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David Lopez Castan

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España
San Ildefonso
David Lopez Castan

Entrenador y Corredor de Carreras por Montaña y Trail Running. Apasionados del deporte y la Naturaleza.

"Corredor y Entrenador de Trail Running", aprende a correr por la montaña, yo te enseñare a mejorar, pero sobre todo a disfrutar de correr por la montaña.

09/09/2026

🚸Las inscripciones para la Escuela de TRAIL Running van a buen ritmo, tienes hasta el 20 de septiembre. No te quedes sin tu Plaza🚸

✔️ Si tienes entre 5 a 16 años, y te gusta la montaña, aún puedes inscribirte en La Escuela de Trail DLC, en la Granja de San Ildefonso. Trae a tus hijos a que descubran este fantástico deporte . Porque si te gusta la naturaleza, el deporte al aire libre y disfrutar de la montaña, "este es tu espacio y tú deporte"

Comenzamos las clases con el calendario de Escuelas deportivas, del Jueves 1 de octubre al 31 de mayo 2027. Con horario de 16:30h a 17:30h. En el campo de Polo de la Granja de San Ildefonso, donde tendremos entrenadores especializados y trabajaremos por grupos de edad. Haremos diferentes actividades: entretenimientos de fondo, juegos, motricidad, equilibrio, amistad, grupo y rutas y de Trail Running en la montaña .
Ven a descubrir este precioso deporte. 😉
"El Trail Running es un estilo de vida, que nos enseña unos valores únicos de unión entre los niños, el deporte y la naturaleza"
Os esperamos!!! Más información e inscripciones 👇 👇

https://davidlopezcastan.com/escuela-de-trail-running/

06/09/2026

𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗚𝗥𝗨𝗣𝗔𝗟: "𝗣𝗲ñ𝗮𝗹𝗮𝗿𝗮 𝗩𝗲𝗿𝘁𝗶𝗰𝗮𝗹 & 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹"

¿Quieres conocer al detalle el recorrido del Vertical y Trail de peñalara?
Pues al lío, Con motivo de la celebración del Km Vertical de peñalara el próximo 26 de septiembre, que organizamos en el club "DLC Trail Team" y que será nuevamente sede del campeonato de CYL de Clubs de carreras verticales y final de la copa de la Montaña CyL

✔️ Vamos a realizar un entrenamiento por su recorrido. Con salida y llegada en la Granja, Ascenderemos hasta la cumbre de Peñalara por su parte norte, para llegar al punto más alto de la Sierra de Guadarrama. Pasando por sitios y rincones expectaculares, bosques, arroyos, senderos, praderas, canchales, creo que tocamos todos los palos... Jejeje. Este vertical lo tiene TODO!! Pero ojo, que aquí no queda la cosa, ya que también tenemos el 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗟, que una vez hagamos cumbre en el pico de peñalara, toca bajar por sus crestas y senderos, para poner ese punto de velocidad en tus piernas hasta llegar a la Granja 👏👏..

✔️Aprenderemos a dosificar nuestra potencia y nuestra cadencia a un RITMO que nos haga estar ESTABLES en toda la ascension.

📌Y por otro lado y como viene siendo habitual disfrutaremos del gran ambiente y convivencia que se vive en estos entrenamientos GRUPALES del "𝗗𝗟𝗖 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗮𝗺", donde la amistad y el buen rollo están asegurados.

📍Salida : Plaza de los Dolores de la Granja de San Ildefonso
📆Dia: Domingo dia 13 septiembre
⌚Hora 9:30h
📏Distancia: de 12 a 21km aprox.
📈Desnivel: de 700 a1350m+
📊Nivel: Medio
⏳Duración aprox. 2-4h

✔️𝗠𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗱𝗼:
Mochila o cinturón con sistema de hidratacion
Geles y/o barritas (comida)
Cortavientos
Gorra
Zapatillas

✔️ Inscripción GRATUITA y plazas Limitadas por orden de inscripción (con preferencia a los socios del club) . Si somos muchos cerramos grupos en ambos recorridos.
Más información 👇🏽
https://davidlopezcastan.com/

❗𝗡𝗢𝗧𝗔❗: Para poder asistir a la actividad es imprescindible estar Federado en montaña. Para más información, mandar mensaje o mail a:👇
[email protected]
Peñalara Vertical & Trail
CXM CYL
DLC TRAIL TEAM

30/08/2026

⛰️Un verano sin ⛰️ es como un verano sin helados.

