La Laguna Urban Funcional

🤔 Terminas una serie de 10.

Pero… ¿realmente eran 10?

Porque una cosa es terminar pensando que podrías haber hecho otras cinco y otra muy diferente terminar sabiendo que quizá quedaba una.

Aquí entra un concepto interesante: las repeticiones en reserva o RIR.

RIR 3 → podrías haber hecho aproximadamente 3 repeticiones más.

RIR 2 → unas 2 más.

RIR 1 → probablemente solo quedaba una.

RIR 0 → has llegado al límite de esa serie.

¿Por qué importa?

Porque dos personas pueden hacer exactamente el mismo ejercicio, con las mismas 10 repeticiones, y estar entrenando a intensidades completamente diferentes.

Aprender a estimar cuánto te quedaba en el depósito te ayuda a entender mejor la intensidad con la que estás entrenando.

La próxima vez que termines una serie, antes de soltar el peso pregúntate:

¿Cuántas más podría haber hecho manteniendo una buena técnica?

Empieza por ahí.

🥊 Parece sencillo hasta que lo intentas.

Golpear.

Moverte.

Mantener la guardia.

Controlar la distancia.

Respirar.

Mirar al rival.

Y volver a estar preparado para lo siguiente.

Todo prácticamente al mismo tiempo.

Por eso aprender va mucho más allá de aprender a pegar fuerte.

La potencia llama la atención.

La técnica, el desplazamiento, la coordinación y el timing son los que empiezan a convertir movimientos aislados en boxeo.

Y eso no se aprende mirando el s**o.

Se entrena.

📍 Urban Funcional, C/ Aranjuez 16, La Laguna.

📈 “La semana pasada levanté más que hoy. Estoy empeorando.”

No tan rápido.

Nos encanta utilizar los kilos como única medida de progreso porque son fáciles de comparar.

Pero progresar también puede ser:

Hacer una repetición más con el mismo peso.

Controlar mejor el movimiento.

Mejorar tu técnica.

Completar un rango de movimiento que antes no controlabas.

O hacer con seguridad algo que hace unos meses te parecía imposible.

La carga importa, pero es solo una pieza del puzle.

Así que antes de pensar que no estás avanzando porque hoy no has batido ningún récord, mira todo lo que ahora puedes hacer mejor.

Probablemente estés progresando más de lo que crees.

📍 C/ Aranjuez 16, La Laguna.

❌ No tienes agujetas al día siguiente.

Entonces piensas: “Ayer no hice suficiente”.

Pero las agujetas no son una nota que tu cuerpo pone a tu entrenamiento.

Puedes realizar una buena sesión y levantarte perfectamente al día siguiente.

Y también puedes tener unas agujetas tremendas simplemente después de realizar un ejercicio al que no estabas acostumbrado.

Por eso perseguir agujetas en cada entrenamiento no debería ser el objetivo.

Mejor pregúntate:

¿Estoy progresando?

¿Mi técnica está mejorando?

¿Estoy siendo constante?

¿Estoy haciendo más que hace unas semanas?

Eso nos cuenta bastante más sobre tu entrenamiento que bajar unas escaleras como Robocop. 🤖

Guárdate esto para la próxima vez que pienses que “si no duele, no cuenta”.

🔥 Esa última repetición en la que parece que el peso no va a subir...

Puede tener su sitio.

Pero convertir cada serie de cada entrenamiento en una batalla tampoco debería ser el único objetivo.

La intensidad se puede gestionar.

Hay series en las que interesa acercarse mucho al límite y otras en las que dejar cierto margen permite mantener una buena ejecución y gestionar mejor la fatiga acumulada.

Por eso copiar simplemente las repeticiones de otra persona dice bastante poco.

10 repeticiones pueden ser fáciles para ti y prácticamente el límite para quien está entrenando al lado.

Mismo número.

Estímulo completamente diferente.

Entrenar mejor también significa aprender a entender cuánto esfuerzo estás haciendo realmente.

