Ready Salud

Respirar no es solo inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono.

La forma en la que respiramos influye en cómo nos movemos, cómo estabilizamos la columna, cómo regulamos el estrés y, en muchos casos, en cómo nos recuperamos de una lesión.

Cuando la respiración es deficiente y se concentra demasiado en la parte alta del pecho, los músculos del cuello y los hombros trabajan más de la cuenta. Eso puede aumentar tensión, rigidez y dolor. De hecho, la evidencia muestra una relación clara entre patrones respiratorios alterados y problemas cervicales, lumbares y musculoesqueléticos persistentes.
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El diafragma tampoco es solo “el músculo de la respiración”. Ayuda a generar presión intraabdominal, coordina el abdomen profundo y el suelo pélvico y participa en la estabilidad de la columna. Si el cuerpo no se siente estable, puede acabar utilizando el diafragma como una especie de muleta, alterando la respiración durante movimientos muy sencillos.

Por eso no basta con decirle a alguien que fortalezca el core o que apriete el abdomen todo el tiempo.
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La clave está en coordinar respiración y movimiento.
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Respirar de manera eficiente significa que las costillas inferiores puedan expandirse hacia los lados y hacia la espalda, que el pecho no cargue con todo el trabajo y que el patrón respiratorio se mantenga cuando caminamos, hacemos fuerza, corremos o volvemos a nuestro deporte.

También tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso. Una respiración diafragmática lenta puede aumentar la actividad parasimpática, reducir el estrés, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y ayudar al cuerpo a salir del estado de alerta para entrar en un contexto más favorable para la recuperación.
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En Ready Salud no vemos la respiración como un ejercicio aislado. La evaluamos, la entrenamos y la integramos dentro del movimiento y de la rehabilitación.

Porque respirar de manera eficiente es moverte mejor, regularte mejor y darle al cuerpo mejores condiciones para recuperarse.
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Que llegue la temporada de vacaciones no significa que tengas que parar por completo tus entrenamientos, aunque tampoco mantener la misma intensidad.

Cuando dejamos de entrenar, el cuerpo empieza a perder parte de las adaptaciones que tanto ha costado conseguir. A este proceso se le llama desentrenamiento, y aparece bastante antes de lo que solemos pensar.
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En solo dos semanas ya pueden empezar a bajar la capacidad aeróbica, la eficiencia cardiovascular y el rendimiento en esfuerzos repetidos. Si el parón se alarga hasta cuatro o cinco semanas, también puede disminuir la fuerza, aumentar la grasa corporal y empeorar la salud metabólica.
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Y hay algo importante: lo que pierdes en dos semanas no suele recuperarse en dos días.

Pero esto no significa que tengas que vivir las vacaciones pendiente del gimnasio o siguiendo una rutina rígida. El descanso también es necesario, tanto física como mentalmente.

La clave está en no pasar de todo a nada.
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Puedes reducir la frecuencia, entrenar menos días y hacer sesiones más cortas, pero intentar mantener cierta intensidad y calidad. Dos o tres sesiones semanales pueden ser suficientes para conservar buena parte de lo que has construido.
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Si corres, puedes salir menos tiempo, pero mantener un ritmo parecido.

Si haces fuerza, puedes reducir series y repeticiones sin bajar demasiado el peso.

Si nadas, haz sesiones más cortas, pero con algo de intensidad.

También cuentan caminar, jugar, hacer rutas, nadar en el mar o moverte más durante el día.
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No se trata de entrenar perfecto.

Se trata de seguir dando al cuerpo algún estímulo.
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En Ready Salud te ayudamos a adaptar tu entrenamiento también en vacaciones, para que descanses, disfrutes y vuelvas sin sentir que tienes que empezar desde cero.

Porque algo siempre es mucho mejor que nada.
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Prepararse para el parto va mucho más allá de hacer pilates.

Y ojo, el pilates puede ser una herramienta buenísima. Puede ayudar a moverse mejor, a disminuir dolor, a trabajar la conciencia corporal y a llegar con más sensación de control. Pero reducir la preparación al parto a una clase de ejercicio se queda muy corto.
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El parto no es solo fuerza, movilidad o respiración. Es suelo pélvico. Es abdomen. Es pelvis. Es sistema nervioso. Es miedo, confianza, dolor, expectativas, acompañamiento y recuperación posterior.

Ahí es donde una preparación guiada por fisioterapeutas y educadores físicos especializados marca la diferencia.
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Porque no se trata de poner a todas las mujeres a hacer lo mismo, sino de valorar cómo está cada cuerpo: suelo pélvico, diástasis, dolor lumbopélvico, capacidad respiratoria, control de la presión abdominal, historia previa, miedos y necesidades reales.
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Un fisioterapeuta puede ayudarte a entender y preparar el suelo pélvico, trabajar la respiración, los pujos, las posturas de parto, el masaje perineal o estrategias no farmacológicas para el dolor.

