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2/4: CÓMO MULTIPLICAR TU SALTO VERTICAL 🚀 (El poder del RFD)

​👇 Comenta RFD si quieres que suba la tercera y cuarta herramienta para desbloquear tu salto completo.

​Mover muchos kilos no te garantiza tocar el aro si tardas 3 segundos en levantarlos. En la pista de baloncesto no tienes tiempo: eres rápido o te comen.

​Ahí entra el RFD (Rate of Force Development / Tasa de Desarrollo de la Fuerza):

​⚡ Contacto mínimo: Un salto real dura entre 100 y 200 milisegundos de apoyo.

⏱️ La fuerza lenta no salta: Toda la fuerza que no seas capaz de aplicar en esa fracción de segundo, directamente no existe en pista.

💥 Intención máxima: No importa solo cuánto mueves, sino a qué velocidad lo aceleras.

​Deja de entrenar como un tractor y empieza a moverte como un atleta.

​💾 Guarda este post para tu próxima sesión de potencia.

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1/4: CÓMO MULTIPLICAR TU SALTO VERTICAL 🚀 (Fuerza Elástica y Tendones).

​👇 Comenta SALTO si quieres que suba las siguientes 3 herramientas esta semana, o deja en comentarios cuál crees que será el pilar número 2.

​Si solo entrenas músculo y te olvidas de tus tendones, estás perdiendo más de la mitad de tu potencial de salto.

​En acciones explosivas como saltar o cambiar de dirección, tus tendones deben actuar como un muelle de acero (stiffness o rigidez tendinosa):

​⚡ Almacenar y liberar energía elástica en milisegundos. ⏱️ Reducir al mínimo el tiempo de contacto con el suelo. 💥 Evitar disipar la fuerza para convertirla en aceleración hacia arriba.

​🛠️ ¿Cómo entrenar la fuerza elástica?

​Pogos asistidos: Para enseñar al tobillo a reactivarse sin exceso de impacto.

​Pogos reactivos (bi y unilaterales): Para transferir rigidez directamente a los apoyos del baloncesto.

​Sobrecarga progresiva: Para acostumbrar al tendón a tolerar y devolver fuerzas mayores.

​No es cuestión de saltar más veces, es cuestión de cómo usas el suelo.

​💾 Guarda este post para tu próximo entreno de salto.

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Te imaginas competir contra wemby

Comenta RUTINA y te paso los dos programas 📩

Deja de perder el tiempo en el gimnasio y empieza a rendir en pista.

Las rutinas comerciales por grupos musculares no están pensadas para jugadores de baloncesto. Entrenar como un culturista solo te vuelve lento, pesado y sin transferencia real cuando entras a la cancha.

Si de verdad quieres transformar tu juego, necesitas aprender a aplicar máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Aquí tienes las 2 formas de conseguirlo:
⚡ 1. PROGRAMA MÁXIMA POTENCIA (3 DÍAS/SEMANA)
Para construir un chasis reactivo, ganar primer paso, acelerar en transiciones y aguantar los contactos sin perder velocidad.
🚀 2. PROGRAMA +5 A +10 CM DE SALTO
Diseñado con una progresión real paso a paso para ganar altura vertical, dominar el rebote y llegar al mate.

📌 ¿Qué vas a encontrar dentro?

Planificación estructurada semana a semana.
Series, repeticiones e intenciones explicadas al detalle.
Vídeo explicativo paso a paso en cada ejercicio para que ejecutes a la primera.

Resolución de dudas directa por la comunidad y por privado.

Deja de entrenar para lucir y empieza a entrenar para dominar.

💬 Comenta "RUTINA" y te mando toda la información por privado para que elijas el plan que mejor se adapta a tu objetivo.

Los isométricos importan

Te duele la rodilla al frenar o saltar? No es mala suerte, es que estás entrenando a medias. 🛑

​Casi todo el mundo se mata a entrenar los gemelos (el acelerador), pero se olvida completamente del tibial anterior y el sóleo (los frenos).

​Cada vez que desaceleras en seco, caes de un salto o cambias de ritmo en pista, tu pierna soporta hasta 3 veces tu peso corporal. Si tus "frenos" están débiles, adivina a dónde va a parar todo ese impacto: directo a tus articulaciones y tendones.

​Si quieres:

​Absorber mejor los impactos y evitar molestias en la rodilla.

​Hacer cambios de ritmo y frenadas más explosivas.

​Transferir más potencia real a tu juego.

​Tienes que empezar a entrenar la pierna como un sistema completo, no solo lo que se ve en el espejo.

Lo utilizáis.?

Comenta "ISOMÉTRICOS" si quieres la guía de cómo utilizarlos en tu rutina. 👇

​El mayor error entrenando isométricos es hacerlos "a ver cuánto aguantas". En la mayoría de deportes necesitas reclutar fibras rápido, proteger tendones y transferir la fuerza a ángulos específicos del juego o la competición.

​1️⃣ LAS DOS FAMILIAS:

🔹 Aguantar (Yielding): Control, tolerancia a la carga y salud tendinosa.

🔹 Empujar/Tirar (Overcoming): Máxima activación del sistema nervioso y reclutamiento de fibras sin acumular fatiga excéntrica.

​2️⃣ LAS TRES VARIABLES PARA PROGRESAR:

📐 Ángulo: Ajustado a las posiciones reales de tu deporte (ej. un cambio de ritmo o una desaceleración).

🏋️ Carga: Desde peso corporal hasta resistencias externas máximas.

⚡ Perturbaciones: Estímulos inestables para obligar al cuerpo a reaccionar.

​📌 Guarda este post para estructurar tus isométricos con sentido esta temporada.

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Hoy toca adaptar el entreno.

No todo podía ser positivo al tener el gimnasio en casa!

Pero bueno se puedo entrenar así que contento.