📍 Urban Funcional, C/ Aranjuez 16, La Laguna.

💀 Si puedes salir caminando del gimnasio, ¿realmente has entrenado?

Sí.

Acabar empapado, tener agujetas durante tres días o necesitar diez minutos para levantarte del suelo puede hacerte sentir que has tenido un entrenamiento brutal.

Pero estar agotado y haber entrenado bien no son exactamente lo mismo.

Un buen entrenamiento tiene intención: ejercicios adecuados, buena ejecución, intensidad suficiente y una progresión que puedas mantener en el tiempo.

Hay días en los que terminarás reventado.

Otros saldrás pensando: “Podría haber hecho más”.

Y eso no convierte automáticamente el segundo entrenamiento en uno peor.

No entrenes para sobrevivir a cada sesión. Entrena para poder mejorar durante muchas sesiones.

📍 C/ Aranjuez 16, La Laguna.

⚠️ Llevas meses entrenando.

Pero hay una pregunta más importante:

¿Tu entrenamiento también ha avanzado?

Repetir una rutina no tiene nada de malo. De hecho, mantener determinados ejercicios durante un tiempo permite aprenderlos y medir tu evolución.

El problema aparece cuando pasan las semanas y absolutamente todo sigue igual.

Mismo peso.

Mismas repeticiones.

Misma ejecución.

Mismo esfuerzo.

Progresar no significa cambiar toda tu rutina cada lunes para “sorprender al músculo”.

Puede significar añadir una repetición, mejorar la técnica, aumentar progresivamente una carga o conseguir un mayor control del movimiento.

No necesitas hacer algo diferente constantemente.

Necesitas darle a tu cuerpo razones para seguir adaptándose.

📍 Urban Funcional, C/ Aranjuez 16, La Laguna.

¿Por qué la fuerza no siempre gana?

🥋 Más grande. Más fuerte. Más pesado.

¿Significa automáticamente que va a dominarte?

En , no necesariamente.

Aprender a posicionarte, controlar el espacio, utilizar palancas y anticipar el movimiento del compañero puede cambiar completamente una situación.

Por eso las primeras clases suelen sorprender tanto: empiezas intentando resolverlo todo haciendo fuerza y poco a poco descubres que gastar más energía no siempre significa hacerlo mejor.

La fuerza ayuda, claro. Pero saber qué hacer con ella cambia el juego.

Y eso solo se aprende de una manera: entrando al tatami.

📍 Urban Funcional, C/ Aranjuez 16, La Laguna.

🥊 Una vez. Otra. Y otra. Y otra más.

Desde fuera puede parecer que estás haciendo exactamente lo mismo. Pero cada repetición tiene un objetivo: ajustar la distancia, mejorar la coordinación, corregir la posición, trabajar el timing y conseguir que el movimiento salga cada vez de forma más natural.

En no se trata de lanzar 100 golpes sin pensar. Se trata de conseguir que el golpe 100 sea técnicamente mejor que el primero.

Porque cuando toca reaccionar rápido, no hay tiempo para pararse a pensar dónde va cada mano.

Ahí es donde todas esas repeticiones empiezan a tener sentido.

📍 Urban Funcional, C/ Aranjuez 16, La Laguna.

😴 Descansar también forma parte del entrenamiento.

Cuando entrenas, el músculo recibe un estímulo.

Pero es durante el descanso cuando se recupera y se adapta para volver más fuerte.

Entrenar el mismo grupo muscular todos los días no suele traducirse en mejores resultados.

Tan importante como entrenar es darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.

📣 No tengas miedo de descansar. Ten miedo de no recuperarte bien.

📍 ¿Quieres saber dónde estamos? En la Calle Aranjuez, nº 16. En La Laguna.

🟡 URBAN FUNCIONAL, tu gimnasio.
📆 Lunes a Viernes de 7:00 a 22:30 y Sábados de 9:00 a 14:00.

En creemos en el equilibrio entre entrenamiento y recuperación. Aprende a entrenar mejor en nuestro y sigue progresando en .