Un educador físico especializado puede ayudarte a entrenar de forma segura, adaptar cargas, mantener fuerza, resistencia y movilidad, y ajustar el ejercicio a cada etapa del embarazo.
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Lo ideal no es elegir entre pilates o preparación al parto.

Lo ideal es integrar.

Usar el movimiento como herramienta, sí, pero dentro de un proceso más completo: educación, acompañamiento, trabajo específico del suelo pélvico, preparación física y recursos prácticos para vivir el parto con más seguridad.
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En Ready Salud ofrecemos preparación al parto con fisioterapia, ejercicio adaptado y acompañamiento profesional.

Porque prepararse para el parto no es solo moverse.

Es llegar con más recursos, más confianza y más conciencia de tu cuerpo.
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Volver a correr después del parto no debería decidirse solo por una fecha en el calendario, o por las prisas.

Eso de “a las 6 semanas ya puedes hacer vida normal” se queda bastante corto. Porque una cosa es que te den el alta médica general y otra muy distinta es que tu cuerpo esté preparado para recibir impactos repetidos, gestionar presión abdominal, estabilizar la pelvis y responder bien desde el suelo pélvico.
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El parto, aunque sea fisiológico, también es una lesión en sí. No en el sentido de verlo como algo patológico o traumático por defecto, sino porque el cuerpo atraviesa una carga brutal: tejidos que se estiran, musculatura que pierde función, suelo pélvico que soporta mucha presión, abdomen que ha tenido que adaptarse durante meses, cambios hormonales, lactancia, sueño roto, cansancio y una nueva vida que atender.
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Y correr no es “moverse un poco”. Correr es impacto. Cada zancada multiplica la carga que recibe el cuerpo. Por eso no basta con preguntarse “¿han pasado ya 6 semanas?”, sino “¿mi cuerpo tiene criterios para correr?”.

¿Puedes caminar rápido 30 minutos sin molestias? ¿Puedes hacer sentadillas y pequeños saltos sin pérdidas de o***a, dolor o sensación de peso? ¿Tu abdomen responde bien? ¿Tu suelo pélvico tolera la carga? ¿Hay dolor lumbar, pélvico o abdominal después de entrenar?
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La incontinencia al correr no es normal. La sensación de bulto o peso vaginal no es normal. El dolor persistente no es normal. Y no, no hay que “aguantarse porque has sido madre”.
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En Ready Salud te ayudamos a volver al movimiento de forma progresiva, segura y adaptada, trabajando en equipo desde la fisioterapia, el ejercicio terapéutico y la educación física especializada en posparto.

Volver a correr tras el parto no es demostrar nada.

Es reconstruir base, respetar los tiempos del cuerpo y volver con confianza.
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Porque el objetivo no es correr cuanto antes.

Es poder correr bien, sin miedo y sin hipotecar tu recuperación.
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Prepararse para el parto no debería ser una especie de trámite que se hace al final del embarazo, ni una lista de consejos sueltos que se escuchan cuando ya queda poco.

Prepararse para el parto es otra cosa.

Es empezar a conocer tu cuerpo, tu pelvis, tu respiración, tu suelo pélvico, tus miedos, tus recursos y también tus límites. Es entender qué puede pasar, qué señales observar, cómo moverte, cómo respirar, cómo descansar, cómo pedir ayuda y cómo llegar a ese momento con un poco más de calma en medio de todo lo que no se puede controlar.
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Porque el parto no es solo un evento físico. También es sistema nervioso. Es confianza. Es entorno. Es acompañamiento. Es sentir que no estás sola y que hay profesionales que pueden ayudarte a prepararte desde lo corporal, lo emocional y lo práctico.

La evidencia nos dice que una preparación al parto bien guiada puede ayudar a reducir el miedo, mejorar la sensación de control, disminuir dolor lumbar y pélvico, trabajar el suelo pélvico, favorecer la recuperación posparto y reducir la probabilidad de algunas intervenciones.
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Pero más allá de los datos, hay algo muy sencillo: cuando una mujer entiende mejor lo que está viviendo, suele habitarlo con menos amenaza y más presencia.

Y la pareja o acompañante también importa. Porque acompañar no es solo “estar ahí”. Es saber sostener, saber escuchar, saber cuándo intervenir, cuándo callar, cuándo ayudar y cuándo simplemente acompañar.
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En Ready Salud ofrecemos preparación al parto desde una mirada integrada entre salud y movimiento: fisioterapia, ejercicio terapéutico, suelo pélvico, respiración, educación y acompañamiento profesional.