Está carrera siempre me endulza el mes de agosto, tiene algo especial, su gente, el valle y este recorrido tan especial que lo tiene todo, duro y completo, técnico y divertido. A los que nos gusta el rock@roll y la pura montaña, esta es nuestra carrera.
!!La dama de los picos de Europa!!

Este año me he sentido bien, mejorando el tiempo del año pasado, pero no la posición. Contento y satisfecho
🥉 Absoluto
Y es que estar detrás de todo un campeon de España. Jimmy Jazz que le deseo lo mejor en el mundial (lo vas a hacer genial) y de un crack y pletórico Alvaro García Hernández , pues es un honor compartir un trozito del podium con tan buena gente. ☺️Gracias !!

📸
📸potencias10

Scarpa Spain
DLC TRAIL TEAM
SCARPA
Deportes Decarrerilla

20/08/2026

⛰️ 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗮𝗹 𝗽𝗼𝗿 𝗚𝗥𝗘𝗗𝗢𝗦 "𝗟𝗼𝘀 𝗚𝗮𝗹𝗮𝘆𝗼𝘀"⛰️

Vamos a por otro clásico en los entrenamientos veraniegos 🌞, y es que me encanta adentrarme en su inmensidad silenciosa rodeado de piedras, y cabras🐐.

Este domingo tenemos un nuevo entrenamiento en este fantástico y sorprendente lugar. Con salida desde Guisando subiremos por la senda Galayos hasta el refugio Victory, hacer cumbre en la mira y bajar de nuevo a la charca verde a darnos un refrescon!

📌En todos y cada uno de los entrenamientos grupales, aprenderemos a gestionar y mejorar nuestras capacidades en alta montaña, a través de un entrenamiento específico y grupal y en función del tipo del recorrido que hagamos, trabajaremos sobre todo " El CONTROL DEL ESFUERZO" y asi poder llevar un mejor ritmo de carrera. La idea es conseguir estar más adaptados en cada tipo de carrera y sobre todo a la montaña. En este caso nos encontramos ante un terreno técnico de muchas piedras, alguna trepada con uso de manos, pero muy divertido y entretenido.

📌Y por otro lado y como viene siendo habitual disfrutaremos del gran ambiente y convivencia que se disfruta y mucho en estos entrenamientos GRUPALES del "DLC Trail Team" , donde la amistad y el buen rollo están siempre presentes✌️

✔️Post Entreno: después del entreno , nos refrescaremos en la charca verde y quien quiera puede quedarse a comer un buen chuletón 🥩 (o lo que cada uno quiera) en el Restaurante el Tropezón. (Es importante confirmar asistencia para reservar)

📍Salida : Aparcamiento Camping Guisando. (Charca Verde)
📆Dia: Domingo dia 23 Agosto
⌚Hora 9:00h
📏Distancia: 20km aprox.
📈Desnivel: 1600m+
📊Nivel: Medio-Alto
⏳Duración aprox. 3-4h aprox

✔️Material Recomendado:
Mochila o cinturón con sistema de hidratacion
Geles y/o barritas energéticas
Cortavientos
Gorra o buff para el sol
Zapatillas de buen agarre
Crema solar
Ropa de cambio

✔️INSCRIPCIÓN:
Mediante mensaje privado o Mail a [email protected] ( grupo limitado) y preferencia para socios del Club DLC Trail Team

❗NOTA❗: Para poder asistir a la actividad es imprescindible estar Federado en Montaña.

