Javier San Sebastián Poch. Entrenador Personal

Os muestro diferentes posiciones para realizar el estiramiento de los aductores (el segundo dependerá del tipo de suelo sobre el que estemos de realizando el estiramiento porque sino, las rodillas pueden sufrir)

A diferencia de la clásica ejecución de las flexiones con los brazos a la altura de los pectorales y con los codos apuntando hacia los laterales, en esta ocaión además de llevar el chaleco de peso para hacer el ejercicio, los codos apuntarán hacia atrás haciendo que el triceps haga un esfuerzo mayor de lo habitual.

Para realizar este estiramiento, habrá que andarse con cuidado a la hora de echarse atrás para no hacer un estiramiento demasiado agresivo y con ello, puedas lesionarte.

Para evitar eso, emplea las manos para ir regulando hasta donde os tire lo suficiente los cuádriceps pero sin que duela.

En este ejercicio para el "Biceps", habrá que colocarse con las piernas semiflexionadas y separadas a la altura de las caderas.

Luego habrá que pegar los codos bien a los costados y elevar los brazos y bajarlos de nuevo (no del todo para que no sufran las articulaciones de los codos) sin balancearse para hacer el ejercicio.

Si es así, es mejor bajar el peso de las mancuernas (pesas)

Para realizar este ejercicio de espalda, es importantísimo mantener siempre la espalda bien colocada (que se vea bien la curvatura natural de la espalda y no que aparezca arqueada).

También hay que tratar de mantener los codos apuntando a ambos laterales cuando elevemos la barra para trabajar la zona específica de la espalda.

Si al llevar la barra hacia nosotros vemos que nos incorporamos un poco, significa que el peso es demasiado para nosotros y que habrá que bajarlo un poco.

Día para desestresarse!!!!!