Core and flow by Marbel

Fuerza, fluidez y diversión en el aire

Entrenar no tiene que ser repetitivo o aburrido. En el aereal se transforma en un juego, en un reto, en una danza con tu cuerpo. Pesas de 3kg, columpios, equilibrio, control… ¡y mucha diversión! 😅💪

Me gusta moverme, explorar, desafiar mis límites. A veces entreno sola, y aún así lo disfruto. Porque hacerlo bien también es escucharte, moverte con conciencia, fluir con lo que amas.

La información, la técnica y la fuerza construyen una base. Pero lo que lo mantiene vivo... es el placer de moverte como TÚ quieres.

En estos videos: ejercicios acostada, en cuadrupedia, de pie, montada en el columpio y más… ¡El cuerpo en movimiento total!

Nos vemos en el mat

Core and flow

Namasté 🙏 🪷

Trikonasana o la postura del triángulo es una asana clásica que combina fuerza, apertura y equilibrio.

Es una flexión lateral profunda que fortalece piernas, glúteos, brazos y espalda, mientras estira intensamente los costados del cuerpo.

Esta postura activa el centro, abre el pecho y da movilidad a las caderas, ayudándote a crear espacio en el cuerpo y en la mente.

Conecta con tu respiración, encuentra estabilidad desde la base y expande tu energía hacia todas las direcciones.
Ideal para cultivar presencia, enfoque y una sensación de expansión total.

🧘‍♀️ Inclúyela en tu práctica para mejorar alineación, fortalecer el core y despertar el cuerpo con conciencia.

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Namasté 🪷 🙏

Dancer Pose (Natarajasana)

Una de las posturas más elegantes del yoga, Dancer es una combinación de fuerza, equilibrio, apertura y gracia.

Es una postura de extensión profunda de la columna que requiere concentración plena y activa todos los músculos del cuerpo, tonificándolos y fortaleciéndolos.

Al abrir el pecho y estirar hacia atrás, se estimula el corazón, se expande la capacidad pulmonar y se mejora la postura.

Además, promueve el enfoque mental, la coordinación y el control del cuerpo desde la respiración.

Es una invitación a encontrar belleza en el esfuerzo, equilibrio en el movimiento y presencia en cada instante.

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Namasté 🪷 🙏

Con cuál Team te identificas:

🎈Aereal
🛞Wheel
🪷Full pose

✨ Eka Pada Koundinyasana: el arte de recordar con amor ✨

Hace un tiempo esta postura fluía naturalmente en mi práctica... pero hoy, al intentar volver a ella, simplemente no me sale igual.

Y ¿sabes qué? ¡Está bien! Porque el cuerpo también tiene su propio viaje, sus pausas, sus aprendizajes y sus tiempos.

Hoy la practiqué en tres formas:
🧘‍♀️ Desde perro y no salió
🪂 En el columpio aéreo
🌀 Y con ayuda del yoga wheel

Cada prop fue una herramienta hermosa para ayudarme a recordar, no solo la postura, sino la conexión, la fuerza y la paciencia que requiere.

Es completamente válido que lo que antes hacíamos con facilidad, hoy necesite otro enfoque, otras ayudas, otro ritmo.

Nuestros objetivos cambian, nuestros cuerpos también, y eso no es una falla, ¡es evolución!

Confía en tu proceso, sigue adelante, apóyate con amor y sobre todo... disfruta el viaje.

💚 Gracias props por ayudarme a reencontrarme.

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Postura del Árbol (Vrikshasana)

Enraízate. Siente cómo tus pies, tobillos y piernas te sostienen con firmeza mientras elevas el pecho y extiendes los brazos hacia el cielo.

El equilibrio no solo es físico, también es mental.

Esta asana mejora tu estabilidad, fortalece las piernas, activa el core, abre las caderas y te invita a encontrar calma en la quietud.

Respira, enfócate y florece desde dentro.

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Parsvakonasana
Conocida como la postura del ángulo lateral y ángulo lateral extendido, esta asana tiene dos variantes principales, y cada una ofrece múltiples beneficios físicos y energéticos.

Una de sus formas trabaja intensamente la flexión lateral del tronco, estirando y fortaleciendo los músculos intercostales. A su vez, activa una cadena muscular que va desde los aductores hasta los tobillos, fortaleciendo glúteos, psoas, isquiotibiales, cuádriceps y aductores. También mejora la movilidad de la cadera y los hombros, generando apertura y estabilidad.

Es una postura que une tierra y expansión, fuerza y fluidez.

Conecta contigo.

Activa tu energía.

Encuentra tu centro.

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¿Cómo crea una secuencia Core en Flow?

Te comparto mi forma de aprender y enseñar una secuencia en mi método Core and Flow.

Primero desglosamos cada movimiento:
1. Repetimos el primer movimiento 4 veces.

2. Luego el segundo, también 4 veces.

3. Después unimos el 1º y el 2º y los repetimos 2 o 4 veces, según el nivel de complejidad o si hay equilibrio.

4. Seguimos con el tercer movimiento (4 veces) y luego lo unimos al segundo y así sucesivamente.

5. Cuando ya tenemos todos los movimientos, los unimos en una secuencia completa, fluida y consciente, y la repetimos 4 veces seguidas, sincronizando con la respiración.

Es una práctica que entrena el cuerpo, la mente y la presencia.

En el primer video te muestro la secuencia paso a paso.

En el segundo, la secuencia completa en flow.

¿Te animas a probarlo?

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Guerrero III (Virabhadrasana III)
Esta asana representa equilibrio, fuerza y determinación. Al extender los brazos hacia adelante y una pierna hacia atrás, se activa intensamente el centro del cuerpo, glúteos y piernas, al tiempo que los hombros se fortalecen y estabilizan, al sostener la alineación y la extensión de los brazos.
Es una postura exigente que requiere foco, energía y control corporal. Nos invita a encontrar firmeza en la inestabilidad y presencia en el movimiento.
Una variante dinámica de esta postura es “el avión”, donde se flexiona ligeramente la pierna de apoyo y los brazos se abren como alas a los lados del cuerpo. Esta opción añade ligereza y amplitud, manteniendo el trabajo activo del core, piernas y hombros.
Ideal para fortalecer, alinear y conectar cuerpo y mente en un solo gesto de expansión.
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Guerrero Invertido (Viparita Virabhadrasana)

Es una variante del Guerrero II que introduce un giro y una flexión lateral profunda, expandiendo el cuerpo y la respiración.

En Guerrero Invertido, la parte frontal del cuerpo se abre mientras la base se mantiene firme.

El torso se inclina hacia atrás y hacia un lado, lo que estimula los músculos intercostales, mejora la movilidad de la columna y favorece una respiración más amplia y consciente.
Esta postura:
Fortalece piernas, glúteos y músculos estabilizadores del core.
Activa hombros y brazos, aumentando la resistencia muscular.
Abre caderas, ingles y pecho, liberando tensión acumulada.
Mejora el equilibrio, la coordinación y la estabilidad.
Estimula el flujo de energía en los laterales del cuerpo.
Conecta fuerza interna con fluidez, cultivando la gracia en el movimiento.
Mejora la concentración y el enfoque, anclándote en el momento presente.
Guerrero Invertido es más que una postura: es una expresión de expansión, determinación y presencia consciente
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