MAS INFORMACIÓN👇👇
www.davidlopezcastan.com

14/08/2026

🚸Abrimos las inscripciones para el nuevo curso 2026/27 de la Escuela de Trail Running DLC TRAIL TEAM 🚸

✔️ Si tienes entre 5 a 16 años, y te gusta la montaña, ya puedes inscribirte en La Escuela de Trail DLC, en la Granja de San Ildefonso. Trae a tus hijos a que descubran este fantástico deporte . Porque si te gusta la naturaleza, el deporte al aire libre y disfrutar de la montaña, "este es tu espacio y tú deporte"

✔️ Ya puedes inscribirte en la app de Sporttia del ayuntamiento de San Ildefonso o de forma presencial en las piscinas de La Granja. Las plazas son limitadas por orden de inscripción y hasta el 20 de septiembre.

Comenzamos las clases con el calendario de Escuelas deportivas, del Jueves 1 de octubre al 31 de mayo 2027. Con horario de 16:30h a 17:30h. En el campo de Polo de la Granja de San Ildefonso, donde tendremos entrenadores especializados y trabajaremos por grupos de edad. Haremos diferentes actividades: entretenimientos de fondo, juegos, motricidad, equilibrio, amistad, grupo y rutas y de Trail Running en la montaña .

Ven a descubrir este precioso deporte. 😉
"El Trail Running es un estilo de vida, que nos enseña unos valores únicos de unión entre los niños, el deporte y la naturaleza"
Os esperamos!!! Más información e inscripciones 👇
https://davidlopezcastan.com/escuela-de-trail-running/

Ayto Real Sitio San ildefonso
CXM CYL
Montaña CyL
Diputación de Segovia
Turismo La Granja
DLC TRAIL TEAM

05/08/2026

⛰️𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗮𝗹 𝗽𝗼𝗿 𝗚𝗿𝗲𝗱𝗼𝘀 ⛰️
Plataforma, Laguna Grande, Meal de Pablo, Almanzor, Laguna, Morezon, Plataforma.

✔️ Pues toca calzarse las pezuñas de cabra🐐. Para trepar por las piedras de este preciso recorrido circular por el corazón de Gredos. Sin duda uno de mis recorridos preferidos en la "Sierra de Gredos" , con una serie de variantes que vamos a hacer, para hacer este recorrido aun más dinámico y entretenido 😊. Traite la cremita y muchas ganas, que lo vamos a g***r!!

📌En todos y cada uno de los entrenamientos grupales, aprenderemos a gestionar y mejorar nuestras capacidades en los diferentes terrenos, en este caso nos adentramos en un terreno lento y difícil de correr, es terreno técnico con bloques de piedra y cervuno, aquí es muy importante saber moverse con agilidad, para tener un buen "𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟 𝗗𝗘𝗟 𝗘𝗦𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗢" y asi poder llevar un mejor ritmo de carrera en este terreno . La idea es conseguir estar más adaptados en cada tipo de carrera y sobre todo a la montaña.

📌Y por otro lado y como viene siendo habitual disfrutaremos del gran ambiente y convivencia que se disfruta y mucho en estos entrenamientos GRUPALES del "𝗗𝗟𝗖 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗮𝗺" , donde la amistad y el buen rollo están siempre presentes✌️

✔️Post Entreno: después del entreno , nos refrescaremos y repondremos fuerzas quién quiera quedarse, que tenemos que comernos el lomo y el chorizo que ganamos como club. Llevaros algo de beber para después

📍Salida : Plataforma de Gredos (Hoyos del Espino)
📆Dia: Domingo dia 9 de agosto
⌚Hora 8:00h
📏Distancia: 19km aprox.
📈Desnivel: 1450m+
📊Nivel: Medio-Alto
⏳Duración aprox. 3'5-4'5h

✔️Material Recomendado:
Mochila o cinturón con sistema de hidratacion, mínimo un litro (hay pocas fuentes)
Geles y/o barritas energéticas
Cortavientos
Manta térmica
Gorra o buff para el sol
Crema solar
Muchas ganas..