No para prometer partos perfectos. Sino para llegar mejor preparada. Con más recursos. Con más confianza.

Y con la sensación de que el cuerpo no está solo ante lo que viene.
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Prepararse con profesionales no es un lujo. Es una inversión en salud para la madre, el bebé y la familia.
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Desde nuestra forma de ver la salud, acompañar a una deportista significa sobre todo y ante todo estar cerca. Estar cerca de una persona que se entrega y se exige al máximo, que lucha, que cae y que vuelve a levantarse, que necesita tratar molestias, recuperar tejidos, cuidar sus emociones, cuidar sus hábitos, cuidar su entorno, y ayudar a que el cuerpo responda.
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En hemos tenido el privilegio de acompañar durante este tiempo a Laura Delgado “Bimba” en parte de su recorrido como deportista profesional. Algo que para nosotros ha sido un auténtico honor.
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Este pasado sábado Bimba cerró una etapa enorme en su último partido profesional.

Pero más allá del final de una carrera, queda todo lo que ha construido, todo lo que ha inspirado y todo lo que deja en quienes la han visto competir, liderar y representar este deporte.
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Gracias , por tu confianza.

Gracias por tu entrega.

Y gracias por todo lo que has dado y lo que vas a seguir dando al rugby y al deporte en general, y al deporte femenino, las niñas, las adolescentes y las mujeres en general.
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Nos alegra muchísimo haber formado parte de este camino contigo.

Leyenda nacional e internacional del rugby.

Y, sobre todo, una persona enorme.
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👩‍🍼 Talleres de maternidad en nuestra clínica

La maternidad trae muchos cambios, y contar con información y acompañamiento profesional marca la diferencia.

En nuestros talleres trabajamos:
✔️ Preparación al parto
✔️ Cuidado del bebé
✔️ Postparto y recuperación
✔️ Movimiento y autocuidado

👥 Grupos reducidos
🧠 Basados en evidencia
💬 Espacio para preguntas y acompañamiento

📩 Infórmate sin compromiso por mensaje privado o escríbenos al 676271438

✨ Hablemos del posparto ✨

El posparto no termina a los 40 días, es un proceso de cambios físicos, emocionales y sociales que merece más visibilidad y acompañamiento.

🤱 Formarse en lactancia
La lactancia es natural, pero no siempre es fácil. Conocer cómo funciona, qué es normal y dónde pedir ayuda puede marcar la diferencia entre disfrutarla o vivirla con dolor y frustración.

🚨 Signos y síntomas de alarma
No todo malestar es “normal”. Es importante reconocer cuándo buscar ayuda:

Fiebre persistente, sangrado abundante o dolor intenso.

Dificultad para respirar, palpitaciones o mareos.

Tristeza profunda, ansiedad desbordante, pensamientos negativos o sensación de desconexión con el bebé.

💡 Hablar del posparto es salud
Compartir información, acompañar y normalizar la búsqueda de ayuda puede salvar vidas y mejorar la experiencia de miles de familias.

No estás sola. 💜
Pedir ayuda es también un acto de amor propio.

Para esta etapa hemos creado estos talleres que os pueden servir de guía y ayuda.

Sólo por pedir información, te llevas un libro en formato ePub lleno de evidencia y amor.📚

Escribe un comentario y te lo enviamos.👇🏻

Del 19 al 21 de diciembre de 2025, en la clínica de San Fernando (Cádiz) y de la mano de la prestigiosa clínica italiana , lanzamos una nueva edición de nuestro curso intensivo en Valoración y Tratamiento de la Articulación Temporomandibular (ATM).
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Esta III Edición consta de una formación intensiva de tres días en el que habrá un 70% de contenido práctico y un 30% de contenido teórico.

Además, en esta edición, profundizaremos en la fisioterapia invasiva y somatoemocional de los trastornos de ATM.
🪡⚡️
Se calcula que los problemas de ATM desde el punto de vista clínico son frecuentes en la población general, y aunque aún no existe consenso entre los autores, su prevalencia puede variar entre un 30 a un 50%, estimándose que cerca de un 10% de los casos son severos.
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Problemas de masticación, bruxismo, cefaleas, migrañas, problemas del sueño, mareos, vértigos y muchos problemas digestivos tienen su origen en un mal funcionamiento de la ATM, y fisioterapeutas y profesionales de la medicina maxilofacial, odontología y logopedia tenemos mucho que aportar al respecto.
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Si tienes interés en aprender más sobre las patologías, formas de dolor y sus distintos enfoques de tratamiento, y/o especializarte en esta área de la rehabilitación cada vez más demandada con el mayor rigor científico, pídenos información y el dossier de la formación por mensaje privado, o descargarlo en el enlace de nuestro feed.
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¡Te esperamos! Se agradece difusión.

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