Kombinerar du energirik mat med energifattig mat blir det oftast ganska bra i slutändan så länge du får i dig näringsämnen du behöver.

AC - Näringsrikt + energirikt:
Lax
Oliver
Nötter och fröer
Granola bars och liknande “naturgodis”
De flesta smoothies och juicer
Rawfood bakverk och annat med torkad frukt + nötter
Torkad frukt ex. dadlar, fikon, russin osv.

AD - Näringsrikt + energifattigt:
Magert protein ex kyckling och vit fisk
En del magra mejeriprodukter som kvarg, keso och yoghurt (osötad)
Baljväxter
Grönsaker
Rotfrukter
Frukt

BC - Näringsfattigt + energirikt:
Godis
Läsk
Saft
Chips
Bakverk

BD - Näringsfattigt + energifattigt:
En del sockerfria och lightprodukter tex. sockerfria syrup, godis med sötningsmedel, light och sockerfria drycker osv.

Your life is NOW

Seize it and make it AMAZING

Find your VOICE

Discover your PASSION & pursue it

Be honest, generous & KIND

Surround yourself with LOVE, laughter & truth

Let your HEART be your guide

Make a DIFFERENCE

Be BRAVE & wild at heart

Take CHANCE, ask questions

Be FEARLESS, make a difference

This is your TIME!