✔️INSCRIPCIÓN:
Mediante mensaje al mail. [email protected]
(grupo limitado)

❗NOTA❗: Para poder asistir a la actividad es imprescindible estar Federado en Montaña.

MAS INFORMACIÓN👇👇
www.davidlopezcastan.com

04/08/2026

Uno de los entrenamientos más importantes en el corredor de montaña, trabajar bien la zona aeróbica permite fortalecer la base sin sobrecargar el cuerpo. Desarrollar una resistencia aeróbica eficiente es clave para mantener ritmos estables en largas distancias.

La zona 2 de entrenamiento se determina en función de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada corredor.

Zona 2 baja o de base aeróbica (50-60% de la FCM): es un ritmo cómodo, ideal para recuperación activa y trabajo de base.

Zona 2 alta o de desarrollo de resistencia aeróbica (60-70% de la FCM): Ritmo controlado, pero sin ir forzado, clave para desarrollar eficiencia cardiovascular y metabólica.

✅ BENEFICIOS

1.    Mejora la base y resistencia aeróbica: Permite aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía, retrasando la fatiga en esfuerzos largos.

2.    Aumenta la eficiencia del sistema cardiovascular: Potencia la capacidad del corazón para bombear sangre con menos esfuerzo.

3.    Reduce el riesgo de lesiones: Minimiza el impacto en articulaciones y músculos, permitiendo un mayor volumen de entrenamiento sin sobrecarga.

4.    Optimiza el rendimiento en pruebas largas: Un corredor con una sólida base aeróbica puede mantener ritmos sostenidos durante más tiempo sin desgaste prematuro.

✅ ALGUNAS SESIONES SON:

Rodajes largos en terreno plano o ondulado a ritmo cómodo: Sesiones de 60 a 100 minutos en terrenos variados, priorizando la estabilidad en el pulso

Subidas a baja intensidad: Trabajar en ascensos suaves sin forzar el ritmo y trabajar mucho la cadencia.

Entrenamiento de caminar y correr por montaña: en la tirada LARGA debería predominar la z2, e intentar hacer tramos largos de correr en z2, ya sea aun subidas, bajadas o planos, para trabajar bien la estabilidad del ritmo y pulso, pero con desnivel.

El entrenamiento en zona 2, es un entrenamiento fundamental para cualquier corredor por montaña. Pero es importante saber implementarlo entre las sesiones de calidad o de más intensidad, pero es importante saber cuándo y cómo hacerlo, para desarrollar una base aeróbica amplia y sólida para rendir mejo

09/07/2026

🌀PDA val de Aran by UTMB🌀

Una de las carreras más esperadas del año y también la de más nivel. Y así llegamos a Vielha con muchas ganas de correr la . La misión era correr bien, rápido y con decisión, para estar cerca de las 6h y buscar esa plaza directa para la OCC en Chamonix.

Durante toda la carrera fui muy concentrado en mis pautas, ritmos y disfrutando de cada momento, de cada piedra y de cada aliento, me encantó el recorrido y pude disfrutar y sufrir sobre todo en esa última parte de carrera, que me puso en mi sitio. Pero en general me sentí genial, y pude rematar una carrera espectacular. Sin duda ha sido un gran fin de semana acompañado de la familia y amigos, mucho ambiente todo el finde y me vengo con ganas de más!! Para repetir!!

El Objetivo 🎯 está conseguido:
📈55km 3300+
31 General 6h22'
🥈 Veterano
✅ plaza para la final OCC UTMB 2027🙌🎯

Y ahora seguimos a por la última de este Mesociclo, antes de las vacaciones en cuanto a carreras gordas, pero en 8 días estamos en una de mis carreras preferidas. El Gran Trail Aneto Posets. Vamos con todo 💪🏽

Gracias a todos esos ánimos y nos vemos en la próxima!

📸

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Página web

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